L'énergie élastique est une composante importante des séances d'entraînement de musculation et doit être utilisée avec intelligence afin d'obtenir de meilleurs résultats et des séances d'entraînement plus intenses.!


Les propriétés de nos muscles sont nombreuses et ils peuvent interférer de manière positive ou négative en musculation, en fonction du contexte dans lequel ils sont utilisés..

L'énergie élastique est l'une de ces propriétés qui, dans certains cas, peuvent être très positives pour améliorer les performances et dans d'autres, peuvent nuire à votre entraînement..

Par conséquent, il est important de comprendre en quoi consiste l’énergie élastique et comment l’utiliser intelligemment lors de votre séance d’entraînement, afin qu’elle ait une intensité élevée.!

Quelle est l'énergie élastique?

Selon Campos (2005), l'énergie élastique est cette énergie qui s'accumule dans le tissu musculaire pendant la phase excentrique de certains mouvements musculaires et qui peut être utilisée pour contribuer au raccourcissement musculaire pendant la phase concentrique de la contraction..

En clarifiant ce concept, le muscle a tendance à accumuler de l'énergie lorsque la résistance externe surmonte l'endurance musculaire.

Cette énergie est un mécanisme qui aide à la transition des contractions excentriques aux contractions concentriques..

Il est important de comprendre que le cerveau a plusieurs mécanismes de défense et que sa principale préoccupation est de sauver les efforts.

Avec cela, c’était un mécanisme évolutif qui nous permettait d’améliorer la performance des mouvements.

En outre, il est important de noter que des méthodes telles que la pliométrie utilisent cette énergie élastique pour augmenter les performances et favoriser l'augmentation de la puissance musculaire..

En ce sens, il est très important de préciser que l’énergie élastique est très importante, mais elle peut perturber certains exercices de musculation, car elle réduit leur intensité..

Voyez maintenant comment utiliser l'énergie élastique de manière positive pour vos entraînements!

Énergie élastique et augmentation de l'intensité de vos entraînements en musculation!

Si la contraction concentrique, dans laquelle se produit le raccourcissement musculaire, survient dans un délai raisonnable, peu après l’allongement de la phase excentrique, l’énergie stockée est utilisée pour le retour de la contraction concentrique..

Selon Campos (2005), on estime que cette période raisonnable peut aller jusqu'à 0,9 seconde.

Cependant, si ce changement de direction se produit entre la phase excentrique et la phase concentrique dans une période supérieure à 0,9 seconde, cette énergie élastique est perdue lors de sa conversion en chaleur.

De cette manière, le muscle ne pourra effectuer la contraction concentrique qu'avec ses composants contractiles traditionnels, sans l'aide des composants élastiques..

Concrètement, cela représente une augmentation d'environ 20 à 30% de l'intensité de l'exercice..

En termes absolus, cela représente une intensité totale beaucoup plus marquée, uniquement avec l'ajustement de la cadence des mouvements.

Voyez maintenant comment cela peut être fait dans la pratique!

Comment utiliser l'énergie élastique à votre avantage en bodybuilding

Il est important de souligner que je vais montrer ici que ce n’est pas une recette pour toutes les situations..

Souvent dans des pratiques d'amélioration de la performance sportive et de la puissance musculaire, nous utilisons l'énergie élastique pour augmenter la puissance.

De cette façon, ce que je vais montrer est utilisé pour améliorer les microleadings tissulaires, ce qui génère une hypertrophie.

Je vais me concentrer sur la façon dont cela se produit dans deux exercices différents., mais en général, cette accumulation d'énergie élastique se produit également dans les autres mouvements. Je vais parler du fil direct et accroupi.

1 ° dans le filetage direct, que ce soit avec des haltères ou des haltères, à la fin de la phase excentrique, nous avons les coudes presque complètement étendus.

Si à ce stade, vous changez rapidement la direction du mouvement, le point de départ se fera à l'aide de l'énergie élastique accumulée.

Donc, l’idéal est à ce stade, c’est-à-dire que, dans la transition entre les phases de contraction, vous maintenez le mouvement pendant au moins 1 seconde, puis revenez à la phase concentrique..

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Évidemment, cela compliquera beaucoup le mouvement, mais c’est exactement ce que nous recherchons à ce stade..

Découvrez à quel point la cadence des mouvements est importante pour augmenter leur intensité!

2 ° en cas de squat, nous aurons le même cas dans la dernière partie du mouvement, lorsque vous aurez les genoux et la hanche fléchis. A cet instant, l’arrêt de 1 seconde est également indiqué, uniquement pour revenir à la phase concentrique.

Il est également très important qu’à ce stade du mouvement, les courbures physiologiques des colonnes soient maintenues afin de ne pas générer de surcharge inutile.!

Notez que l’idée est la même, il suffit de savoir identifier les phases concentriques et excentriques de chaque mouvement.

Cet ajustement simple dans votre entraînement apportera une forte augmentation d'intensité.

Comme si cela ne suffisait pas, nous avons toujours un point très important qui profite de cette pratique.

Les changements de direction rapides, provoquent une surcharge plus importante des capsules articulaires, l'une des principales causes de lésions..

Si vous utilisez une période de transition de phase appropriée, vous aurez beaucoup moins de risques de vous blesser..

Dans les exercices de puissance, ces changements rapides deviennent inévitables, mais dans ce type de formation, nous devons avoir une préparation préalable.

En termes de périodisation, je parle de la période de base. Avec cela, les articulations auront eu le temps d'adaptation nécessaire.  

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Ceci, une fois de plus, nous montre que bien s'entraîner de manière intense est bien plus que déplacer des poids comme une grue.

Ce petit ajustement nous apportera déjà un gain exponentiel, qui pourrait servir de base à une amélioration substantielle de vos résultats..

C’est l’essence d’une formation intelligente, intense et efficace.

Bonnes séances d'entraînement!

Références:
Campos, Maurício de Arruda. Biomécanique du bodybuilding / Maurício de Arruda Campos. - Rio de Janeiro: Sprint, 2005