Comme nous savons tous, le période de hors saison est celui dans lequel l'athlète se trouve augmentation de la masse musculaire de la manière la plus optimisée possible, en anabolisant votre corps au moyen de protocoles alimentaires, d’entraînement, de périodisation et de pauses spécifiques, afin de répondre à vos besoins individuels. Et ce sera ça exercices isolés cette fois est quelque chose de valable?

Normalement, pendant la période hors saison, on choisit les bases. Rien n’est très figuratif ici et non plus orné. Vous absorbez plus de calories que pendant la période de définition musculaire (en essayant toujours de contrôler la graisse corporelle, mais en même temps, ne donnant pas beaucoup d'importance au fait de vouloir rester au sec), vous vous entraînez normalement avec plus de poids en raison de la plus grande disposition du corps, par rapport à un déficit calorique, on utilise ceux qui utilisent des médicaments susceptibles de provoquer une rétention d'eau, on consomme de plus grandes quantités de sodium et de glucose, et l'utilisation de suppléments ne va généralement pas plus loin l’utilisation de protéines et d’acides aminés, de suppléments à compensation d’énergie et de certains agents ergogéniques comme la créatine. Pour les plus adeptes, la continuité de l'utilisation de l'un ou l'autre stimulant peut également se produire.

Mais, en parlant spécifiquement de la la formation musculation, s’il existe une règle applicable à TOUT type de formation, c’est: Entraînez-vous le plus durement possible. Et quand je parle d’intensité, je ne parle pas de lever trop de poids, mais d’innombrables facteurs qui peuvent laisser votre entraînement suffisamment capable de stimuler le corps pour obtenir une réponse anabolique SUPERBE en période de récupération..

Cependant, comme indiqué, il est incontestable que pour des raisons physiologiques et momentanées hors saison, l'augmentation des calories, l'augmentation de la consommation de glucose, de sodium et d'autres facteurs, permettent de s'entraîner encore plus intensément (ce qui, même mal fait, ne peut pas être appelé intensité maximale, êtes-vous d'accord?) . Vous pouvez aussi: En plus de tous ces facteurs alimentaires, nous comptons sur l’utilisation de exercices composés et de base qui nécessitent vraiment de bonnes charges de par leur nature même. Un banc de presse libre ou un squat libre, de par sa caractéristique même et les caractéristiques des muscles cibles de ces exercices, prennent généralement plus de poids qu'un fil unilatéral de triceps français ou un fil concentré, n'est-ce pas? Tout cela est dû au "manque de décoration" ou à une option de simplicité dans le hors saison.

Mais pouvons-nous alors dire que cela ne serait pas utilisation d'exercices isolés et de nouvelles tentatives d'exercices pouvant générer un plus grand degré de difficulté d'exécution et, par conséquent, une bonne surcharge sur la musculature?

Si, d'une part, la saison morte est une période pendant laquelle nous devrions opter pour le simple, d'autre part, c'est la période pendant laquelle nous avons des chances de nous tromper plus souvent ou tout simplement de nous tromper. Dans la phase de définition du muscle ou, en particulier pour les concurrents, la phase de compétition doit être exécutée aussi précisément que possible. Pour un sportif de stade, tout détail MINIMUM fera la différence, que ce soit en définition, en volume, en symétrie ou en proportion. Je considère donc que si nous devons faire des erreurs, celles-ci se produisent effectivement au cours de la saison morte où nous aurons beaucoup plus de temps pour réparer ou réparer ces dommages. La période morte peut encore servir de connaissance de soi pour l'exécution d'un travail de plus en plus spécifique et précis dans la phase de définition du muscle / concours.

Quand on parle de exercices isolés, beaucoup sont souvent sceptiques et pensent que ceux-ci sont inefficaces pour gagner de la masse musculaire. Ensuite, je vous pose une seule question: les fils unilatéraux du triceps français de Ronnie Coleman ou de Zack Khan seront-ils vraiment inefficaces? Cette série d’exercices non traditionnels proposés par Sibil Peeters à BSN Roelly Winklaar, athlète, sera-t-elle inefficace??

Recruter des muscles, à mon avis, cela va beaucoup, mais bien plus que de soulever de grosses quantités de poids ou de chercher des exercices qui permettent de prendre plus de poids. Parce que si soulever des quantités de poids absurdes était synonyme de musculation, les haltérophiles, les haltérophiles et les hommes forts seraient beaucoup plus musclés que les bodybuilders et ce n'est pas ce qui se produit.

Souvent pour le débutant, il convient de croire plus en exercices de base et composés mais pour des raisons autres que nécessairement efficaces, mais cherchant plutôt certaines fonctionnalités et une certaine facilitation pour son entraînement, car il ne connaît pas grand chose à la biomécanique de chaque exercice. En effet, s’agissant bien entendu d’exercices composés, il est incontestable qu’ils possèdent une probabilité plus élevée de recruter davantage de fibres et de fibres provenant de différentes régions du corps (bien sûr, elles sont composées), alors que des exercices isolés ont la capacité de stimuler le muscle cible. Cela ne veut pas dire qu'un travail sur le muscle cible est plus ou moins important dans les deux cas. Ainsi, nous parvenons à faire en sorte que le risque de travail musculaire X ne cesse d’exister. De plus, recherchez des exercices qui renforcent le corps entier (après tout, nous ne pouvons pas spécialiser des zones qui ne sont même pas construites), car l’enquête de terrain est fondamentale..

Pour l'athlète avancé, le exercice isolé sert principalement à l'amélioration. Cette amélioration peut impliquer la correction d'asymétries, l'échec de la spécialisation d'une région particulière et, bien sûr, la recherche d'autres stimuli. Des exercices encore isolés peuvent être utiles pour ce type d’athlète ou de culturiste lorsque nous devons travailler un muscle cible qui nécessiterait normalement le travail de muscles auxiliaires lors d’exercices de base et pour certaines raisons que ces muscles auxiliaires ne sont pas correctement récupérés (par exemple, si les triceps sont fatigués, entraînez la poitrine en insistant sur les crucifix, les exercices croisés et les exercices isolés ne nécessitant pas de triceps).

Par conséquent, nous ne pouvons pas créer de règle ni créer un seul type de formation. Nous devons savoir que chaque bonne variation et chaque nouveau stimulus musculaire sont valables pour le développement musculaire. D'une certaine manière, chaque exercice peut ne pas être le meilleur pour ceux qui recherchent des résultats spécifiques, mais même ainsi, il présentera un certain bénéfice, même si nous parlons d'une simple amélioration du système neuromoteur, de l'équilibre ou même du contrôle..

Prioriser oui, non seulement les exercices isolés ou composés, mais l'intensité maximale dans les deux toujours! Bien sûr, vous serez surpris par les résultats.

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LIRE AUSSI:
VOIR: Comment utiliser les anabolisants correctement et en toute sécurité et augmenter votre masse musculaire en quelques semaines
GET: Médicaments, régimes et protocoles de supplémentation prêts à être utilisés et mis en pratique: Guide complet sur l'hypertrophie!
MEET: Le pré-entraînement qui changera votre façon de vous entraîner: + ENERGIE, + FORCE, + RÉSISTANCE, + FOCUS et + MUSCLES!
TELECHARGER GRATUITEMENT: Livre numérique avec 20 recettes de fitness et de saveurs pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse!