Un retour, ou postérieur du corps est extrêmement précieux au moment de présenter un corps. Juste le dos qui contribue à la largeur du tronc et évidemment à l'apparence d'une taille fine, proportionnellement aux épaules.

Cependant, beaucoup ont souvent du mal à développer bon dorsal. Certaines de ces personnes, comme vous, peuvent commettre des péchés pendant l'entraînement. Bientôt, nous connaîtrons certains des principaux péchés du entraînement du dos:

Apprenez à connaître 5 des principales erreurs commis lors de l'exécution du entraînement du dos.

Index de l'article:

  • 1 - Entraînez-vous avec un seul type d'empreinte
  • 2 - Négocier des exercices libres
  • 3 - Entraînez vos biceps au lieu de votre dos
  • 4 - Oubliez l'arrière de l'épaule
  • 5 - Surcharger la région lombaire

1 - Entraînez-vous avec un seul type d'empreinte

Beaucoup ne font souvent qu’un seul type d’empreinte lors de l’entraînement du dos, variant uniquement les exercices..

Par exemple, une séance d'entraînement avec un triangle, sciage, pagaie articulée avec paumes tournées latéralement vers la partie médiane du corps et pagaie articulée avec empreinte de pied fermée.

Notez que toutes les empreintes de pied impliquent la paume de la main, faisant face au milieu du corps, favorisant le travail de la partie centrale du dos et dévaluant l’extérieur du dorsal. L’inverse serait le cas échéant: poulie avant ouverte, poulie à goulot ouvert, poulie articulée et poulie à tige romaine. Notez que dans cette même formation, la partie centrale du dos est dévaluée, ne couvrant ainsi que l'extérieur.

Bien que tous les exercices en question recrutent d’une certaine manière tout le latíssimo du dos, certains entraînements se concentrent spécifiquement sur une région. Ainsi, nous pouvons conclure qu'avec une variation d'empreintes de pas, nous mettrons l'accent sur les différentes régions dorsales. Un exemple de bon entraînement serait, barre fixe ouverte, rangée libre avec empreinte inverse, rangée basse, poulie de cou et scie unilatérale, favorisant une bonne synergie dans la formation.

2 - Négocier des exercices libres

Il est courant de voir des gens qui aiment faire un développé couché lors d'un entraînement à la poitrine, qui est un exercice gratuit, mais on ne sait même pas qu'il existe des palettes libres dans le dos. Alors, ils s'accrochent à la vieille poulie avec une ou deux empreintes de pas différentes. Et là, ils créent une adaptation musculaire et cessent de recruter d’autres fibres, en utilisant des exercices gratuits tels que scier, pagayer librement, vieux barreau fixe et même pull-over.

3 - Entraînez vos biceps au lieu de votre dos

Normalement, le biceps exige beaucoup de travail sur le biceps et, bien entendu, il pèse beaucoup moins que le dos proprement dit. Donc, le risque de plier le biceps avant le dos est trop grand. Que faire? Quelques suggestions sont la bonne vieille pré-épuisement et, bien sûr, l’amplitude totale du mouvement, valant bien les contractions et les extensions de tous les latíssimo.

4 - Oubliez l'arrière de l'épaule

Et ici, viennent juste ceux qui travaillent habituellement avec le dos et oublient les pagaies libres ou même les machines. Notez que ces individus ont généralement de grandes régions dorsales (ou pas ... hahaha) et presque rien à l'arrière de l'épaule, ce qui provoque une telle asymétrie. Toutefois, le dos de l’épaule peut être travaillé sur les épaules, avec un crucifix inverse, par exemple, ou même le jour du dos, avec quelques pagayages ou le crucifix inverse lui-même, en fonction de l’organisation de la formation..

5 - Surcharger la région lombaire

Voler Oui, mais avec responsabilité.!

Il est courant de voir dans les académies des gens qui essaient de faire un exercice avec plus de poids qu'ils ne le peuvent. Et remarquez que ces individus ne sont généralement pas les plus grands. En outre, ils présentent un risque élevé, par exemple lors du pulldown, d'une compression incorrecte dans les sinus intra-vertébraux, provoquant de graves problèmes tels qu'une hernie discale ou une usure..

Par conséquent, en plus de l’utilisation de la ceinture, effectuez les exercices de la meilleure façon possible et sans effort, c’est non seulement prudent, mais aussi intelligent..

Article écrit par Marcelo Sendon

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