La musculation ou le port de poids est, si ce n’est le plus ancien du monde. Mais ce n’est qu’après les années 1920 ou 1930 que les premières preuves de ses études ont commencé, même de manière empirique, afin d’établir des moyens permettant à l’individu d’obtenir des résultats de plus en plus adaptés à ses besoins..

En d’autres termes, tout au long de l’évolution et de l’histoire de la musculation, l’être humain créait d’innombrables façons d’obtenir des résultats en fonction des systèmes utilisés dans la formation de poids de base. Celui-ci s'améliorait de plus en plus et, dérivant d'innombrables pensées et pensées qui finissaient souvent par générer des incompréhensions et des confusions.

Ce n'est pas par hasard qu'il existe aujourd'hui non seulement de nombreuses vérités différenciées (d'innombrables courants d'idées réellement applicables), mais aussi des mythes et des contrevérités qui se sont formés au fil des ans. Vous-même devez avoir déjà vu un de vos amis faire déjà quelque chose que la science conteste, précisément parce qu'un "autre ami" a dit que c'était bien de le faire.

Tous ces mythes et mensonges finissent par nuire aux résultats de ces personnes et, faute de connaissances, ils continuent à pécher sur les mêmes points fondamentaux, entraînant souvent des atteintes à leur corps et à leur santé..

Au vu des aspects mentionnés ci-dessus, le but de cet article est de faire ressortir quelques faussetés du monde du bodybuilding, permettant ainsi une meilleure compréhension et, pour le moment, une meilleure sélection de ce qui devrait être fait en bodybuilding..

Index de l'article:

  • 1 - Il est nécessaire de faire des sit-ups pour avoir développé des abdominaux
  • 2 - Il est nécessaire de faire (beaucoup) d'exercice cardiovasculaire pour obtenir un corps avec un faible pourcentage de graisse
  • 3 - Il faut oublier la vie sociale pour avoir un beau corps
  • 4 - Les machines sont plus sûres que les poids libres
  • 5 - Le squat libre est un exercice dommageable pour les genoux
  • 6 - Croire que les suppléments ne servent qu'à gagner de la masse musculaire

1 - Il est nécessaire de faire des sit-ups pour avoir développé des abdominaux

Il est vrai que les muscles, pour se développer, doivent être entraînés d’une manière ou d’une autre. Et bien sûr, cela ne serait pas différent simplement parce que les muscles abdominaux sont dans le ventre, n'est-ce pas vraiment??

Eh bien, les muscles abdominaux ne sont pas seulement esthétiques, mais principalement des muscles fonctionnels, c’est-à-dire qu’ils ont des fonctions uniques qui revêtent une importance réelle pour le corps, notamment la protection des organes et, dans le squelette, le soutien et la stabilisation du tronc. . Et ce n’est pas un hasard si elle est considérée comme la région du noyau, avec la région lombaire.

Comme la région abdominale se stabilise, elle travaille constamment, c'est-à-dire qu'elle est responsable de maintenir son torse ferme, Y COMPRIS LORS DES EXERCICES. Et stabiliser le coffre est une tâche qui n’est pas facile du tout. C'est un véritable entraînement pour elle. Imaginez des exercices tels que lever le sol, s'accroupir librement (en particulier avec la barre devant vous) ou même un développement debout. Même une simple extension du triceps sur la poulie nécessite beaucoup de stabilisation et de contraction abdominale. Certains bodybuilders professionnels veulent s'entraîner à l'abdomen pendant la saison morte précisément parce qu'ils le savent et parce qu'ils savent qu'un excès d'entraînement endommagera la force abdominale et, par conséquent, leur stabilité..

Ne disons pas que les fameux "crunches" ne sont pas importants jusqu'à ce que, parfois, cela ne signifie pas que vous aurez de bons sit-ups avec ces exercices.

De plus, pour avoir abdominaux saillants, vous doit être avec le faible pourcentage de graisse et dans certains cas, avec une peau relativement fine également. La rétention sous-cutanée peut également ne pas être grande, sinon cela endommagerait l'apparence locale.

Par conséquent, il n'est pas utile de surcharger votre abdomen avec un entraînement spécifique, cela ne vous servira pas à grand chose, et ils auront également besoin de repos à l'heure.!

2 - Il est nécessaire de faire (beaucoup) d'exercice cardiovasculaire pour obtenir un corps avec un faible pourcentage de graisse

De nombreuses personnes associent directement les entraînements cardiovasculaires à la perte ou au maintien de la graisse corporelle. En effet, ils dégagent (selon l'intensité, bien entendu) plus d'énergie pendant leur pratique (même plus longtemps lorsqu'ils sont prolongés) que la musculation. Cependant, les exercices cardiovasculaires ne sont PAS nécessaires pour être en grande quantité dans une routine qui vise à réduire le pourcentage de graisse de l'individu et nous pouvons en outre affirmer que de nombreux cas sont ceux où l'on souhaite des exercices cardiovasculaires (d'où - beaucoup - est entre parenthèses dans le sujet).

En réalité, en première instance, perdre de la graisse est synonyme de régime. Il est parfaitement possible pour une personne de perdre de la graisse sans faire de l'aérobic, mais en suivant un régime, mais il est impossible de perdre de la graisse en faisant des aérobies, mais sans suivre un régime. L'exercice cardiovasculaire peut essentiellement compléter les dépenses caloriques, mais ce n'est pas lui qui est responsable de la perte de graisse. Et même en cas de dépense calorique, nous savons que, grâce à EPOC, le bodybuilding parvient à consommer plus d'énergie dans le corps que les exercices d'aérobic..

Pensez également que les exercices d'aérobic, lorsqu'ils sont en excès, sont un stimulus efficace pour la libération d'hormones hautement cataboliques telles que le glucagon, le cortisol, entre autres. Également stimuler en partie la protéolyse.

En perdant de la masse musculaire, votre corps a également tendance à entrer dans une diminution du taux métabolique de base, c’est-à-dire qu’il devient plus "lent" et qu’il est donc difficile de brûler la graisse corporelle, en plus des effets esthétiques néfastes, ce qui pose des problèmes. de flaccidité etc..

Le les exercices cardiovasculaires NE doivent PAS être exclus de votre alimentation, mais les utiliser avec modération et le moins possible est une attitude très sensée. Laissez-les, si nécessaire dans des cas extrêmes ou surtout si vous voulez améliorer votre forme cardiovasculaire. De cette façon, vous conservez votre masse, améliorez votre combustion des graisses, favorisez une plus grande musculature du corps et obtenez une meilleure apparence.

3 - Il faut oublier la vie sociale pour avoir un beau corps

Oublie! Beaucoup de gens paniquent avec des idées folles s’ils veulent des professionnels qui traitent avec le corps qu’ils traitent. Il est très courant pour une personne de vouloir devenir un "ogre des cavernes" et de vivre dans son propre monde, en oubliant la vie sociale quand elle cherche à obtenir un résultat quelconque en bodybuilding..

Il est évident qu’il est souvent difficile d’aligner encore plus souvent la vie sociale avec ce que vous voulez en musculation, en fait il faut abandonner certaines choses que vous aimez (faire, manger, etc.) de manière à ne pas nuire à vos gains. Mais, regardez bien: QUELQUES CHOSES, PAS TOUT!

Tout abandonner, la vie sociale, peut être un coup de pied dans le pied lui-même. Suivre un régime est important, et vous ne pouvez pas toujours vous amuser comme vous voulez, manger, boire, etc. Mais cela ne signifie pas que vous ne devriez pas aller dans des endroits, vous ne devriez pas avoir d'amis, vous ne devriez pas sortir avec eux. Cela fait partie de la vie et est sain pour l'esprit aussi. Même les athlètes professionnels ne vivent pas exclusivement de manger, de s'entraîner et de dormir. Il y a un besoin d'interaction avec le monde ou sinon, vous allez devenir fou.

Je vois beaucoup de gens qui arrêtent de prendre une collation avec un ami parce qu’ils veulent être à la maison pour manger du poulet en justice… Ils arrêtent parce qu’ils ne veulent pas prendre de pot et ne veulent pas sauter un repas. Cela vous fera devenir un esclave et, comme tout esclavage, ce n'est pas bénéfique..

O important dans tout ça, c'est le dosage des choses. A quel point savez-vous vous adapter? Ou encore, à quel point vous avez bien fait et maintenant vous allez faire "un peu tort". Maintenant, bien sûr, pour ceux qui ne sont pas disciplinés pour la plupart, ces petits mots ne feront que nuire davantage à leur développement. En fait, l’engagement est essentiel, que ce soit avec le sport, avec la vie ou avec soi-même.

Ne manquez pas de dignité pour profiter de la vie, car elle est unique et doit être valorisée en tant que telle. Vous méritez ça.!

4 - Les machines sont plus sûres que les poids libres

Quelle absurdité énorme! Souvent, quand un débutant entre dans le gymnase, il est rapidement inséré dans des machines afin de "préserver sa sécurité". Cependant, dans un premier temps, si cela était vrai, nous n'aurions pas d'innombrables nouvelles personnes se blesser dans la salle de musculation. Deuxièmement, une personne qui est directement insérée dans les machines finit par ne pas acquérir l'essentiel pour stabiliser son corps: la coordination intermotora.

Sans aucun doute, dans certains cas, les machines peuvent être sûres, pour les athlètes avancés, par exemple, qui sont proches de leur fatigue totale lors de cet entraînement. Cependant, pour dire que, grosso modo, les machines sont plus sûres que les poids libres. Ce qui garantit la sécurité dans le bodybuilding, c’est LA FAÇON DE LE FAIRE CORRECTEMENT et c’est précisément ici que pèchent la plupart des professionnels: ils veulent avoir une idée de ce qu’est la musculation et se limitent à des livres avec des théories dépassées des années 1970 et 80.

Essentiellement, une personne peut avoir BEAUCOUP DE SÉCURITÉ EN AINSI QUE MACHINES si elle fait le bon choix (de la mécanique de l'exercice au respect de sa biomécanique naturelle et, bien sûr, au choix correct de la surcharge utilisée).

Les machines qui ne permettent pas d'éviter les blessures peuvent, d'une manière générale, rendre une personne relativement incontrôlée lors du contrôle neuromusculaire lors de l'utilisation de poids libres, nuisant non seulement au développement sportif de la même chose, mais nuisant considérablement aux actions fonctionnelles de la vie quotidienne. contournement, ne sont pas effectuées sur des machines) et qui nécessitent la stabilité du CORPS.

5 - Le squat libre est un exercice dommageable pour les genoux

Beaucoup de gens évitent les squats libres en disant que c'est un exercice dommageable pour les genoux.

Ora! C'est des conneries., parce que si c'était le cas, ce ne serait pas nécessairement le premier mouvement que nous, humains, avons appris à faire au cours des premières années de la vie;.

En attendant, il y a deux choses à observer en accroupi libre:

Un premier ils disent respect, bien sûr, à l'individu. Certaines personnes ayant des besoins spécifiques et des déséquilibres musculo-squelettiques peuvent nécessiter des modifications, des limitations ou même un manque d'exercice. Mais voir: Cas spécifiques et non généralisés, comme le font généralement les gymnases, notamment en supprimant le squat libre (hack + cage) de la salle de musculation.

Cependant, combien de professionnels sont capables de faire cela? En fait, cela relève davantage de la part d'un physiothérapeute (évaluation des troubles neuromoteurs) que du professionnel de l'éducation physique lui-même. Même dans ce cas, il s'agirait d'une négligence de la part du professionnel de l'éducation physique ou du moins que l'on se rende compte que "quelque chose ne va pas" (ou non).

Avec le temps, combien d'académies font cela? C'est quelque chose à demander ...

Un Le lundi nécessairement la technique d'exécution, respecter les conditions individuelles de la personne, comme mentionné ci-dessus. Sans la bonne technique de squat, qui devrait être améliorée chaque heure à mesure que l'intensité augmente, le risque de blessures, non seulement au niveau des genoux, mais également dans de nombreuses autres régions, en plus des accidents, est très élevé..

Après avoir observé ces deux choses, nous devrions penser que s'accroupir n'est certainement pas un exercice douloureux ... Mais, et les études qui disent qu'ils sont?

En fait, la plupart de ces études remontent aux années 1980 et / ou utilisent des échantillons (personnes) qui ont déjà des problèmes de genou restrictifs ou sont expérimentés dans la salle de musculation. Les culturistes, les dynamophiles, etc. ne sont jamais utilisés. De plus, ces études considèrent-elles les bonnes techniques? Qui a évalué les points et dans quelle mesure pouvons-nous leur faire confiance??

Les études récentes et la crédibilité démontrent de plus en plus l'efficacité du squat libre (déjà incontestable et, ce n'est pas un hasard si c'est l'un des exercices les plus complets du bodybuilding, pour tout le corps), mais il n'en reste pas moins que la réhabilitation des blessures, pour le renforcement des structures, entre autres. Il a été utilisé dans le traitement, entre autres, de problèmes de ligaments croisés, de chondromalacie patelaire, entre autres.

Condamner le libre accroupissement, c'est nécessairement contrecarrer la nature humaine et, plus encore, c'est "ennuyer" encore plus celui qui doit "réapprendre" ce mouvement fondamental de son propre corps (oui, pour ceux qui ne savent pas, nous désapprendrons et c’est l’une des raisons pour lesquelles tant de déséquilibres se produisent dans notre système musculo-squelettique ... Mais cela ferait l’objet d’une autre discussion.) Et ce qui est drôle dans tout cela, c’est que des exercices tels que la chaise extenseur n’exigent pas l’attention de ceux qui sont mal informés, car cela peut être bien plus préjudiciable avec des hyperextensions du genou pour les personnes souffrant d’une pathogenèse ou d’une limitation. Il en va de même pour le levier fourni lors de l'exécution de la presse à jambes à 45º, du squat sur le Smith (qui, dans la plupart des cas, devrait être interdit, pour ne pas être sceptique et ne pas dire du tout), etc.!

Donc, brièvement, exécuter OUI L'ÉCHARPE, toujours respecter votre corps et les conditions nécessaires pour cela, bien sûr, toujours en utilisant les techniques correctes. Si possible, être équipé d’un bon professionnel qui comprend le sujet, cela vous aidera!

6 - Croire que les suppléments ne servent qu'à gagner de la masse musculaire

Beaucoup de gens pensent que les suppléments n'ont de valeur que dans les processus de gain de masse musculaire, ce qui est une grave erreur.! Les compléments alimentaires peuvent être et toutes les phases d'un athlète ou sportif et jouer de grands rôles. Surtout pendant la période de coupe, peut-être même plus essentiel que pendant l'intersaison où le corps est équipé de composés énergétiques et d'un équilibre calorique positif.

Il est évident qu'il existe de nombreux suppléments où ils doivent être utilisés de préférence en période de groupage, tels que l'hypercalorique, les barres protéinées, le glycérol, la maltodextrine, le dextrose lui-même, entre autres. Cependant, les suppléments, comme nous le savons, ne sont pas limités.

Il existe de nombreux suppléments très intéressants dans la période de coupe, tels que les BCAA afin de stimuler la synthèse des protéines et réduire la fatigue, le HMβ pour aider à la synthèse des protéines et prévenir le catabolisme musculaire, la créatine elle-même, pour augmenter les niveaux d'énergie dans le corps (En se rappelant qu’elle n’EST PAS responsable de la rétention d’eau), le CLA aide à brûler les graisses, les oméga-3, qui seront un nutriment anti-inflammatoire, la vitamine D3, destinée à maintenir un taux de testostérone stable (qui, dans les régimes les troubles hypocaloriques peuvent être blessés), parmi beaucoup d'autres.

Considérer les compléments alimentaires uniquement pour gagner de la masse musculaire équivaut à négliger la vaste gamme du marché actuel, y compris non seulement les compléments alimentaires, mais aussi les suppléments ergogéniques tels que la caféine, la taurine et autres.

Cependant, recherchez toujours les conseils appropriés. Cela contribuera à assurer un bon usage de ces produits et, bien sûr, à économiser votre temps et votre argent perdu en erreurs.

Cependant,

En bref, on peut dire que le bodybuilding a de plus en plus de concepts modernes qui renversent les vieux concepts. Cependant, souvent ces vieux concepts, alliés avec achismos continuent de tourmenter la vie de ceux qui possèdent un peu moins de connaissances dans la région, faisant en sorte que les résultats de ceux-ci soient endommagés d'une manière inégalée.

Il est donc essentiel de connaître certaines directives et surtout de toujours rechercher les conseils appropriés pour réussir sa planification et ainsi atteindre ses résultats..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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