Le versement de la formation est un élément très important car il fournira l’ensemble des bases permettant d’obtenir de meilleurs résultats. Découvrez comment choisir le meilleur programme de formation pour vous!


Combien de fois par semaine dois-je entraîner chaque muscle? Combien de jours dois-je me reposer? Comment puis-je obtenir de meilleurs résultats si je n'ai pas le temps de m'entraîner tous les jours? Eh bien, ce sont des questions constantes qui tournent autour de la tête de nombreux bodybuilders. Tout cela peut être résolu avec un bon programme d’entraînement et une structure de périodisation adéquate. Mais le programme d’entraînement, qui n’est autre que la division de chaque journée et l’objectif de chaque session, est complexe et doit être évalué de manière complète..

De plus, il n'y a pas de versement d'acompte s'intégrer dans n'importe quelle situation ou à n'importe qui. Tout dépendra de qui s'entraîne, comment cela se fait et comment il peut obtenir de meilleurs résultats..

Pour vous aider avec ces problèmes, j'ai élaboré une série de questions qui doivent être posées pour comprendre le meilleur programme de formation pour votre cas.!

Calendrier de formation, comprendre comment il peut être choisi!

Le premier point à prendre en compte ici est que le calendrier de formation est quelque chose d'inséré dans la périodisation et sans cela, il est pratiquement impossible de comprendre comment nous pouvons choisir la meilleure stratégie..

Par conséquent, avant même de parler de problèmes de planification de la formation, il est important de comprendre certains points de la périodisation..

Lorsque nous périodisons un entraînement, nous avons un certain nombre de modèles et de points de vue à suivre. Dans le modèle classique, créé par le russe Matviev, nous avons des périodes bien définies et des objectifs clairs. En particulier, je préfère utiliser ce modèle pour la musculation, en contrôlant plus facilement les charges. Mais nous avons aussi des modèles de périodisation non linéaires, mais ils sont plus complexes à appliquer.

En parlant de ce modèle de périodisation, nous avons des situations qui doit être pris en compte, comme par exemple, la phase dans laquelle se trouve l'athlète / étudiant. Pour que vous compreniez mieux cela, nous utilisons l’entraînement avec plus de volume et moins d’intensité dans la période de base, où commence la périodisation. Déjà à des périodes spécifiques, cette logique change.

De cette manière, il n’existe pas de programme de formation spécifique applicable à l’une ou l’autre de ces phases..

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En outre, de nombreux autres facteurs sont impliqués. Afin de vous permettre de mieux comprendre tout cela, je soulignerai quelques points importants dans le choix du versement de la formation.!

Comment choisir la meilleure formation, les aspects pratiques!

Il est important de comprendre certains aspects afin d’être plus clair, tout comme la sélection du programme de formation le plus approprié. Voir les principaux:

1. Routine:
Cela peut sembler évident, mais cela doit toujours être le point de départ pour choisir une bonne tranche de formation. Il ne sert à rien d'élaborer un programme d'entraînement avec 5 séances par semaine, si vous ne pouvez en faire que 3! De même, nous devons comprendre que notre routine peut être changée constamment et que nous avons souvent besoin de moments "libres" pour la structurer..

Par conséquent, le versement de la formation doit être mis en place selon la routine du praticien, afin qu'il puisse être exécuté comme prévu. Cependant, nous avons ici un point très important à souligner: souvent, les gens ne donnent pas la priorité à leur formation et ne peuvent donc pas exécuter correctement le versement proposé. Dans ce cas, il appartient au praticien d’établir ce qui est vraiment une priorité dans sa vie.!

2. Niveau de conditionnement:

Plus le praticien est bien conditionné, plus il sera capable d'intensifier son entraînement. De cette manière, il est très important que nous ayons la certitude que plus l'entraînement est intense, plus le corps et les muscles exercés ont besoin de temps de récupération pour se rétablir. En ce sens, un débutant a un programme d’entraînement totalement différent de celui d’un niveau avancé..

Par exemple, un débutant qui ne s’est jamais entraîné et qui commence maintenant peut avoir pendant un certain temps un seul entraînement, appelé corps complet. Déjà une personne bien conditionnée, même au début de la périodisation, peut avoir un entraînement avec plus d'acompte, car il présente un contexte physiologique et une meilleure mémoire musculaire.

3. Phase de périodisation:
Même une personne bien conditionnée peut utiliser des horaires de formation qui ne sont généralement pas très courants à certains moments de la périodisation. Dans une phase élémentaire, il n’est pas rare d’avoir une formation A / B afin d’obtenir un volume plus prononcé. Il est logique que dans un entraînement comme celui-ci, nous n'utilisions pas de telles intensités, car le temps de récupération d'une session à l'autre serait réduit. Mais cela montre clairement que les différentes tranches de formation peuvent être utilisées par n'importe qui, à condition que ce soit au bon moment. C'est pourquoi la périodisation est si importante!

4. Objectifs:
La grande question qui implique une formation par tranches est l’interdépendance entre volume et intensité. En ce sens, nous avons ici des questions relatives aux objectifs de chaque personne. Quelqu'un qui a un entraînement axé uniquement sur la qualité de vie ne peut pas avoir un programme d'entraînement totalement égal à celui d'un athlète. C’est donc l’un des points fondamentaux à prendre en compte dans la prescription de la formation..

5. temps de récupération:
Je parle de problèmes de récupération de temps depuis un certain temps. Pour que la surcompensation se produise, il est très important de prévoir un intervalle approprié entre les sessions pour un groupe musculaire donné. Par conséquent, lors de la préparation d'un entraînement, en choisissant le programme d'entraînement le plus approprié, je recommande toujours la question du temps nécessaire à la régénération de ce muscle jusqu'à la prochaine séance d'entraînement. Ici, les connaissances de l’entraîneur en physiologie et en biomécanique sont fondamentales car de nombreux muscles sont synergiques dans différents mouvements et que cela interfère directement dans le reste. C'est donc l'un des points les plus importants dans le choix d'un versement de formation particulier.

A lire aussi: Quelle devrait être la période de base de votre périodisation de la musculation

Le programme de formation est l’un des aspects qualitatifs les plus importants pour que vous obteniez de bons résultats. Ne copiez pas de conseils tout faits ou de vérités "indiscutables". Tout dépend de la stratégie adoptée et de l'individualité du sujet. Sans cela, votre entraînement n'aura jamais l'effet désiré! Bonnes séances d'entraînement!