Dans cet article, nous verrons dans quelle mesure la formation HIT (High Intensive Tranining) peut être efficace. Comment cette formation fonctionne-t-elle et pour qui est-elle indiquée?.


Parmi les nombreuses méthodes qui forcent le travail forcé, HIT (Entraînement Haute Intensité) est l’un des plus populaires et des plus utilisés. Cette méthode, également appelée philosophie par les fans, a été créée par Arthur Jones et améliorée par le culturiste Mike Mentzer, qui figure depuis de nombreuses années parmi les meilleurs au monde. Fondamentalement, le HIT a un principe de base, qui régit tous les autres, l’intensité. Dans une séance d'entraînement avec cette méthode, l'intensité est beaucoup plus pertinente que le volume. De plus, le volume est inversement proportionnel à l'intensité, ce qui rend les séances d'entraînement très intenses plutôt courtes et les périodes de récupération plus longues..

Comment HIT Works - Entraînement de haute intensité

D'une manière générale, l'une des grandes vérités prônées par HIT est que plus vous exigez de vos muscles, moins vous avez besoin de les entraîner. On peut dire que ce n’est pas seulement une option, c’est pratiquement obligatoire, quel que soit le type de formation, afin que l’on ne s’engage pas dans le surentraînement. Un des grands avantages de ce type d’entraînement est que vous n’allez au gymnase que 3 fois par semaine, et chaque entraînement dure environ 30 à 40 minutes..
A lire aussi:
Surentraînement: quand trop d'exercice peut nuire à la santé

Mike Mentzer

De cette manière, de par ses résultats et son caractère pratique, de plus en plus de personnes deviennent des adeptes de ce type de formation. Cependant, comme le la formation n'est pas une recette de gâteau, où suivre une certaine "recette" le résultat sera toujours le même, nous devons analyser de manière critique et scientifique si cette méthode est vraiment efficace pour tout le monde. Il est bon de préciser que je ne me concentre pas ici sur les athlètes de haut niveau ni sur les bodybuilders, mais plutôt sur les personnes ordinaires qui utilisent cette méthode..

HIT, pas toujours la meilleure option

Comme je l'ai mentionné dans plusieurs articles, l'intensité d'un exercice est fondamentale pour que les résultats soient positifs, que ce soit pour l'hypertrophie ou pour la perte de poids. Cependant, en tant que professionnel de l'éducation physique, nous devons avertir que tout le monde ne peut pas se concentrer davantage sur l'intensité, du moins dans la phase initiale de son entraînement..

L'une des principales caractéristiques de l'entraînement physique est le fait qu'il est cumulatif, c'est-à-dire que ses résultats et ses effets s'accumulent à mesure que nous progressons. De cette manière, une personne non formée bénéficie initialement de plusieurs avantages en un temps record. Déjà une personne hautement qualifiée, il est plus difficile de voir les résultats de sa formation.

Comme les résultats sont cumulatifs, les performances le sont également. Par conséquent, une personne non entraînée n'aura ni résistance ni beaucoup de force pour réaliser un entraînement de haute intensité. En effet, plus l'entraînement est intense, plus la demande en énergie, en muscles et en systèmes métaboliques sera nécessaire. De cette manière, il faut tenir compte de certaines variables de l'entraînement à haute intensité (HIT)..

Laissez-moi vous donner un exemple. Imaginez le scénario suivant: une femme dans la quarantaine ayant des enfants, une maison et un travail qui prend du temps et qui n’a jamais été formée. Si une personne avec ce profil commence déjà son entraînement en haute intensité, elle aura plus de risques de se blesser, il ne pourra pas exercer ses activités de la vie quotidienne avec la même efficacité, car il ressentira de la fatigue et des douleurs musculaires. efficace. Dans ce cas, une personne ayant ce profil aura tout d’abord besoin d’une base de conditionnement physique, avec un entraînement équilibrant volume et intensité. Après une période d'entraînement de cette manière, on peut diminuer progressivement le volume et augmenter l'intensité..

Ceci est juste un exemple de profil qui devrait utiliser HIT après un certain temps de formation. Parce que c'est une technique très avancée, HIT ne devrait être utilisé que par des personnes ayant déjà une expérience en musculation. Et pourtant, lors de la planification de la formation, une base de référence devrait être établie au cours de la période initiale..

Le système de formation Heavy Duty utilise la philosophie de formation HIT, pour plus d'informations à lire: Système de formation Heavy Duty.

En outre, les personnes bien formées qui ne subiront aucun changement dans leur vie quotidienne grâce à ce type d’entraînement peuvent utiliser discrètement HIT dans leur entraînement en force. Mais souvenez-vous de toujours faire appel à un professionnel de l'éducation physique. Bonnes séances d'entraînement!