La formation est assez individuelle et si vous ne le faites pas, personne ne le fera pour vous. O la formation ne comptez pas sur une autre personne si ce n'est sur vous-même.

Cependant, avoir incontestablement un bon (bon) partenaire d'entraînement peut être essentiel pour développer certaines qualités supplémentaires dans votre corps, car nous pouvons augmenter l'intensité de notre entraînement de manière plus sûre..

Franco Columbo et Arnold ... Leroy et Dorian Yates ... Succursales Warren et Jackson ... Bien, bien ... Ce ne sont là que quelques-uns des exemples les plus connus du bodybuilding et sont certainement des marques de fabrique d'un bon partenaire d'entraînement.

C’est parce qu’il est inutile d’avoir un partenaire d’entraînement excessivement fort pour le vôtre (pour plus ou moins) ou qui n’a pas les mêmes objectifs que vous ou ne fait pas les mêmes choses que vous..

En termes simples, comment une personne qui ne comprend pas ce que vous faites peut-elle vous aider à atteindre vos limites, ou plutôt à les dépasser? C'est difficile à imaginer ...

Ainsi, incontestablement, un bon partenaire de formation est un homme qui se distingue par son unité et sa motivation, DANS ET hors des académies.!

Mais même si votre partenaire d'entraînement vous tient compagnie pendant vos séances d'entraînement et surveille votre séance d'entraînement, cela ne fera aucun bien et il ferait mieux de partir d'ici avant que cela ne vous distrait. En effet, un partenaire de formation doit aider votre partenaire.

Mais, avez-vous déjà cessé de vous demander comment aider votre partenaire d'entraînement en augmentant les techniques et donc l'intensité de l'entraînement??

Avez-vous déjà réfléchi à ce qui est essentiel pour consolider un partenariat vraiment valable en musculation?

Sinon, je vous invite à en savoir un peu plus et à mieux définir votre partenaire d'entraînement..

Index de l'article:

  • Nous contacter!
  • Aide en mesure:
  • 1 - Aide à la main
  • 2 - résistance manuelle
  • 3 - Répétitions forcées et négatives

Nous contacter!

LES PARTENAIRES DE FORMATION SONT COMME UN MARI ET UNE FEMME! Ne vous méprenez pas et si vous ne l'obtenez pas, vous n'aurez pas besoin de s'embrasser ni de dormir avec votre partenaire..

En réalité, quand nous disons qu'ils doivent être comme mari et femme, c'est parce qu'ils doivent avoir le principe dans n'importe quel type de relation: COMMUNICATION!

S'ils ne peuvent pas communiquer par des regards ou ne parviennent même pas à se démontrer combien et comment ils ont besoin d'aide, il est difficile de supposer un bon partenariat..

Imaginez la scène suivante: Vous effectuez un développé couché et êtes dans les dernières répétitions de la dernière série avec un poids jamais utilisé auparavant.

Vous êtes à bout de souffle, mais vous voulez toujours faire des répétitions forcées ... Oui ... Vous commencez à vous affaiblir et vous devez toujours reprendre votre souffle pour obtenir de l'aide ...

Ou encore, vous n'avez pas commis d'erreur et votre partenaire décide de mettre la main au bar à la hâte et vous perdez toute l'intensité du mouvement. Le résultat: des emplois perdus!

Le bon partenaire d'entraînement n'a pas à attendre que vous lui disiez de le faire ou non ... Augmentez la compréhension avec votre propre look ...

Si vous ne pouvez pas avoir la moindre communication avec lui, alors abandonnez! Sans doute, mieux vaut s'entraîner seul que "en mauvaise compagnie".

Aide en mesure:

Une des choses les plus fréquentes que nous voyons dans les gymnases de musculation, ce sont les gens qui aident plus que la formation.

Ils mettent des charges absurdes sur leur équipement et, quand ils le voient, ils ont besoin d’aide dès le premier représentant, rendant leur formation ridicule..

Un autre facteur est que beaucoup de gens se précipitent trop pour aider leur partenaire… ils aident trop, laissant pratiquement le partenaire se reposer et prenant le travail pour lui-même..

Aider, c'est veiller à la sécurité et atteindre le maximum de ses capacités. Si vous effectuez l'exercice pour lui, passez en revue vos concepts!

Mais ensuite, quelles techniques pourraient être utilisées avec l’aide d’un partenaire de formation?

De nombreuses techniques peuvent être réalisées avec un partenaire d’entraînement. Parmi eux, on peut citer:

1 - Aide à la main

L’aide manuelle est peut-être l’une des aides les plus connues et les plus abouties: le partenaire d’entraînement aide la personne qui s’entraîne à faire un suivi de son propre corps, directement ou indirectement..

C’est le cas, par exemple, d’assister à une élévation latérale par les bras, au crucifix incliné ou droit par les coudes, au développement militaire avec des haltères aux coudes ou à un fil alterné avec la région dorsale des mains.

Pourtant, on peut citer l’un des supports les plus classiques, celui du squat libre, dans lequel l’individu se trouve en train de tenir et d’aider le coffre de l’autre qui s’entraîne..

Ce type de technique permet une grande sensibilité entre le partenaire d’entraînement et l’autre, ce qui lui permet de mieux calculer le degré de mise en œuvre de l’aide..

Ce type d’aide peut être utilisé pour effectuer des répétitions forcées, des répétitions négatives ou même pour terminer un mouvement donné à la fin de la série..

Cependant, pour qu’il soit efficace, en plus de la «jauge de l’aide», vous devez savoir dans quel suivi aider et comment l’aider. Donc, avant de vous aider vous-même, voyez la bonne façon de le faire..

2 - résistance manuelle

De nombreux entraîneurs aiment vraiment utiliser la résistance manuelle, en particulier à la fin d'une série traditionnelle avec des poids..

Cette technique permet d'effectuer de nombreux mouvements, tels que l'élévation latérale, le fil de Scott, entre autres.

Sur le fil de Scott, par exemple, le partenaire fera la résistance en baissant les bras pendant que vous résistez et par conséquent fera la phase concentrique (en utilisant une charge faible) seul.

À l'élévation latérale, l'individu essaiera à son tour de poser ses bras en adduction pendant que vous forcez un enlèvement.

Seules les personnes expérimentées devraient utiliser ces techniques car elles sauront ou du moins disposeront du poids qu’elles devraient appliquer au mouvement..

Il n'est pas rare que des individus inexpérimentés soumettent à une contrainte ou même une rupture du biceps brachial, par exemple en effectuant cette technique sur un banc de Scott..

Alors, choisissez bien qui vous aidera dans cette tâche et assurez-vous de la quantité de fret que vous pouvez supporter..

De plus, cette technique NE DOIT PAS être appliquée à des mouvements présentant des risques tels que le développé couché et ses variations d'angles, de squats, d'épaules et autres développements..

3 - Répétitions forcées et négatives

Les répétitions forcées sont celles que votre partenaire d'entraînement cherche à vous garder, après votre échec, dans une tension continue, mais dans le cas de répétitions négatives, seule votre phase concentrique est épuisée, et même si elle guide le mouvement dans cette phase. , vous devez contrôler le poids dans la phase excentrique.

C'est une technique très efficace, car nous savons que le vrai défaut réside dans la phase excentrique, pas nécessairement dans la phase concentrique, comme beaucoup le pensent..

C’est parce que nous dépassons notre capacité de mouvement et non, nous cherchons le dépassement dans la phase à laquelle nous ne résistons que contre le poids..

Il existe de nombreux exercices pour lesquels les deux techniques peuvent être effectuées, même ceux à risque plus élevé, comme le bench press ...

Mais pour cela, vous avez besoin d’un partenaire vraiment dévoué, qui vous connaisse et qui est expérimenté. Sinon, le risque d'accident est élevé.

Il existe cependant deux exercices très pratiques pour utiliser ces techniques: Barres fixes et barres parallèles (gratuites).

En effet, beaucoup de gens ont des difficultés à effectuer ces mouvements, ou ne peuvent tout simplement pas les faire, faute d'équilibre, de contrôle et de stabilité, voire d'un surpoids qui n'est pas proportionnel à leur force..

Ainsi, un partenaire assistant les jambes dans les deux exercices (comme une sorte de gravitron) sera certainement intéressant.

Petit à petit, vous devez bien entendu soit réduire l’aide, soit la supprimer. Une autre possibilité est d’effectuer des répétitions jusqu’à votre échec, puis avec l’aide de votre partenaire, de continuer à faire des répétitions supplémentaires qui augmenteront encore les résultats de vos entraînements.

Comme aujourd’hui, ces exercices sont indispensables dans les centres d’emploi (tests physiques), c’est certainement un bon plan!

Mais pour que vous puissiez vraiment progresser, il ne sert à rien que vous "regardiez" l'aide de votre partenaire, elle devrait toujours être aussi minime que possible..

Cependant,

Avoir un bon partenaire d'entraînement peut contribuer à augmenter l'intensité de notre entraînement de musculation.

Bien que les résultats de votre entraînement dépendent sans aucun doute de vous, nous pouvons nous entraîner en toute sécurité et atteindre d’autres niveaux avec un partenaire adapté à nos conditions..

Mais pour que cela soit efficace, il doit faire preuve d'empathie envers vous, vivre relativement la même expérience et avoir la même force, tout en faisant les choses de base comme vous..

Bien sûr, petit à petit, avec un bon appariement, les deux peuvent s’ajouter à la formation et ensuite progresser encore plus ensemble.!

Bonnes séances d'entraînement!

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