Beaucoup de gens disent que si vous ne ressentez pas de douleur après un entraînement, c'est un signe que cela n'a pas fonctionné. Mais est-il vrai que la douleur musculaire tardive est en effet fondamentale pour le développement de l'hypertrophie? Voir ce que disent les études scientifiques.


Le sens populaire attribue souvent l'entraînement en force au concept de douleur tardive. En ce sens, l’une des principales phrases de motivation dans le monde du bodybuilding, Pas de douleur, pas de gain lie l’idée que nous ne réussirons que si nous ressentons de la douleur. Mais est-il nécessairement que l'apparition tardive (ou une douleur musculaire tardive, comme le soulignent certaines publications) est même normale et fondamentale pour le progrès hypertrophique??

Avant d’aborder la question de la régularité et de la normalité, il est fondamental de comprendre pourquoi la douleur musculaire apparaît tardivement et quels mécanismes conduisent à cet effet..

Comprendre les douleurs musculaires tardives

On peut considérer les douleurs musculaires d’apparition tardive comme une présence constante chez les différents sportifs, chez les personnes soumises à divers programmes d’entraînement physique ou chez les personnes sédentaires qui pratiquent une activité physique en dehors de leur lieu de travail. la routine Plusieurs auteurs tels que Neto et autres (2006), Bompa (1994), Mcardle (1998) et d’autres pensent que l’apparition de ces douleurs est un processus d’adaptation physiologique de l’organisme, ce qui le rend plus résistant aux exercices suivants. En accord avec ce concept, Tricoli (2001) déclare que:


"La douleur musculaire d'apparition tardive est caractérisée par une sensation d'inconfort musculaire, qui survient à la fin de l'entraînement, et atteint son apex entre 2 et 3 jours plus tard et disparaît totalement environ 7 jours après la exercice. Bien sûr, tout dépend de facteurs tels que l'intensité, le niveau d'entraînement, la nutrition et le repos.

Les causes du DMIT découlent de plusieurs facteurs, et les microtraumatismes mécaniques induits par l'exercice physique en sont l'un des principaux, ceux qui ont la plus grande prévalence dans les exercices effectués de manière excentrique. Selon Foschini et al (2007), la théorie des microtraumatismes mécaniques suggère que, du fait de l’exercice physique, il existe une énorme rupture des composants de la fibre musculaire, tels que le sarcolemme, les tubules t, et en particulier la ligne Z, qui est largement utilisée. contractions. Des enzymes telles que la créatine et le lactate sont utilisées pour vérifier et signaler les dommages causés par ces traumatismes..

Les traumatismes mécaniques appliqués au muscle induisent des processus inflammatoires qui vont causer de la douleur et de la sensibilité. Selon Tricoli (2001), l'inflammation qui provoque des douleurs musculaires tardives est une réaction des tissus corporels à une infection ou à une blessure..

Pour illustrer tout ce qui a été dit, peu après l’exercice physique a été vérifié la présence d’agents responsables de la régénération des tissus, en plus des neutrophiles, des leucocytes et des monocytes. Cela a également un lien avec le DMIT et le processus inflammatoire responsable de la régénération du tissu musculaire lésé par l'exercice physique..
A lire aussi:
Pas de douleur, pas de gain - La douleur dans les muscles après l'entraînement est importante?

Une douleur musculaire tardive est utile?

En fait, le problème de la douleur musculaire d'apparition tardive est lié aux micro-blessures musculaires que l'exercice impose. Mais souvent, il est confondu avec des blessures causées par des problèmes de ligament ou même des exécutions erronées. Par conséquent, la douleur musculaire d'apparition tardive, si elle est due à des blessures causées par des microtraumatismes mécaniques, est tout à fait normale et fait partie du processus qui déclenche l'hypertrophie. Comme déjà mentionné, il se produit à cause d'une inflammation qui vise à guérir les microleads. Cette cicatrisation est la cause de l'hypertrophie des cellules musculaires et de l'augmentation de la section transversale du muscle. Mais si elle persiste et ne disparaît pas au bout de quelques jours, il est bon de rester vigilant car cela peut être un signe de lésion musculaire ou ligamentaire. Il est donc important que ces douleurs soient observées avec soin. S'ils sont dus à l'effort exercé par l'exercice, ils ne sont que des réflexes normaux de l'exercice et ne sont que des processus adaptatifs nécessaires à l'hypertrophie. Bonnes séances d'entraînement!