Ces jours-ci, en entraînement dorsal, il terminait la même chose avec quelques séries en hyperextension, cherchant du travail dans la région lombaire et un renforcement du paravertebrais. L’exercice était effectué non pas avec des rondelles, mais avec la barre appuyée sur le deltoïde postérieur, comme lors d’une bonne journée d’exercice debout. Cependant, deux collègues m'ont dit que si je faisais l'exercice de manière différente, cela activerait mieux certaines régions que je cherchais et que je ferais valoriserais mieux une autre région (inférieure), proche du grand fessier..

J'ai essayé de faire l'exercice de la manière proposée et ils avaient vraiment raison ... Nous avons commencé à en parler un peu et l'un de ces collègues a proposé de partager avec moi des exercices fonctionnels visant à renforcer la région en question. Évidemment, j'ai. Je dois dire que je ne suis pas un des plus doués pour l'entraînement fonctionnel, mais je ne peux pas être sceptique au point de dire qu'ils n'ont aucune applicabilité et ne sont pas efficaces..

Le lendemain, par hasard, j'ai redécouvert ce collègue dans un autre gymnase, puis il a pu partager ce qu'il avait dit la veille. Et je me suis rendu compte qu'une grande partie de ce dont nous avions discuté la veille avait tout son sens. Mais, le chat a continué et nous avons commencé à parler de la fonctionnalité de certains exercices qui finissent par être négligés par les bodybuilders. Pourtant, en parlant de ces caractéristiques, nous avons parlé un peu des inventions qui, dans la pratique, ont même une efficacité, mais ne valent pas le risque auquel le corps est exposé. Situations de danger éminentes!

Mais après tout, malgré la possibilité d'appliquer des exercices et des adaptations individuels, il convient de les intégrer à un entraînement.?

Index de l'article:

  • Exercices fonctionnels
  • Inventions fonctionnelles
  • Équipement fonctionnel
  • Mais alors, nous devrions ou ne devrions pas insérer des exercices fonctionnels dans notre routine?

Exercices fonctionnels

La formation fonctionnelle peut être décrite comme une pratique non fondamentale qui est utilisée avec souplesse à certains jours prédéterminés et qui respecte toujours les individualités de la personne. Les exercices fonctionnels sont ceux qui, en plus d’assumer la fonction de base de l’exercice proposé, apportent également d’autres avantages, améliorant ainsi les conditions d’exécution de cet exercice à l’avenir. Par exemple, des exercices avec une balle dans le dos peuvent aider à mieux exécuter les exercices comme s'accroupir, tout en améliorant la posture. En tout cas, Les exercices fonctionnels sont des exercices qui, outre l'exercice, ont des avantages et des fonctions supplémentaires.

Sachant cela, nous devons comprendre que les exercices fonctionnels entrent dans la formation avec excellence car ils sont appliqués en tant que COMPLEMENT et non comme un moyen d'augmenter la masse musculaire..

Sans l'ombre d'un doute, si nous nous arrêtions pour mieux comprendre ces exercices et commencer à les pratiquer, meilleurs seraient nos résultats, sur le plan financier et pour la santé..

Les exercices fonctionnels sont nombreux et peuvent être classés de différentes manières, tels que des exercices spécifiques pour la rééducation des blessures, un entraînement fonctionnel pour aider à perdre du poids, pour améliorer la forme physique (notamment la stabilité, la coordination motrice), etc. . Par conséquent, ce n’est pas un exercice qui aura une fonctionnalité pour vous, et votre objectif et vos besoins individuels doivent être pris en compte..

Inventions fonctionnelles

Contrairement aux exercices fonctionnels, les inventions fonctionnelles sont des façons de réaliser des exercices traditionnellement connus, mais avec certaines adaptations qui peuvent ou non être pratiques, en fonction de l'adaptation elle-même et du sportif qui le pratique.

Imaginez, par exemple, que lorsque l'on voit Ronnie Coleman à son apogée, sur ses DVD filmés avec l'haltère français assis (à deux mains), ses coudes soient extrêmement ouverts, ainsi que sur le DVD Dennis James, l'athlète se développant à l'épaule Smith avec une barre à l'arrière incline le siège à environ 80-85% plutôt que de le laisser droit. Celles-ci peuvent être considérées comme de telles inventions fonctionnelles. C'est parce que ce sont des inventions qui répondent aux besoins de ces athlètes. Imaginez qu'il soit impossible pour Ronnie avec ses 140g de passer un fil avec ses coudes tout simplement parce que son dorsal rendrait cet exploit impossible. Il en va de même pour Dennis James, qui, de par sa taille, a besoin d’une telle angulation à la banque. Bien que ces adaptations soient fonctionnelles, elles sont fonctionnelles pour les athlètes et non pour aucun individu..

Souvent, les gens commencent à créer et / ou à concevoir des exercices qui peuvent faire beaucoup de mal. Sans connaître les impacts biomécaniques réels de ce ou ces mouvements, ils sont plus susceptibles de dégrader leurs conditions de vie que d’aider à la formation..

Alors souviens toi, Les inventions fonctionnelles sont des adaptations créées en raison de la nécessité de réaliser un exercice., mais puisque quelque chose l'empêche de s'exécuter de manière normale et correcte, il faut les inventer pour donner l'impulsion de cet exercice.

Équipement fonctionnel

Il existe de nombreux équipements pour les types d’entraînement fonctionnel: balles, ballons médicaux, rouleaux, cordes, élastiques de tensions différentes, poignées de main, caisses et autres accessoires. Vous devriez être bien avisé de savoir quand et comment utiliser chacun de ceux-ci, sans quoi l'efficacité de l'exercice serait compromise. De plus, nous devons considérer que ces équipements doivent être de bonne qualité, après toute sécurité, ils devraient être les plus appropriés pour vous (en taille, tensions, etc.) et toujours en bonnes qualités d'utilisation.

L'utilisation ou non de l'équipement est toujours un sujet de doute, car beaucoup de personnes réagissent dans une certaine mesure aux exercices avec leur propre corps. Cependant, il est utile d’évaluer chaque cas en tant que seul à proposer les meilleures directives de formation et de suivi..

Mais alors, nous devrions ou ne devrions pas insérer des exercices fonctionnels dans notre routine?

Si vous êtes un athlète professionnel en bodybuilding, je dirais oui, mais si vous êtes une personne qui recherche une meilleure qualité de vie et une esthétique supérieure, je dirais que OUI!

Les exercices fonctionnels ont beaucoup à ajouter aux professionnels du bodybuilding ou non. Pour les athlètes de bodybuilders, il peut augmenter les bénéfices allant du relargage myofascial au renforcement paravertébrais, peut aider à augmenter l’équilibre, ce qui aidera entre autres à supporter des charges élevées. Désormais, les personnes qui ne recherchent que la qualité de vie et l'esthétique peuvent obtenir encore plus d'avantages sans fin. En plus de ceux ajoutés aux bodybuilders, ils peuvent toujours augmenter votre capacité cardiovasculaire, votre endurance aérobie, vos résistances prolongées, etc..

Cependant, nous ne pouvons pas dire que tous les exercices fonctionnels fonctionnent ou que ces exercices devraient prendre de la place au bodybuilding, qui devrait toujours être le point central. Nous ne pouvons pas oublier que ce ne sont que des COMPLEMENTS et que sans base solide (avec un travail résistant au poids) rien ne fonctionnera.

Les exercices fonctionnels sont intéressants lorsque vous ne pouvez pas corriger certains points qui ne peuvent pas être remplis correctement avec le bodybuilding. De cette façon, ils agiront en tant que collaborateurs très importants.

LIRE LA SUITE: Les séances d'entraînement fonctionnelles valent pour le bodybuilder?

Pour les bodybuilders, cela n'est souvent nécessaire que dans le cas d'athlètes très avancés, qui commencent à utiliser de nouvelles techniques pour obtenir de nouveaux gains. Et ceci est intéressant car pour les athlètes débutants, l’adaptation avec de nombreux stimuli n’est peut-être pas très faisable. Malgré tout, chez ces athlètes de haut niveau, il faut mesurer avec précision le volume d'entraînement, l'ajout de nouvelles activités physiques (et par conséquent une dépense énergétique plus importante et une plus grande difficulté de récupération). détruire vos objectifs.

Donc oui! Intégrons des exercices fonctionnels à nos entraînements et les rendons encore plus complets!

Cependant,

La formation fonctionnelle a évolué de plus en plus au cours des dernières années. De l'ère de base à la remise en forme et, aujourd'hui, aux nombreux concepts pouvant être décrits par les théories du bien-être. D'une manière particulière, il est même l'une des principales voitures présentes aujourd'hui dans la plupart des académies de musculation, quel que soit le public cible. Avec son évolution, des techniques et des innovations ont également émergé, faisant du marché du marketing et du fitness l’accent sur ce domaine..

Néanmoins, les exercices fonctionnels peuvent offrir des avantages supplémentaires aux bodybuilders en général, qu'ils soient en compétition ou non. Il augmentera les gains physiques, neuromusculaires et neurologiques ainsi que. Insérer deux ou trois fois quelque chose de fonctionnel dans votre routine d'entraînement, nous aurons sûrement déjà presque tout le pouvoir d’augmenter des résultats durables et de les consolider avec ceux obtenus en bodybuilding de base.

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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