L'organisation synergique de l'entraînement est plus qu'essentielle pour maintenir l'organisation, l'efficacité, un travail complet (ciblant différentes régions du muscle ou du groupement musculaire) et un bon suivi de l'entraînement en bodybuilding. Mais que pouvons-nous appeler une formation synergique? Ce que nous pouvons considérer comme étant cette quête simultanément et organisée dans un but?

De nombreux éléments du bodybuilding rappellent que l’entraînement synergique commence par de grands groupes et se termine par des exercices mineurs et / ou auxiliaires, comme un entraînement du dos et du biceps, le biceps étant un muscle. synergique dans la formation des dos, pouvant être utilisé, plus tard, sa formation. Certaines sources concernent l'initialisation avec des exercices composés, puis seulement des exercices auxiliaires ou de stabilisation et / ou des améliorations générales du corps (équilibre, dextérité, coordination motrice, etc.). Il existe d’autres sources de pensée qui nous amènent à réfléchir au fait qu’une formation synergique est une formation capable d’organiser les différentes séquences d’un groupe par une ligne continue donnée. Par exemple, en utilisant le même cas de la dorsale, nous travaillerions la partie inférieure et au fur et à mesure que la formation se déroulerait, nous travaillerions également les parties supérieures..

Après avoir démontré ces nombreux exemples de "méthodes synergiques", j'ai fini par vous rendre plus confus, hehehe. Mais la question qui se pose est la suivante: existe-t-il vraiment un moyen synergique d’effectuer des séances d’entraînement musculaires? C'est ce que nous allons essayer de découvrir!

Index de l'article:

  • Évaluer votre corps pour proposer le meilleur système d'entraînement
  • Briser la synergie
  • La fréquence des formations

Évaluer votre corps pour proposer le meilleur système d'entraînement

Lorsque vous analysez votre corps, vous devez être suffisamment critique pour comprendre vos faiblesses et les domaines dans lesquels vous devez vous améliorer. Sachant cela, nous pouvons ensuite définir les meilleurs moyens de les améliorer..

Si, par exemple, votre problème est la taille du biceps par rapport à la taille de l'épaule et du triceps, concentrez-vous dessus! Si votre point faible est les membres inférieurs, travaillons ... À ce stade, il est important que nous décidions de ce que nous allons cibler. Pourquoi C'est là que la grâce vient de dire que la synergie proposée par la majorité n'est pas toujours la meilleure chose à faire ...

Briser la synergie

Eh bien, si nous ne voulons pas de toutes ces recommandations générales sur la synergie, pourquoi ne pas penser à ce qui est fou? Supposons que vous vous concentriez sur les biceps. Par conséquent, s'ils sont formés avec les dorsaux, entraînez-les d'abord! Si ce sont les triceps et qu'ils sont entraînés aux deltoïdes, entraînez-les d'abord. Mais cela ne perturberait pas la performance de la formation?

Qu'est-ce qui vous fait croire que l'accent devrait être mis sur l'entraînement musculaire plus intense à un moment où les premiers moments sont cruciaux? Ne vous concentrez-vous pas sur le biceps plutôt que sur le dorsal? Les abdominaux sont-ils à la place du sein? Vous devriez vous demander d'analyser votre propre corps de manière logique et rigoureuse. Cependant, il est également nécessaire de renoncer à "former ce que nous préférons", puis de former ce dont nous avons "besoin". Habituellement, lorsque nous avons plus de facilité avec un groupe, nous aimons l’entraîner. La formation est plus agréable, belle, on peut faire des dépassements de charges. Malgré cela, si vous imaginez que vous pouvez également surmonter des difficultés dans les groupes, vous aurez pour motivation cet aspect de mener ensuite ces formations..

Oui ... Et c'est là que cette confusion commence à avoir un sens ...

Au début de la formation, de nombreux facteurs contribuent à une application correcte et à une performance maximale de la formation. En effet, votre glycogène musculaire est très élevé, votre esprit est concentré, vos muscles sont reposés et cela donne déjà une bonne indication d'un bon développement. En outre, les premières voies demandées sont les voies anaérobies, qui contribueront à une plus grande puissance dans les exercices de force, en mettant davantage l’accent sur la construction de la masse musculaire globale. À mesure que l'entraînement progresse, ce glycogène commence à s'épuiser, puis la force et la disposition diminuent, entraînant un déclin de l'entraînement. Donc, laisser derrière ce qui a plus de difficulté, peut ne pas être une bonne stratégie.

Le corps, lorsqu'il reçoit un certain stimulus, ne sait pas si le muscle est grand ou petit. Il sait simplement qu'il est stimulé vers quelque chose et / ou une région, c'est-à-dire qu'il ne sait pas si les triceps sont au début d'un entraînement pectoral, ce qu'il sait, c'est que les triceps sont stimulés et avec une intensité X De même, si nous formons les triceps après la poitrine, il ne sait pas qu'il est entraîné après un muscle plus gros, mais ce qu'il sait, c'est qu'il est entraîné et avec une intensité différente, la moitié de la force qu'il présenterait s'il était entraîné en premier..

La fréquence des formations

Un autre aspect à prendre en compte est la fréquence d’entraînement des groupes. Beaucoup de gens pensent que pour souligner un muscle faible, il faut l’entraîner plus d’une fois par semaine, voire plus souvent..

Si nous prenons en compte certains systèmes d’entraînement, nous verrons que certains muscles sont facilement fatigués parce qu’ils sont utilisés avec d’autres groupes. C'est le cas des épaules (utilisées pratiquement dans tout), des biceps utilisés dans l'entraînement du dorsal et de quelques exercices d'épaules et des triceps utilisés dans l'entraînement des pectoraux et des épaules. Ce sont des muscles qui sont en action directe / indirecte tout le temps. De plus, nous devons considérer les veaux qui nous aident dans la locomotion, c’est-à-dire qu’ils ne sont pas soumis à de fortes charges (sauf les personnes en surpoids), ils sont activés pratiquement tout le temps. De cette manière, il n’est pas nécessaire d’entraîner les veaux plusieurs fois par semaine, car beaucoup ont l’habitude de le faire..

Même les gros muscles et / ou amas, comme les muscles dorsaux, les jambes, ont également besoin de récupération, car ce sont des structures complexes gigantesques, qui ne se rétablissent pas du jour au lendemain, ni en termes de synthèse de glycogène, ni beaucoup moins de synthèse protéique. Donc, si nous entraînons ces muscles ensuite, le résultat sera certainement une diminution de la productivité de l’entraînement, ce qui affectera les résultats..

Si, d’une part, l’entraînement est un stimulant pour la croissance, d’autre part, cela se passe au repos et avec une nutrition adéquate. Et c’est pourquoi la nécessité de reposer correctement un muscle déficient.

En tant que stratégie, vous pouvez utiliser un exercice complémentaire de manière stratégique dans un entraînement séparé si vous entraînez votre muscle déficient une fois par semaine seulement. Par exemple, disons que votre pauvre groupe est les épaules. Ensuite, en plus du jour des épaules, si votre entraînement est ABCDE, vous pouvez effectuer un exercice à l’épaule dans l’entraînement pectoral, qui devrait normalement couvrir la plupart des muscles en question. Pour cela, des exercices stratégiques comme le développement avec des haltères et l'élévation latérale sont de bonnes options. De même, si votre muscle déficient est votre muscle dorsal, vous pouvez tirer parti de l’entraînement des jambes pour effectuer des levés de la Terre ou, lors de l’entraînement de l’épaule, profiter des coups de coude avant et arrière, des crucifix inversés, entre autres.

Donc, en général, vous devriez donner la priorité aux muscles déficients, dans l’ordre d’entraînement, dans le nombre d’entraînements hebdomadaires, dans l’utilisation d’exercices complémentaires et dans les temps de repos entre deux séances d’entraînement..

Cependant,

L'organisation d'une formation en synergie est très personnelle et doit répondre aux besoins individuels de chacun.

Il est important de garder à l'esprit qu'il n'y a pas de règles spécifiques décrivant ce qu'est ou non une formation synergique, à condition que les conditions personnelles de chacune soient bien adaptées. Malgré cela, des stratégies importantes peuvent être appliquées dans cette organisation, favorisant l'optimisation de la formation, le repos et l'obtention de plus de résultats..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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