Dans presque tous les cas, l'amélioration de la composition corporelle est l'objectif de l'entraînement en musculation. Voyez dans cet article comment les variables d’entraînement en force influencent cette!


Le bodybuilding est une pratique de plus en plus stimulée à des fins de santé. L'un de ses principaux avantages est la question de l'amélioration de la composition corporelle, qui a déjà été montrée dans plusieurs études. Parmi les nombreuses situations impliquant l'entraînement en force, c'est dans ses variables que nous avons la possibilité de potentialiser le changement de composition corporelle..

Pour cela, il est intéressant de comprendre comment se produit le changement de la composition corporelle à travers l’entraînement en force et principalement, de quelle manière il sera possible de potentialiser ce processus..

Quand je mentionne la question de l'amélioration de la composition corporelle, fondamentalement, je veux dire la question de la diminution du pourcentage de graisse et de l'augmentation de la masse maigre.

Comment l'entraînement en force améliore la composition corporelle?

Pour commencer ceci, Je citerai une étude de Nunes (2014), qui a évalué l'effet de l'entraînement en résistance sur 5 femmes sédentaires. L'étude a été réalisée avec seulement 12 séances, divisées en 3 par semaine. Notez que nous parlons d'une courte période d'un mois seulement et qu'il n'est pas suffisant d'assimiler de grosses pertes à l'organisme..

À la fin de l’étude, il a été possible de vérifier que la composition corporelle a changé de manière positive, avec une réduction du pourcentage et de la masse grasse.

De telles études sont en montagne et nous savons déjà que l'entraînement en force influence directement le changement de la composition corporelle. Cependant, nous devons comprendre comment ce processus se déroule et comment nous pouvons l’autonomiser..

De plus, Mcbride (2002) ont mené une étude au cours de laquelle quatre jeunes hommes formés ont été soumis à quatre séries au format de circuit 10RM. L'intervalle de régénération était de deux minutes dans trois exercices, ils ont trouvé une grande ampleur et la durée de la MPOC (775 kcal en 39 heures).

Selon Schwingshandl (1999), le fait que l’entraînement en force améliore la composition corporelle est principalement dû à une dépense énergétique accrue au repos due à une augmentation de la masse musculaire. De plus, il existe d'autres problèmes qui font de l'entraînement en force un excellent allié pour améliorer la composition corporelle..

Mais pour cela, il faut atteindre cet objectif.. Contrairement à ce que beaucoup pensent, un entraînement en force pour perdre du poids n'est pas aussi simple qu'il y paraît. Bien que son principal atout soit l’augmentation de la masse maigre, le métabolisme de base s’accélère et consomme plus d’énergie, mais certaines variables doivent être adaptées à cette fin..

Variables d'entraînement en force qui aident à améliorer la composition corporelle.

1. Nombre de répétitions:
Comme l'objectif d'un entraînement en force est d'imposer principalement des stimuli métaboliques au corps, nous devons utiliser un nombre de répétitions un peu plus élevé. Cela ne signifie pas que vous devez utiliser 40, 50 répétitions. Cela signifie que, selon le nombre total de répétitions stipulées, nous devons utiliser une charge pour plus de répétitions que dans un entraînement conventionnel. Je ne donne pas les chiffres exacts, car tout dépend de l'individualité de chaque personne.

2. amplitude:
C'est peut-être l'un des facteurs les plus importants pour ceux qui cherchent à améliorer leur composition corporelle. En effet, l'amplitude est un facteur lié à l'intensité et apporte de meilleurs résultats. Donc, si votre objectif est d’utiliser la musculation pour améliorer la composition de votre corps, vous devez utiliser l’amplitude la plus appropriée pour votre biotype..

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3. charge:
Les gens croient souvent que pour améliorer la composition corporelle, des charges élevées sont nécessaires. Premièrement, il est connu que les charges élevées, supérieures à la capacité de chaque individu, sont l’un des principaux facteurs de blessures. De plus, si l'entraînement est fait avec la relation appropriée entre volume et intensité, avec de bons mouvements et le contrôle des autres variables, il n'est pas nécessaire d'utiliser des charges élevées..

4. Cadence:
Il est très important d’utiliser une cadence appropriée à cet effet. Des études telles que (Pollock, 2001) montrent que des cadences plus lentes ne sont pas efficaces pour améliorer la composition corporelle. En ce sens, l'utilisation de cadences plus rapides (mais avec contrôle du mouvement) est plus indiquée pour l'amélioration de la composition corporelle..

Ces variables sont parmi les principales. De plus, il est très important d'avoir un contrôle de charge adéquat, en plus d'un intervalle de récupération entre les sessions qui réponde aux besoins de surcompensation. Sans cela, il sera difficile d’obtenir des améliorations de la composition corporelle.

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En plus, il y a un facteur qui est encore plus décisif pour l'amélioration de la composition corporelle, le régime alimentaire. Sans cela, vous pouvez vous entraîner autant que vous le souhaitez, vous ne pourrez pas constater d’améliorations constantes. La musculation est un excellent stimulant, mais sans un régime correspondant à cet objectif, vous ne pourrez pas améliorer votre composition corporelle! Bonnes séances d'entraînement!

Références:
NUNES, F.B. Effet de 12 séances d’entraînement en résistance sur la composition corporelle: une étude de cas. Journal brésilien de prescription et de physiologie de l'exercice, 2014.
SCHWINGSHANDL, M.S. Prescription de formation de résistance pour la santé et la maladie. Exercices sportifs en sciences de la médecine. 1999.