En bonne forme, le retour font partie d'une présentation à la fois devant et derrière, fournissant la largeur du corps, un bon accompagnement avec la ligne des épaules et aidant également à la taille.

De plus, le muscles du dos du corps sont extrêmement conçus, fournissant à l'athlète qui peut montrer leurs fonds coupures (et, logiquement, la définition du muscle) et la symétrie.

Cependant, ce même le regroupement en arrière génère d'innombrables doutes, non seulement de nombreuses erreurs sont commises, mais aussi qu'il y a beaucoup de négligence dans ce type de formation.

Donc aujourd'hui Quelques questions fréquemment posées sur la formation du dos pour les femmes sera clarifié.

Index de l'article:

  • 1 - Femmes X Croissance musculaire X Largeur du tronc:
  • 2 - Tiré, vraiment trop tendu vers l'arrière?
  • 3 - J'ai mal à l'épaule lorsque je tire la poulie, que puis-je faire??
  • 4 - Les femmes ont besoin d’utiliser du matériel pour le dos, comme les ceintures et les sangles?

1 - Femmes X Croissance musculaire X Largeur du tronc:

Un des préoccupations majeures du public féminin Lorsque le sujet travaille est résistance au poids, il se réfère à la possible chances de commencer à acquérir un corps très masculin, musclé et robuste, leur faisant perdre leur charme féminin théorique.

Tant de gens craignent de trop allonger les membres supérieurs, de ne pas trop hypertrophiser les membres inférieurs pour les contrebalancer et les détacher, et nous ne pouvons bien sûr pas oublier leur souci d'élargir leur dos également et de finir par avoir " marcher à bras ouverts ".

Il est inévitable qu'un bon travail avec des poids, associé à une nourriture et à un repos adéquats, tels que des périodisations combinées de manière synergique, génère de bons résultats liés à la croissance musculaire..

Et il n’est pas étonnant qu’une grande partie des travaux portant sur la résistance au poids repose en fait sur cette croissance, que ce soit par hypertrophie, hyperplasie ou tout autre mécanisme..

Cependant, si vous avez bien observé, j'ai parlé d'un BON EMPLOI ET DE PLUS DE FACTEURS ALLIÉS À LUI, à savoir un travail spécifique et cohérent pour générer des gains en fonction de l'objectif de la personne..

Faire grandir la musculature ne signifie pas nécessairement que cela devienne une grande absurdité ou une démesure, mais bien au contraire d’augmenter dans les proportions souhaitées ce groupe musculaire particulier..

Mais lorsque nous grandissons, ne développons-nous pas le corps dans son ensemble? Oui bien sur! Et c’est précisément pour cette raison que nous ne recommandons normalement pas à un individu de se laisser abuser par cette vieille histoire de vouloir des gains importants en recherchant la perte de graisse et en gagnant de la masse musculaire en même temps..

Cependant, nous pouvons nous concentrer sur certaines régions musculaires, en visant un développement plus ou moins important de la région ou un développement cohérent avec les autres parties et proportions du corps..

En fait, cela a été fait pendant des années par d'innombrables athlètes pour corriger une sorte de manque de proportion entre les membres supérieurs et inférieurs, par exemple.

2 - Tiré, vraiment trop tendu vers l'arrière?

On dit généralement que certains exercices ont le pouvoir de élargir le coffre. Si, d’une part, on dit que le pull d’haltères a l’une des fonctions d’élargir la poitrine, de l’autre, il n’est pas rare de trouver des gens qui disent que tiré ouvert (principalement de l'avant) peut encore élargir le coffre.

Cela amène beaucoup de profanes à s’émerveiller, ce qui émerveille les praticiens non avertis qui recommandent également des exercices du dos avec des tirages fermés (avec un bouton triangulaire, une empreinte de pied fermée inversée ou même le bouton ouvert mais au niveau de la nuque).

Contradictoire, il n’est pas rare de voir femmes faisant pull avec des câbles sans crainte d'étirer le dos, et à mon avis, cet exercice fonctionne beaucoup plus à l'extérieur des laboratoires que de nombreux exercices "redoutés".

Eh bien, s'il y a du vrai, c'est tout tire stimule le très dorsal dans sa partie la plus extérieure. De toute évidence, il s’agit d’une région importante qui ne peut être négligée..

Cependant, nous devons savoir que c’est une chose de travailler les muscles, une autre est de le rendre énorme et sonne comme disproportionné pour beaucoup. L'hypertrophie d'une région entraînera donc une augmentation de la taille du muscle. Cependant, qu'est-ce qui influence vraiment cette croissance? Bien sur ...

Tout un planning spécifique. Le simple fait que nous travaillions sur des exercices diversifiés ne fera pas que les dorsaux soient stimulés de manière à transformer une femme en Ronnie Coleman (même si elle le souhaite)..

3 - J'ai mal à l'épaule lorsque je tire la poulie, que puis-je faire??

Les douleurs ne doivent pas être négligées JAMAIS. Bien entendu, des douleurs musculaires peuvent survenir pendant et après l’entraînement (TMD). Ces douleurs sont généralement associées à l'exercice et à la surcharge musculaire.

De plus, pour les plus jeunes dans les gymnases, des douleurs, même au niveau des articulations (légères), peuvent survenir pendant la phase d’ajustement. Cependant, les douleurs sont un réveil et peuvent représenter beaucoup plus que ce que nous pouvons voir avec des yeux macroscopiques.

Sentir la douleur dans un tendon, une articulation ou quelque chose comme ça n'est plus intéressant ni pendant ni après un exercice. Si cette douleur est fréquente, la préoccupation est encore plus grande et nécessite l'aide spécifique d'un orthopédiste..

Ces douleurs peuvent avoir de nombreuses origines allant d’un mouvement mal exécuté à une mauvaise manière, une limitation orthopédique par une blessure antérieure, le développement de certains processus inflammatoires par N facteurs, un certain type d’usure dans la région, une alimentation incorrecte, à la fois léger et lourd) et ainsi de suite.

O entraînement du dos, Aussi incroyable que cela puisse paraître, autant que l’entraînement des pectoraux, beaucoup exige de l’ensemble des épaules, mais bien sûr, surtout dans ses parties médiane, latérale et postérieure..

Tirée par le cou, par exemple, il peut être toxique et extrêmement nocif (à tel point que cet exercice n'est généralement pas recommandé) pour les personnes qui subissent déjà un type de blessure ou même pour les personnes qui ne disposent pas d'un état adéquat pour la réalisation, comme une bonne idée corporel.

À la place de certains de ces exercices, je vois rarement des femmes faire des exercices comme cheval d'aviron, ramer libre avec barre, pagayer sur des machines articulées et ainsi de suite.

Évidemment, je ne dis pas que la poulie devrait être retirée de l'entraînement, après tout, qui devrait être retiré, c'est la douleur, mais nous pouvons et nous avons d'autres options et il est important de savoir que.

Savoir prévenir de tels exercices, maintenir une bonne performance et prendre soin du repos et de la fréquence entre les séances d'entraînement est fondamental pour prévenir ces douleurs à l'épaule..

Rappelez-vous qu’il s’agit d’une région extrêmement élaborée et synergique comprenant de nombreux groupements, une période de récupération adéquate est donc indispensable. Si un type de douleur persiste, une assistance médicale est également essentielle..

4 - Les femmes ont besoin d’utiliser du matériel pour le dos, comme les ceintures et les sangles?

Une des choses que je vois le moins dans les gymnases, tant chez le public féminin que masculin est le utilisation de l'équipement correct.

Et il n’est pas rare de voir des erreurs d’individus qui utilisent tout le temps un équipement ou ne l’utilisent jamais alors qu’ils doivent utiliser ou utiliser le mauvais équipement pour une situation donnée..

Cependant, l'utilisation de équipement de protection et un soutien comme la ceinture sont indispensables dans certaines situations et sont si indispensables qu’ils ont la capacité d’éviter des blessures qui peuvent facilement vous faire arrêter votre entraînement pendant une longue période..

Il est évident qu'en raison de plus grande stabilisation de la région lombaire et abdominale causé par la ceinture, il n’est pas pratique de les utiliser tout le temps, car les muscles et les ligaments de ces régions doivent également agir et être renforcés.

Cependant, dans série lourde, Lorsque la surcharge maximale est concentrée sur le muscle cible, il est prudent d’utiliser. Et cela vaut aussi pour les femmes.

Je ne me souviens pas d'avoir vu une femme qui n'était pas un bodybuilder professionnel portant une lourde ceinture, mais d'un autre côté, j'ai vu d'innombrables femmes donner de véritables progrès à la colonne vertébrale lors de la poulie avant, par exemple..

Un autre équipement que je ne vois pas non plus utiliser par les femmes est le sangles. Comme la ceinture, elles ne devraient pas être utilisées tout le temps car elles provoqueraient probablement un affaiblissement des avant-bras et de "l'empreinte", mais elles peuvent être très intéressantes lorsque vous souhaitez travailler au maximum sur le muscle cible dans des séries plus lourdes. , où les avant-bras ne peuvent vraiment pas rester seuls.

Il est à noter que je ne suis pas particulièrement fan des "sangles" fournies avec ce "crochet métallique", car cela m'aidera beaucoup (même dans les séries lourdes) et, si je me souviens bien, plus il est difficile, meilleur?

Par conséquent, pour les femmes, l'utilisation de l'équipement est valide, à condition que ceux-ci soient fabriqués et utilisés dans les formes correctes.

Cependant,

Comme on peut le constater, de nombreux doutes entourent la entraînement du dos, mais avec l'aide de professionnels qualifiés et de bonnes informations, vous apportez de bonnes réponses pour résoudre ces doutes..

Apprenez à apprécier chaque conseil, à connaître, à écouter et à comprendre votre corps. Toujours rechercher les bons conseils afin de ne pas nuire à vos revenus et de les rendre de plus en plus présents.

Bons entrainements!

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