Les erreurs de musculation sont l’un des principaux facteurs qui empêchent la plupart des gens d’obtenir de bons résultats et d’atteindre leurs objectifs. Aujourd'hui, il est possible d'affirmer que 90% des personnes qui fréquentent un gymnase ne s'entraînent pas correctement ou commettent des erreurs qu'il faut corriger..

Dans cet article, nous en saurons plus de 5 qui doivent être observés et corrigés pour que vous puissiez améliorer votre entraînement, éviter les blessures et obtenir de meilleurs résultats et des résultats plus solides..

Index de l'article:

  • 1- Progresser plus que ne le peut votre corps
  • 2- Utilisez uniquement une variante d'un exercice donné
  • 3- Donner le même repos entre toutes les séries
  • 4- Ignorer ce que votre esprit vous dit
  • 5- Négliger la douleur

1- Progresser plus que ne le peut votre corps

Le corps a des limites qui doivent être constamment brisées à chaque entraînement, chaque série et chaque recherche accrue de résultats. Théoriquement, il serait alors clair que plus nous pourrons progresser rapidement, meilleurs et plus rapides seront nos résultats. Cependant, ce n’est pas toujours une.

Faire avancer le corps aussi vite que possible peut directement interférer avec des besoins plus importants, ainsi que dans les probabilités de stagnations plus importantes, amenant les plateaux à commencer à exister. En outre, l'obtention rapide des résultats permet de limiter de nombreux gains solides qui ne seraient de bons gains que s'ils prenaient le temps de se consolider. Il est important, en particulier au cours des premiers mois de formation, que la personne progresse de manière contrôlée. Pas si lentement, mais pas si vite. Cela lui donne la chance de pouvoir corriger peu à peu de petits problèmes qui peuvent être minimes, mais qui peuvent s'avérer très dommageables à l'avenir..

Il est important de consolider les mouvements et techniques adéquats, d'apprendre à contracter chaque muscle dans chaque mouvement, de déterminer le centre d'intérêt de chaque exercice entre chaque muscle, évitant ainsi les problèmes majeurs et les erreurs futurs..

Rappelez-vous que le bodybuilding est complexe et prend du temps et du dévouement et qu'il va lentement plus loin!

2- Utilisez uniquement une variante d'un exercice donné

Combien et combien de fois voyons-nous dans les gymnases des individus limités à l'exécution d'une seule variation dans leur entraînement? Par exemple, ce sont les classiques qui aiment le bench press, qui ne le quittent jamais, les amoureux des squats libres ou de tout autre exercice..

Il est également important d'opter pour des variantes de ces exercices, par exemple, dans le cas d'un développé couché, les durées d'utilisation de la machine à presser avec couchettes ou d'haltères, dans le cas d'un squat libre en s'accroupissant dans le hack ou même en avance libre, etc. Ces variations, en premier lieu, proposent une récupération appropriée, en particulier des muscles auxiliaires de certains mouvements. Deuxièmement, il permet de nouveaux types de stimuli pouvant favoriser le développement d'un individu..

C’est tellement remarquable, par exemple, lorsque, après un long exercice, nous arrêtons de le faire pendant un mois dans notre routine, puis nous revenons: certainement l’intensité accrue, que ce soit en charge ou même en amélioration de l’exercice. eux-mêmes sont clairs.

Alors ne vous limitez pas à un seul type de mouvement. Toujours essayer de stimuler le corps de différentes manières.

3- Donner le même repos entre toutes les séries

Le repos entre les séries est essentiel en entraînement avec poids afin que le corps récupère partiellement jusqu’à la série suivante, en exigeant le maximum. Pour certains types d’entraînement, ce repos peut être supérieur ou inférieur en fonction principalement de l’objectif auquel il est destiné, ainsi que du poids que vous souhaitez effectuer en X répétitions..

Ainsi, pour proposer un repos dans toutes les séries, dans lequel chacune, il y a progression des charges ou déclin des charges devient insuffisant. Imaginons, par exemple, que vous exécutiez 15 répétitions dans une première série avec Xkg. Dans la série suivante, vous souhaitez alors effectuer seulement 12 ou 10 répétitions, puis peser le poids à environ X + X / 2 kg et le faire après un repos de 45 secondes du premier set. Maintenant, enfin, vous voulez une série avec environ 6 répétitions et 2Xkg. Donc, si vous vous reposez les mêmes 45 secondes, vous ne pourrez peut-être pas le faire. Un repos plus long est donc nécessaire, car de la première à la deuxième année, l'intensité était relativement plus faible, en particulier dans le recrutement des fibres blanches. troisième série. Par conséquent, il serait approprié que vous proposiez un repos d’environ 90 secondes. Et ainsi de suite.

Cependant, il est nécessaire de comprendre que nous ne devrions pas nécessairement augmenter le temps de repos, mais nous pouvons le réduire également en cas de série dans un système de pyramides décroissantes..

Même lorsque vous travaillez avec la même charge, l'intensité de la dernière série est généralement supérieure et un repos plus important est également nécessaire..

4- Ignorer ce que votre esprit vous dit

L'esprit est vraiment un grand mystère. Parmi ce mystère figurent d'innombrables facteurs que nous comprenons, certains que nous comprenons partiellement et d'autres que nous ne comprenons pas. Cependant, tout le monde a du sens. L’un des meilleurs indicateurs de votre entraînement est ce que votre esprit vous dit. Combien de fois avez-vous entendu dire que vous commenciez à soulever un poids avec le pouvoir de l'esprit? De manière intuitive, l’esprit stimule non seulement les pouvoirs de l’entraînement, mais il est également capable de promouvoir des avantages et des alertes tout au long du temps de récupération, par exemple. Et il est crucial de savoir écouter.

Il y a des jours où vous êtes VRAIMENT fatigué (et ne confondez pas ceci avec de la paresse!) Et vous savez que vous allez faire un mauvais entraînement. Eh bien, vous insistez et vous vous entraînez. Le résultat est un entraînement sous-maximal, démotivant et surtout sans la moindre efficacité. Vous en sortez encore plus fatigué et n'avez pas résolu le problème, au contraire, vous l'avez encore aggravé. Vous aurez tendance à avoir un rendement beaucoup plus grand en vous entraînant fatigué et sans conditions psychologiques qu'en attendant un ou peut-être deux jours de repos jusqu'à ce qu'il se rétablisse..

Il en va de même pour les aspects nutritionnels, le temps de repos entre chaque session de formation, etc. Il y a des jours où vous devez nourrir en plus grandes quantités, il y a des jours où vous êtes énergétiquement chargé et n'avez donc pas besoin d'éclater la quantité de glucides à consommer. Il y a des jours où votre système gastro-intestinal est ralenti, peut-être pas la meilleure option étant la consommation élevée de lipides et ainsi de suite. De même, il y a des jours où le besoin de repos de ce groupe musculaire donné doit être plus grand, car l'intensité de l'entraînement précédent a également été très grande, et vice versa..

Par conséquent, écouter l'esprit n'est pas superstitieux ou quelque chose d'un autre monde, mais un indicateur important de ce qu'il faut faire pour atteindre le maximum de son corps..

5- Négliger la douleur

La douleur est l'un des plus grands systèmes de défense du corps. Que ce soit par réflexe ou par un autre mécanisme chronique, cela indique que quelque chose n'est pas approprié ou peut être dangereux pour le corps. La douleur est si importante qu'elle peut être considérée comme essentielle. Par exemple; Qu'est-ce qui vous empêche de pousser un couteau contre votre poitrine? Douleur et survie. Cela nous amène déjà à penser que sans cela, il ne serait pas possible de survivre.

Ce mécanisme important indique également à quel moment un membre ou une partie du corps doit rester en attente, c'est-à-dire sans être utilisé normalement, à cause de quelque chose qui l'a déjà frappé et qui peut donc aggraver la situation..

Il existe des personnes qui s'entraînent généralement avec des douleurs articulaires, des douleurs ligamentaires ou même des blessures, à proprement parler. Aussi innocents que soient ces douleurs, ils sont indicatifs et peuvent, s’ils sont négligés, causer des blessures encore plus graves ou plus graves, pouvant même vous empêcher de vous entraîner pendant des semaines, des mois, voire des semaines encore plus longues..

Alors, soyez intelligent: Une bonne formation nécessite que toutes les fonctions du corps soient correctement stables et en bon état. Cela n'aggravera plus quelque chose pour devenir chronique et entraîner de futures complications.

N'oubliez pas que ces douleurs vont au-delà des douleurs dans les membres proprement dites, mais elles s'étendent également aux douleurs abdominales, douleurs à la poitrine, à la colonne vertébrale (principalement), à la nuque, aux chutes du système immunitaire (notamment les douleurs à la gorge, "Douleur corporelle", etc.) et d’autres régions. Toujours s'entraîner "entier"!

Cependant,

De nombreuses erreurs sont souvent courantes dans la plupart des gymnases de musculation. Bien que ces erreurs soient courantes, très peu d’entre elles les regardent et essaient principalement de les corriger. Erreurs pouvant engendrer des revers allant d'un développement médiocre à des blessures graves et au retrait complet de la formation.

Il est impératif de recevoir des conseils adéquats afin de minimiser les chances de les commettre (encore plus souvent), maximisant ainsi les résultats et permettant ainsi d'atteindre votre objectif plus rapidement, plus solidement et efficacement..

Bons entrainements!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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