Développé couché au sol, trois exercices de musculation connu comme les exercices de base, ou les "trois fondamentaux du bodybuilding", qui permettent un travail extraordinaire sur le corps dans son ensemble. Et il n'est pas étonnant qu'ils soient traités comme les exercices de base de la musculation. Ce sont Exercices composés qui peuvent presque complètement travailler notre corps dans leur exécution, c'est-à-dire que ces exercices de base travaillent presque tous les muscles du corps en même temps.

Cependant, malgré de grands exercices, ils peuvent être interprétés comme des "exercices dangereux" par des personnes qui n'y sont pas habituées, qui ne comprennent pas leur exécution correcte ou tout simplement parce qu'elles sont réellement dangereuses. Par conséquent, chaque jour qui passe, ces exercices sont moins exécutés dans les académies. Mais après tout, devrions-nous utiliser ces exercices en musculation ou non? Sont-ils nuisibles à quelque chose? Sont-ils indispensables? Ou, en fait, tout cela n’est qu’un grand discours idiot d’autres?

Eh bien, si je vous dis que beaucoup de bodybuilders ont simplement aboli et stimulé l'abolition de ces exercices de leurs routines, vous serez étonné. Mais, aussi incroyable que cela puisse paraître, il y a des rapports de pros qui foutent squat gratuitement comme personne! En effet, ils considèrent que l'exercice est extrêmement propice à la génération d'un type de blessure ou même à la création d'un type d'accident. Et comme nous le savons tous, la vie de l’athlète est déjà relativement courte et chaque fois qu’il se blesse, le temps est perdu et sa carrière commence à être compromise aussi..

D'autres culturistes, comme Dorian Yates, n'incluaient pas le squat libre dans leur routine pour justifier que l'exercice pouvait provoquer une sorte d'extension des hanches et de la taille et que, pour les athlètes ayant cette structure corporelle, ce ne serait pas légal. Un fait qui n’a pas été prouvé jusqu’à aujourd’hui, mais on peut soutenir que Dorian Yates est une personne à qui il faut s’arrêter pour écouter en termes liés à la musculation.

Je sais aussi que les athlètes qui n’effectuent généralement pas l’enquête de terrain, en particulier la forme accomplie du powerlifting, dans leur routine d’entraînement en raison de blessures éventuelles pouvant survenir.

D'autre part, il y a des personnes qui pratiquent la musculation n'existent pas si l'entraînement n'a pas la présence de ces trois exercices de base. Mais beaucoup d'entre eux méritent également tout notre respect, comme Branch Warren, Jhonnie Jackson et Ronnie Coleman. Ces athlètes, en raison de leurs caractéristiques initiales d’entraînement de base (bon nombre d’entre eux n’ont pas commencé dans la musculation, mais dans le powerlifting), considèrent ces exercices comme indispensables pour la musculation, en particulier pour les personnes ayant commencé leur entraînement prochainement..

Troisièmement, nous pouvons néanmoins présenter des personnes partiellement divisées qui, à mon avis, jugent l’opinion un peu plus raisonnable. En effet, contrairement aux deux groupes précédents, cette tierce partie cherche à exposer certaines lignes directrices qui peuvent ou non être considérées comme correctes, mais qui, individuellement,.

Vraiment assez choquant, ces exercices influencent directement les aspects liés à l'hypertrophie musculaire du corps dans son ensemble, contrôles neuromusculaires, fonctions biomécaniques et n'oublions JAMAIS de mentionner les influences hormonales que ces exercices "à sensation intense" favorisent habituellement dans le corps.

Certaines personnes prêchent généralement que les exercices de base doivent être exécutés lorsque les niveaux énergétiques du corps sont élevés, car ces exercices requièrent au maximum le recrutement psychologique et physique de l'être humain. Cependant, d'autres personnes croient simplement en la périodisation et en l'impact positif et / ou négatif de ces exercices sur leur performance correcte ou médiocre..

Il n’est pas rare que ces athlètes se penchent également sur les différents stimuli que le corps peut avoir avec différents exercices, y compris le retrait non permanent, mais provisoire de ces exercices de leur routine. De toute évidence, je suis toujours d'accord avec ce groupe, car je suis convaincu que le corps n'évoluera plus avec les mêmes exercices, même si la charge progresse. Nous devons toujours périodiser, pour ne pas.

Le bodybuilder devrait toujours être attentif à l'évolution de son corps, car, comme cela a été dit, le corps a besoin de plus en plus d'intensité dans l'entraînement pour continuer une réponse progressive. De cette manière, il peut devenir quelque peu dangereux d’exécuter certaines de ces tâches de base avec une charge extrême, surtout s’il n’ya personne qui puisse vous aider en cas d’urgence..

Clairement, à moins qu’une restriction orthopédique et / ou médicale n’existe pour un individu, l’empêchant d’inclure les bases dans sa formation, je ne vois aucun inconvénient à ce que l’utilisation périodique de celles-ci lui convienne le mieux. Laissez de côté l'idée que ces exercices sont plus nuisibles que bénéfiques et laissez de côté l'idée que sans eux, votre entraînement n'aura aucun sens. Utilisez votre tête et comprenez le meilleur moment pour les utiliser et le meilleur moment pour les sortir de l'entraînement.

Il est très important d’élaborer des principes permettant de définir individuellement les caractéristiques de leur formation. Cela va certainement influencer les résultats sonores.

Cependant,

En conclusion, nous pouvons croire que les trois principes de base sont des exercices qui augmentent la force, la puissance, la concentration, les aspects neuromusculaires, le renforcement et d’innombrables autres avantages pour le bodybuilder. Cependant, en dépit de ces facteurs bénéfiques, il est fondamental qu’il en soit de même d’exercer certaines règles qui permettent de choisir les bons moments pour effectuer certains exercices, faire des choix judicieux, de l'exercice à l'entraînement dans lequel il est inséré, la position des exercices, la forme d'exécution, la charge à utiliser et les aspects recherchés pour l'accomplissement de cet exercice, qui est le plus important avant simplement de "s'en rendre compte".

Rappelez-vous que la musculation est quelque chose de très individuel et doit être adaptée à vos besoins. Alors commencez empiriquement de petits tests et voyez les réponses que votre corps peut apporter.

Ce sera précieux aux niveaux avancés.

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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