Garder de la masse musculaire sans entraînement est un gros défi. Voir dans cet article comment garder le vôtre pendant la période d'inactivité!


Nous sommes tous sujets à une série d’événements qui peuvent compromettre notre entraînement..

Pour de nombreuses raisons, nous pouvons rester en dehors de l'entraînement et avec cela, perdre de la masse musculaire et tous les gains si difficiles à obtenir..

Mais y a-t-il des possibilités pour changer cela? De maintenir la masse musculaire, même loin des séances d'entraînement? Oui, il y a cette possibilité! Cependant, beaucoup de soin doit être pris!

Il est important de noter que dans la grande majorité des cas, il y a toujours une perte de masse musculaire.

C'est inévitable. Dans ce cas, nous devrions toujours chercher à maintenir au maximum l'intégrité de la masse musculaire déjà atteinte.

Comprendre pourquoi on perd de la masse musculaire

Notre tissu musculaire, qui ne pourrait pas être différent, est très actif et dynamique. Cependant, il doit être utilisé pour maintenir des niveaux normaux.

Si la masse musculaire ne reçoit pas plus de niveaux de stimulation auxquels elle est adaptée, nous aurons inévitablement une perte.

En ce sens, une personne formée finit par perdre de la masse musculaire, si vous restez un certain temps.

La personne non entraînée peut perdre encore plus si elle doit rester inactive plus longtemps.

Les cas de chirurgies ou toute autre pathologie de limitation du mouvement produisent ce processus de perte de masse musculaire, également appelé sarcopénie..

Au fond, notre corps finit par ne pas développer ce qui n’est pas utilisé. En ce sens, les longues périodes d’inactivité entraînent invariablement une perte de masse musculaire..

Cette perte est directement liée à votre niveau d'entraînement.

Plus la personne est entraînée, plus il faut tarder pour perdre de la masse musculaire.

De même, plus la personne est inactive, plus le processus de perte musculaire est rapide..

Comme l’accent est mis ici sur les personnes qui s’entraînent, réfléchissons au scénario plus complexe: un rétablissement chirurgical..

C'est probablement le scénario le plus complexe pour le maintien de la masse musculaire. Pour vous aider, je vais énumérer quelques actions qui vous aideront!

Lire aussi => Je peux rester autant de jours sans entraînement sans que le progrès ne soit affecté?

Comment garder la masse musculaire loin du bodybuilding?

1. Déplacer autant que possible:

Dans un contexte post-chirurgical, la plupart du temps, le repos est indiqué. Cependant, à de rares exceptions près, il est toujours possible pour le patient de se déplacer.

Par exemple, dans de nombreuses chirurgies orthopédiques, le membre opéré doit rester immobile..

Dans ce cas, il est intéressant de déplacer le reste du corps afin que les processus de synthèse des protéines soient maintenus.

Cela ne signifie pas sortir faire quelque chose. Une personne qui a subi une intervention chirurgicale a besoin d'un accompagnement professionnel, généralement formé d'un physiothérapeute et d'un orthopédiste, pour maintenir un bon niveau d'activité physique..

Aujourd'hui, les professionnels à la pointe savent déjà que plus vous restez «immobile», plus votre récupération durera longtemps et plus la fonctionnalité naturelle reviendra. Par conséquent, dans ces cas, il est intéressant de rester actif!

Déjà, les personnes qui ont quitté l'entraînement pour différentes raisons peuvent maintenir une routine d'activités physiques variées afin de maintenir leur niveau de masse musculaire..

Marcher, grimper aux échelles, à la callisthénie et à de nombreuses autres formes d’entraînement, aident à maintenir les muscles déjà conquis.

Peu importe le cas, il est essentiel de maintenir une mobilisation musculaire minimale pour maintenir votre masse musculaire..

2. Votre régime est le point clé

Si vous pouvez maintenir un minimum d’activité physique pour que vos muscles ne soient pas totalement inactifs, vous avez déjà pris une mesure importante pour résoudre ce problème..

Mais je dois vous dire que sans une alimentation équilibrée, vous ne pourrez pas maintenir votre masse musculaire.

Le régime alimentaire seul ne génère pas d'hypertrophie. Cependant, sans elle, l'hypertrophie ne survient pas non plus.

Pour le maintien de la masse musculaire, l'alimentation est un élément fondamental.

A lire aussi:

14 conseils sur l'alimentation pour gagner de la masse musculaire

Si vous n'ingérez pas de bonnes quantités de nutriments, votre corps finira par accélérer le processus de sarcopénie.

Ici, je ne parle pas seulement de protéines, comme beaucoup le pensent, l’élément principal du maintien de la masse musculaire.

Les glucides, par exemple, sont également essentiels. Si votre corps ne dispose pas d'un bon apport en glucose, vous pourriez vous retrouver à utiliser des acides aminés comme source d'énergie. Dans ce cas, nous accélérons le processus de perte de masse musculaire.

De la même manière, s’il n’ya pas suffisamment de vitamines et de minéraux, les processus métaboliques seront altérés. Avec cela, le processus de perte de masse musculaire devient encore plus prononcé.

En général, les personnes qui, pour diverses raisons, ne peuvent pas s'entraîner, doivent suivre un régime normocalorique, qui ne grossira ni ne causera de perte d'acides aminés. De plus, la qualité de la nourriture est un autre point fondamental pour le maintien de la masse musculaire..

Lire aussi => Revenez-vous à l'entraînement après une longue période? Voir ces 6 conseils!

3. Optimiser les processus de synthèse des protéines

En ajoutant tout ce qui a été dit ci-dessus, avec quelques autres mesures, nous pouvons maintenir les niveaux de masse musculaire.

La synthèse des protéines se déroule de différentes manières et certaines mesures peuvent les potentialiser.

Par exemple, beaucoup de personnes subissent des chirurgies orthopédiques et ont certains membres qui ne peuvent pas être formés. Dans certains cas, nous pouvons continuer à nous entraîner sur les membres opposés.

Autre exemple, une personne opérée à l'épaule après la période de récupération initiale, définie par l'orthopédiste, peut entraîner les membres inférieurs..

La même chose vaut pour le cas contraire.

De cette façon, nous maintenons les niveaux de masse musculaire sans trop de problèmes, car la synthèse des protéines est toujours en cours.

Pour maintenir la masse musculaire sans être entraîné, principalement à cause de chirurgies, il est essentiel de faire appel à de bons professionnels..

Ils peuvent aider le processus de régénération et optimiser le maintien de votre masse musculaire. Bonnes séances d'entraînement!