Avant-bras constituent une bonne partie des bras. Ils sont muscles auxiliaires très important pour la force musculaire, la résistance dans d'autres appareils, entre autres. Vous n'avez probablement jamais vu de bodybuilder avec de petits avant-bras et aucun sport nécessitant la force brute, correct?

Quand on observe un corps, il y a généralement des muscles qui se démarquent vraiment et attirer l'attention sur la première vue. Parmi eux, on peut citer les les pectoraux, les muscles qui composent les bras, les muscles dorsaux et, bien sûr, les cuisses. Cependant, nous ne réalisons souvent pas que cette symétrie qui crée l'harmonie ne peut exister que grâce à l'aide d'autres groupes plus petits et qui complète ces autres muscles. C’est le cas, par exemple, des mollets, qui complètent les cuisses, du trapèze qui contribue à la fois à la symétrie de la face dorsale dans la vue antérieure du corps, au pectoral, à l’abdomen indispensable et bien sûr au avant-bras qui aident à former les pendules des membres du tronc.

En plus de son énorme fonctionnalité, qui implique force, dextérité, contrôle, entre autres, les avant-bras peuvent présenter une apparence qui peut être différentielle ou non. Il est donc indispensable qu’ils puissent présenter un développement aussi bon que les bras eux-mêmes et, pourquoi pas, le reste du corps.?

Parmi ses principales caractéristiques fonctionnelles en musculation, on peut citer le aide à la force de préhension, à la force de traction, à la stabilité des mouvements et des exercices, à la performance des autres, etc.. Parmi ses principales caractéristiques esthétiques, on peut citer le compléter les bras, la haute vascularisation qu'il peut présenter au fil des années d'entraînement (ou même sur le compte d'une bonne génétique) etc..

Donc, étant donné l’importance de cette importance, il est impératif que nous conseils et certains facteurs qui impliquent les avant-bras et leur formation. Alors es-tu prêt?

Index de l'article:

  • Train ou pas train: Voici la question!
  • # Utilisez des sangles uniquement lorsque cela est nécessaire:
  • # Commencez à fabriquer des fils et des tractions à l'aide d'accessoires pour épaissir l'épaisseur des barres et / ou des haltères:
  • # Effectuer plus de levés de la Terre sans sangles:

Train ou pas train: Voici la question!

Certains athlètes et certaines lignes de pensée non seulement se décompilent avec le entraînement de l'avant-bras, mais aussi trouver une grosse erreur. En effet, nous parlons tout d’abord d’un groupe de muscles assez petit pour pouvoir être travaillé de manière aussi spécifique avec des exercices comme le fil du poignet ou le fil du poignet inversé. En outre, il convient de garder à l’esprit, ainsi que les lignes renforcées et adaptées, que le avant-bras sont déjà des muscles en synergie, constamment et suffisamment travaillés avec d’autres exercices tels que les différents fils (direct, simultané, Scott, inverse), les levés de terrain et leurs variations, en pagaies et en tirettes, la stabilisation du dos et des crucifix et pasme, même dans certains exercices pour les membres inférieurs, comme stabiliser la barre dans le squat libre. Ainsi, le l'entraînement spécifique des avant-bras est évident, afin de ne pas générer une sorte de surentraînement et éventuellement de surentraînement.

D'autres athlètes considèrent le entraînement de l'avant-bras important, mais pas fondamental. C’est le cas du grand maître Sardinha qui dit que l’un des moyens de développer les avant-bras est de les entraîner pendant une ou deux semaines de suite, avec des séances d’entraînement fréquentes et une période de plusieurs semaines sans entraînement spécifique, générant ainsi une surcompensation..

Enfin, il y a encore ceux qui sont considérés comme indispensables et qui croient que, comme tout autre groupe de muscles, les avant-bras ont également besoin d'un entraînement comme tout autre muscle, nécessitant à la fois de l'entraînement et du repos..

La vérité dans tout cela est que, comme pratiquement tout dans le corps humain, le avant-bras sont très individuels et particuliers à chaque individu, et ce n’est pas notre objectif aujourd’hui, mais plutôt de proposer certaines solutions. conseils d'entraînement pour les avant-bras lui-même. Il est donc utile de rappeler que certains conseils peuvent aider les personnes de manière large, mais que d'autres peuvent ne pas bien fonctionner. C'est donc à vous de choisir les chemins à suivre, ce qui est généralement fait dans l'empirisme et l'observation en obtenant ou non des résultats..

# Utilisez des sangles uniquement lorsque cela est nécessaire:

Les sangles sont de petits accessoires, généralement appelés bandes qui sont généralement attachées au poignet, puis la main suit une sorte de continuation de la bande qui est enroulée dans la barre (que ce soit libre ou à poulie) ou le licou, afin de faciliter la prise de certains poids élevé. Cependant, de nombreuses personnes utilisent constamment des sangles, ce qui peut entraîner un grave affaiblissement (en particulier de l'empreinte au sol) sur les avant-bras, les obligeant à se développer moins ou moins qu'ils ne le pourraient. Cependant, nous ne pouvons pas dire que les sangles n’ont pas une bonne forme d’application, car il n’est pas du tout pratique d’arrêter de former un certain groupe, offrant ainsi une bonne et complète surcharge sur cette cible. Par conséquent, il est important d’avoir un thermomètre entre les deux extrémités pour ne pas endommager les côtés..

# Commencez à fabriquer des fils et des tractions à l'aide d'accessoires pour épaissir l'épaisseur des barres et / ou des haltères:

Il existe de nombreux accessoires sur le marché aujourd'hui (notamment assez popularisés par Jay Cutler et récemment par Phil Heath, qui sont des "épaississants pour tiges épaisses". Ce sont des accessoires en plastique ou en caoutchouc dur et ancrés dans le bar Le résultat de ceci dans l'exécution du mouvement est que nous devons ouvrir nos mains beaucoup plus et demander par conséquent beaucoup plus d'avant-bras avec une grande épaisseur qu'avec une barre d'épaisseur normale, moyenne ou mince.

Ces accessoires ne sont pas très répandus au Brésil, mais il est possible d’utiliser des bandes à cet effet ou des morceaux de caoutchouc (la mousse antidérapante est également intéressante et, en passant, Roelly Winklaar l’utilise habituellement).

# Effectuer plus de levés de la Terre sans sangles:

Je ne le trouve pas très intéressant, sauf dans des cas spécifiques, l’utilisation de sangles dans les levés de la Terre, car cet exercice puissant a une grande influence sur le développement de tout le corps, y compris les avant-bras, à la fois dans la partie force et hypertrophie. Ainsi, effectuer des levés de terrain avec Straps peut être un joli gaspillage. Pour ce faire, variez également les formes d’empreinte entre les formations, en pouvant alterner entre empreintes mixtes et empreintes prononcées..

Cependant,

Il n’existe pas de règle spécifique pour l’entraînement des avant-bras, il est donc utile de rappeler que la génétique parle très fort d’un bon développement de ce groupe. Cependant, il nous appartient d’analyser et de rechercher des alternatives pour développer chaque groupe de la manière la plus efficace et la plus rentable possible..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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