Un problème fréquent auquel la plupart des athlètes et non seulement des bodybuilders sont confrontés est le manque de disposition ou de performance lors de l'entraînement. Parfois, un allié de l'autre, bien sûr.

Prenez, par exemple,, joueurs de foot: Certains jeux se démarquent plus que d'autres et, dans une éventuelle revanche, les faits saillants peuvent en être d'autres. En fait, certains bons joueurs passent souvent par le soi-disant "mauvaise phase", Terme créé par le média pour justifier le manque de performance d'un joueur sur une période donnée.

Eh bien, ce n’est pas leur seul privilège. Cela se produit aussi avec les athlètes les plus différents: Les nageurs, les cyclistes, les coureurs, les joueurs de tennis et, bien sûr, les culturistes.

Combien de fois n'êtes-vous pas allé au gymnase et avez-vous pris beaucoup de poids et, lors de votre prochain entraînement, vous n'avez pas pu vous rendre à cette plate-forme de chargement? Et combien de fois avez-vous, au moment où vous avez commencé la formation, sans penser à mettre un terme au manque total de disposition? Mais après tout, quelles sont ou quelles sont les raisons de cette manque de volonté? Où est l'erreur??

La vérité est que l'erreur peut être dans le régime alimentaire, dans l'entraînement (volume et distribution), dans la périodisation, dans le temps, dans l'utilisation ou non de l'ergogène, dans le reste, la cyclisation, etc., etc..

Tout d'abord, je peux vous dire qu'il est honnête de votre part de faire une réflexion sur vous-même et d'être fidèle à vous-même en déterminant vos défauts, puis en les corrigeant. Sans honnêteté avec vous-même, certains progrès seront difficiles à réaliser..

Voici quelques conseils fréquents de raisons du surentraînement et plus tard, un moyen de remédier au problème.

Index de l'article:

  • Régime alimentaire:
  • Repos insuffisant:
  • Périodisation inappropriée:
  • Utilisation de stimulants:
  • Entraînez-vous avec l'esprit fatigué:

Régime alimentaire:

Le régime alimentaire est un facteur primordial pour de bonnes performances au gymnase. Sans régime équilibré fournissant des quantités intéressantes de micro et de macro-nutriments, il est difficile, voire impossible, de ne pas être malade, de baisser le rendement, de réagir de manière à accumuler de l'énergie dans le corps, à créer le tissu de la micro-plaie, etc..

Bien que le régime alimentaire soit extrêmement important, surveillez les repas avant et après l’entraînement. Ils ont une valeur considérable dans la pratique du bodybuilding.

Mangez des glucides complexes et un index glycémique moyen / faible, de préférence sans fibres, avant de faire de l'exercice, avec une teneur en graisse faible ou nulle et une source de protéines de haute valeur biologique. Ceci afin d'éviter le catabolisme, fournir de l'énergie et augmenter les performances de l'entraînement.

Cela devrait probablement être le repas le plus calorique de votre journée, obéissant aux distributions quotidiennes de nutriments, et devrait être effectué en moyenne 60 minutes avant l'entraînement..

Si vous avez besoin d'un shake avec des glucides simples et des protéines hydrolysées, faites-le environ 10-15 minutes avant l'entraînement..

En post-entraînement, il est conseillé de prendre des protéines hydrolysées avec des glucides à indice glycémique élevé (pompe glycolytique, qui peut être un mélange de dextrose et de maltodextrine, par exemple) accompagnée de créatine.

Repos insuffisant:

Je frappe à nouveau que le repos est aussi important que la formation elle-même.

Sans repos adéquat, il est difficile non seulement de récupérer les muscles, mais également de synthétiser les myofibrilles musculaires, de synthétiser le glycogène et même de récupérer les articulations, les tendons et autres..

Beaucoup entraînent souvent le même muscle deux à trois fois par semaine, ce qui, à mon avis, est non seulement inutile, mais également une surestimation préjudiciable. Rappelez-vous toujours que le plus, pas toujours le meilleur!

Périodisation inappropriée:

De nombreux athlètes tombent dans des conneries toute l’année pour poursuivre leur objectif avec un seul type d’entraînement. S'il s'agit d'hypertrophie, insistez pour que 6 à 12 répétitions soient répétées toute l'année..

Cela fait très facilement tomber le corps dans une adaptation au stimulus et commence à répondre plus efficacement et souvent pas plus.

Nous ne pouvons pas oublier que l'hypertrophie requiert également de la force et, bien sûr, une résistance cardiovasculaire dans les répétitions supérieures. Que diriez-vous alors de vous entrainer pendant trois ou quatre semaines sur huit semaines d’hypertrophie, de prendre une semaine de congé, puis de revenir à un type d’entraînement différent. Essayez ensuite 5X5, FST-7, Max-OT ... Les possibilités sont nombreuses et l’athlète intelligent est celui qui les utilise toutes en sa faveur.

Utilisation de stimulants:

Les stimulants sont excellents dans la mesure où ils aident l'humeur, la concentration et souvent aussi l'humeur. Dans les jours où vous ne voulez pas vous lever mais ressentez le besoin de vous entraîner, les stimulants peuvent être d'une grande aide.

Cependant, ces substances sont extrêmement dangereuses, en particulier pour le système cardiovasculaire et peuvent même entraîner la mort dans les cas extrêmes.

Le plus commun et le mieux approuvé par ISSN reste la caféine. Il favorise la concentration, la libération de catécholamines telles que l'adrénaline et stimule la lipolyse, contribuant ainsi à l'utilisation du tissu adipeux comme source d'énergie..

Entraînez-vous avec l'esprit fatigué:

Nous sous-estimons souvent le pouvoir de l'esprit et sa capacité d'interférer dans les états physiques, ce qui est une grave erreur de notre part..

Vous êtes-vous déjà senti fatigué sans rien faire de physique toute la journée? Eh bien, c'est de la fatigue mentale, souvent plus nocive que la fatigue physique elle-même.

Si vous prenez votre formation comme un moment à vous et que vous ne vous sentez pas obligé de le faire en fin de journée, ce sera une grande demande. Mais si ce n'est pas le cas, mieux vaut se reposer.

Un entraînement apparemment fatigué ne fera que vous fatiguer davantage (et maintenant aussi physiquement), laisser frustré et souvent, par un transfert de responsabilités ou quelque chose du genre, provoquer une chute ou une blessure. Soyez toujours bien reposé.!

Cependant,

De nombreux aspects peuvent interférer avec un entraînement, mais en prenant les précautions qui s'imposent et en tenant compte de l'individualité biologique, les problèmes peuvent être abordés et continuer à faire de bons gains dans le processus de gain de muscle ou de perte de graisse..

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