Le doute est déjà vieux. Est-ce que les exercices d'haltères longues ont une réelle différence en termes de demande musculaire? C'est ce que nous vous répondrons dans cet article.!


Le bodybuilding est un monde composé de nombreuses variables, il est difficile de trouver, en une seule question, une réponse qui corresponde à différents contextes. Dans ce cas, si vous avancez dans les premières lignes de cet article, n'attendez pas de résultats immédiats,.

L'utilisation d'haltères ou de barres pour effectuer les exercices implique beaucoup plus qu'une simple demande musculaire. Nous avons principalement des problèmes individuels impliqués.

Le niveau de formation, la qualité d'exécution, la charge et bien d'autres éléments sont impliqués dans une analyse comme celle-ci. Cependant, certains problèmes peuvent aider à rendre le thème plus clair et plus efficace..

Cependant, certains éléments généraux.

Exercices avec des barres ou des haltères, les analyses doivent être larges!

Nous avons différents types d'exercices au sein de la musculation. Fondamentalement, les exercices avec barre ou avec des haltères entrent dans la catégorie du poids libre. De cette manière, n'attendez pas de résultats statistiquement discordants pour l'utilisation des deux. En pratique, ils peuvent même apporter de grandes différences, mais tout dépendra de la personne qui court..

En supposant que la plupart des mouvements pour lesquels on peut avoir une différence de résultats impliquent les membres supérieurs, il est important de noter quelques points.

Quel que soit le cas, la surcharge, le raccourcissement musculaire et l'expérience de l'entraînement font toute la différence..

En général, l'entraînement dans les barres maintient les membres plus stables. Nous travaillons avec le synchronisme des membres et à certains moments, nous pouvons utiliser plus de charge externe. Les mouvements avec haltères, dus au fait que la charge est divisée de manière égale entre les membres, exigent un schéma de contrôle musculaire plus élevé..

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Par conséquent, il n'est pas difficile de trouver des cas où nous devrions réduire le fardeau de l'exercice avec des haltères. C'est naturel et cela ne devrait en aucun cas être une raison pour vous inquiéter. Plus un mouvement exige de la maîtrise de son corps, dans la phase d’adaptation et d’apprentissage, plus la charge utilisée est faible..

Concrètement, qu'est-ce que cela signifie? Beaucoup Mais encore une fois, nous nous heurtons à des éléments individuels. Si nous comparons l’effet de la formation d’haltères longues sur un individu entraîné avec un inactif, il est logique que nous obtiendrons des résultats différents..

Voyons ce que la science a déjà étudié et conclu à ce sujet!

Études sur la différence entre les exercices d'haltères longues et haltères

Au sein de ces mouvements, c'est probablement sur le banc que nous sentirons la différence. Ceci est dû à l'action de la gravité sur les mouvements, à la forme d'exécution et au contrôle requis par le mouvement. Par conséquent, je vais utiliser une étude de Runge (2004).

Dans cette étude, l’auteur a cherché à trouver les différences électromyographiques entre les presses à colonne, les haltères et les machines. Comme les objectifs sont les deux premiers, je ne m'en tiendrai pas à la question du mouvement dans la machine. L'étude a été réalisée avec un individu formé et en bonne santé. L'individu évalué a effectué 3 séries de 10 mouvements, un jour sur deux, de chaque exercice..

Il a été possible de vérifier une petite différence significative dans la demande du pectoralis major, dans les mouvements avec barre ou avec licou. Moins de 2% de plus que la demande sur presse couchée. Cependant, il a été possible de vérifier une différence considérable entre le développé couché, les muscles deltoïdes antérieurs et la partie latérale du triceps.

Si nous approfondissons la littérature, nous trouverons des études similaires et d'autres qui indiquent une plus grande demande dans les exercices effectués avec des haltères. Malheureusement, il n’existe toujours pas de consensus pour déterminer laquelle de ces méthodes est la plus efficace. Et je crois qu'il n'y en aura jamais. Comme je l'ai mentionné ci-dessus, il s'agit d'un problème complexe.

Analysons maintenant les variables qui font toute la différence dans ces cas.!

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Exercices avec barres ou haltères, quelles sont les vraies différences?

En gros, les exercices avec haltères ou avec haltères ont une différence fondamentale: la stabilisation des mouvements. En général, sauf exception, les mouvements réalisés avec la barre sont plus "faciles" à exécuter. Pour comprendre cela, il faut aller plus loin, en coordination motrice.

Les humains ont un développement moteur qui suit la ligne crâne-caudale (de la tête au tronc) et proximale-distale (du tronc aux extrémités). À ce stade, du tronc aux extrémités, nous avons un développement dans les points distaux (pieds et mains) qui est d'abord bilatéral, puis unilatéral..

En pratique, cela signifie que nous pouvons d’abord coordonner les mouvements des pieds et des mains, ceux-ci effectuant des mouvements simultanés puis séparés. Ainsi, dans le cas du développé couché, par exemple, il est plus facile de commencer avec le barreau jusqu'à ce que la coordination soit améliorée (dans le cas de personnes totalement inactives).

C'est-à-dire que les mouvements avec des barres ont tendance à être plus faciles. C'est une question de développement moteur lui-même. Cependant, une personne avec un bon répertoire moteur n'aura aucune difficulté à faire des mouvements avec des haltères.

Et dans la demande musculaire? Ça dépend Les exercices avec des haltères ont tendance à utiliser plus d'unités motrices. Cependant, ils peuvent également générer des décalages de mouvement et faire en sorte que les muscles synergiques deviennent des moteurs de mouvement..

Un autre problème important est que certaines personnes utilisent un excès de poids et, dans ce cas, qu’il s’agisse de licou ou de haltère, le mouvement est altéré..

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Quoi qu'il en soit, que ce soit avec un licou ou un haltère, votre entraînement doit être évalué et contrôlé en permanence. Sinon, vous aurez de grandes chances de vous blesser ou de ne pas vous développer (parfois les deux). La périodisation, la formation appropriée de vos individualités et de vos besoins, est ce dont vous avez vraiment besoin. Dans ce contexte, l'utilisation d'haltères ou d'haltères peut être envisagée beaucoup mieux! Bonnes séances d'entraînement!

Références:
RUNGE, A. Analyse électromyographique des principaux muscles pectoraux lors d'exercices d'haltères longues et d'établi. PUC RS, 2004.