La compression rotulienne est un problème pour beaucoup de gens car elle aggrave les blessures au genou. Voir dans cet article complet, quels exercices doivent être évités et pour quelle raison!

Le genou est l'articulation la plus complexe de notre corps, en termes structurels. Cela est dû principalement à la.

Deuxièmement, parce que nous avons dans le genou, la rotule, qui est un levier pour d'innombrables mouvements.

Cependant, pour que cette patela "glisse" au bon endroit, nous avons une série de facteurs.

Toute anomalie dans ce processus entraîne un processus accru de compression rotulienne.

Pour les personnes avec prédisposition ou même, une blessure installée, cela devient un problème.

Dans ce cas, nous devons travailler avec des exercices qui ne comportent pas autant de compression rotulienne ou qui peuvent éviter ce type de problème..

Même à l’avance, il n’ya aucun moyen d’éliminer totalement la compression patellaire.

Le plus indiqué est un renforcement, un alignement musculaire et une amélioration de la.

Pendant ce temps, nous avons des moyens d'éviter certains problèmes.

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Compression rotulienne, il suffit d'éviter l'exercice?

Une erreur très courante de ceux qui ont des problèmes, tels que la chondromalacie patelaire, qui s'aggrave avec la compression rotulienne, est d'éviter certains mouvements, mais de ne pas chercher de solution.

Une augmentation de la compression patellaire est souvent due à un déséquilibre musculaire ou à un impact excessif..

Donc, éviter les exercices que je montrerai ensuite, n’est pas une bonne alternative.

Nous avons besoin d'un réalignement musculaire et d'un processus de renforcement, principalement du quadriceps, des ischio-jambiers et du triceps surral (mollet).

Que oui, à long terme apportera une solution plus efficace et plus saine aux problèmes de compression rotulienne.

Voyez maintenant quelques exercices qui augmentent la compression rotulienne et qui peuvent être évités pour les personnes ayant des problèmes.

Exercices augmentant la compression rotulienne

Certains exercices que je vais présenter ci-dessous sont évidents. D'autres ne le font pas.

Ces mouvements doivent être évités par les personnes souffrant de douleur ou ayant déjà reçu un diagnostic de chondromalacie ou d'autres pathologies..

Se souvenir qu'il s'agit d'une chose faite dans des situations où la douleur est forte et n'a pas encore fait de travail de renforcement.

Après un travail de réalignement et d’amélioration du tonus musculaire, on peut progressivement revenir en arrière avec ce type de mouvement..

1- Sissy Squat

C’est probablement l’un des principaux exercices qu’une personne souffrant de compression patellaire devrait éviter.

Il projette fortement les charges mécaniques sur le genou et augmente ainsi considérablement la force de compression sur la rotule.

Ce n’est pas un exercice "interdit" pour qui que ce soit, mais il devrait certainement être évité par ceux qui souffrent de problèmes rotuliens..

En outre, son objectif principal est de travailler avec les quadriceps, qui peuvent facilement être remplacés par d’autres mouvements..

2- Chaise extensible

Il y a de bonnes chances que vous n'ayez jamais entendu parler de compression rotulienne dans la chaise d'extenseur. Bien sûr, parce que pour la plupart des gens cela n'arrive pas.

Cependant, c’est un exercice qui, s’il est fait en pleine amplitude, peut causer encore plus de douleur dans la région patellaire.

Lorsque nous commençons le poids, qui est l’un des points où la charge est placée sur le genou, nous avons l’articulation en flexion..

C'est-à-dire qu'au moment où nous avons plus de charge sur l'articulation, la rotule est complètement déprimée..

Cela ne signifie pas par exemple que la chaise d'extenseur est totalement interdite aux personnes souffrant de chondromalacie. Cependant, nous pouvons faire des adaptations au mouvement.

L'un des principaux est de commencer le mouvement à des angles plus grands.

En augmentant le point de départ du mouvement, nous avons pu réduire beaucoup la compression patellaire et nous avons quand même réussi à renforcer les muscles quadriceps..

Au fur et à mesure que ce renforcement se produit, nous pouvons augmenter progressivement l'amplitude du mouvement.

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3- avance

Ceci est un exercice avec deux variables importantes: la répartition des charges est plus petite et les genoux finissent par être plus surchargés et nous avons toujours une instabilité plus prononcée.

Comme les personnes ayant des problèmes de compression patellaire présentent souvent une instabilité du genou, cet exercice aggrave considérablement le problème..

Il peut être utilisé mais après une amélioration de l'image. Une personne souffrant de douleur, par exemple, ne devrait pas faire la percée dans sa formation.

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4- accroupi

Intentionnellement, j'ai quitté cet exercice en dernier. Bien qu'il présente une compression patellaire, dans la plupart des cas, il devrait faire partie de la formation d'une personne souffrant de problèmes comme la chondromalacie..

- Mais aussi?

Premièrement, la compression patellaire dans un squat bien fait est moins.

Deuxièmement, il s’agit d’un exercice fondamental pour le renforcement adéquat du quadriceps..

Cependant, comme dans le cas de la chaise d'extenseur, nous devons travailler avec différentes angulations. Commencez par des angles plus petits.  

Pliez le genou à environ 75 °, par exemple. Lorsque vous vous sentez à l'aise et que vous ne ressentez pas de douleur, vous pouvez augmenter progressivement l'angulation..

De plus, nous pouvons toujours travailler avec une augmentation progressive de la charge.

Une personne souffrant de douleur peut encore augmenter le cadre critique avec l'utilisation de charges lors de squats.

En cas de douleur dans la rotule, il est également important d’empêcher le genou de dépasser trop le bout des pieds..

Il existe déjà des preuves que ce n'est pas un problème chez les personnes en bonne santé. Mais dans le cas de douleurs dues à la compression rotulienne, nous devrions éviter cette pratique.

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5 - flexion nordique

Le problème majeur de la flexion nordique est le mouvement du genou à plat sur le sol..

Mais il est important que vous compreniez que c'est un problème lorsque vous utilisez cet exercice avec le genou appuyé sur un matelas, comme dans la vidéo..

Aujourd'hui, nous avons déjà des moyens de travailler avec un soutien sous le genou, ce qui laisse la rotule libre.

C'est un exercice très important pour le travail des ischio-jambiers, qui aide à donner plus de stabilité au genou..

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Ce sont des exercices qui augmentent la compression patellaire et doivent être utilisés avec précaution par les personnes ayant des problèmes dans cette articulation..

Mais avec un suivi approprié, ils peuvent être insérés progressivement dans votre entraînement.

Rappelez-vous que l'alignement et le renforcement sont essentiels dans ces cas.

Bonnes séances d'entraînement!