Tout d’abord, il est important de préciser que la méthode présentée ici est résumée, de nombreux aspects devant être pris en compte en tant que techniques, méthodes et suggestions, y compris celles relatives au partenaire de formation (qui n'est pas indiqué par l'auteur). Cependant, on connaîtra aujourd'hui une "émission de folie"!

Considéré comme une révolution dans les gymnases de musculation, et très différent de ce que préconisent 99% des méthodes traditionnelles, Chaos et douleur est une création d'athlète Jamie Lewis, l'un des meilleurs powerlifters de forme que j'ai jamais vu, qui Augmenter les gains incroyables pour bodybuilder, combinant une certaine brutalité à des poids maximaux dans un entraînement métabolique et tensionnel simultanément. Tout cela semble, en fait, une grande folie (et en effet il est), mais les gains sont plus qu'évidents.

Le premier concept de la méthodologie est: Oubliez les bases du "surentraînement". Alors que la plupart des créateurs des méthodes les plus différentes telles que Mentzer, Arthur Jones, Joe Weider, Han Hambod et tant d’autres le croient, même si ce concept est différent, Jamie Lewis cherche à le rendre inexistant. Si nous observons, la première justification est que ce concept est relatif En plus de ce qui est recommandé dans la méthode X ou Y et, outre l'observation des athlètes professionnels, la majorité d'entre eux (principalement pour faire usage de l'ergogénique) défie ce concept. De plus, en observant les grands athlètes nordiques, russes, germaniques et autres, nous constatons qu’il n’ya pas de périodisation dans leur entraînement, c’est, pendant une heure, souvent continus et interrompus. Et pourtant, ils se présentent comme GRAND dans la région!

Chaos et douleur fournit au moins 5 jours de formation et à un volume raisonnable. Environ 30 à 60 minutes d’entraînement 5 à 7 jours par semaine sont déjà "suffisantes".

Un deuxième concept est travailler à intensité maximale, à l'intérieur entièrement la formation de tension. L’auteur considère que les séries de 12 à 10 répétitions sont inutiles et totalement dépourvues de fonctionnalités..

Le exercices pratiques, sont également importants dans cette méthode. Il y a de nombreux exercices dans les gymnases, cependant, combien sont vraiment efficaces? Par conséquent, parmi ceux considérés comme idéaux pour la méthode, nous avons certains tels que: Presse plaquée et variations (Power Clean, Push up, etc.), Snathes, Push Jerk et Push Press derrière le cou, Développements militaires avec haltères (bilatéraux et unilatéraux) et avec haltères également, Earth Surveys, Supin et Variations, Barre Fixe, Trempettes et Parallèles, Rétrécissements, Pulldowns, Répétitions Partielles à différents Angles du même exercice, Tous autres exercices de base et lourds (à choisir, bien sûr, par des athlètes expérimentés).

O nombre moyen de répétitions de la méthode, peut varier, mais l’auteur propose un début, avec une fréquence de 5X1 (5 jours d’entraînement et un de repos) de 15-30 répétitions, réparties en 10 séries, soit 10 séries de 3 répétitions chacune en moyenne Mais supposons qu'après cela, vous ayez encore quelques séries… alors, simplement, FAITES! Ces cinq jours d’entraînement pour 1 "repos" exigent toujours que, lors de ce "jour férié", vous effectuiez des tâches de détail afin d’améliorer encore le corps. Dans ce cas, vous pouvez essayer de soulever un sol ou de laisser vos muscles s’entraîner comme des mollets. Toujours en ce jour "off", vous devriez dormir comme un ours en hibernation!

Un charge utilisée, devrait être, en moyenne, dans 85% de son 1RM, cela signifie que le réglage de ce paramètre est important, mais seulement à titre indicatif. Jour après jour, nous devons rechercher le progrès et évoluer dans ce sens..

Mais ... Malgré cela, tout commence déjà à paraître fou, que diriez-vous si, comme exemple initial, nous avions la formation suivante:

Squat - 10X3Push
Appuyez derrière le cou - 15X1
Barre fixe - 5X4

Imaginez, cependant, le repos entre les séries devrait durer environ 30 à 45 secondes, c’est-à-dire un entraînement extrêmement complet. L'auteur de la méthode prévoit que de cette manière, en plus de forcer le muscle à travailler au maximum dans des conditions extrêmes, le métabolisme est accéléré, ce qui contribue également à la combustion / au maintien de la graisse corporelle. En effet, il pense que cette méthode de travail peut accélérer (et même accélérer) le rythme cardiaque pendant une activité physique, entraînant également une augmentation basale du métabolisme..

Périodisation? Ceci est un autre mot que l'athlète et créateur de la méthode fuit! Dans ce qu’il appelle la "méthode chaotique", il n’ya pas de périodisation, mais une continuité au travail.

Mais calme-toi! Vous devez imaginer que la méthode consiste simplement à pratiquer presque tous les jours presque à mort avec des exercices lourds, n'est-ce pas? Bien sur que non! Comme tout, le méthode a aussi une certaine organisation. De cette manière, la méthode est divisée en "blocs" d’exercices pour un même groupe. Trois blocs sont nécessaires pour chaque groupe / division, le premier étant fortement pondéré, le second étant relativement lourd et le troisième étant une alternative fortement pondérée. Fondamentalement, dans une composition divisée des jambes et des pectoraux, nous aurions:

Bloc A-1: Squat libre devant et Supine droite;
Bloc A-2: Barres traditionnelles accroupies et parallèles;
Bloc A-Alternative: S'accroupir avec les serrures et le banc de presse avec verrouillage.

Nous pourrions alors subdiviser tous les muscles en 3 gros blocs, soit un quart des auxiliaires, comme indiqué précédemment (impliquant les formes The Bear et The Superbear, présentes et correctement expliquées dans le manuel de l'auteur). Bientôt, une séquence de formations pourrait être établie:

Jour 1: Bloc B-1;
Jour 2: Bloc D-1;
Jour 3: Bloc C - alternatif;
Jour 4: Bloc A-1;
Jour 5: Bloc B-alternatif;
Et ainsi de suite, à mesure que la récupération et le besoin de formation dans les groupes X ou Y se produisent.

Il est très important de noter que, quel que soit le jour, le échec MAXIMUM, le "MAXIMUM CHAOS" devrait toujours se produire, quel que soit le groupe ou le muscle concerné. Dans la méthode aussi, il n'est pas nécessaire de suivre les règles, comme utiliser des exercices composés avant les isolateurs ou entraîner les gros muscles avant les petits.

Un recherche de stabilité est quelque chose que l'auteur considère important. Cependant, il n’est pas nécessaire de perdre du temps à inventer beaucoup de choses qui peuvent entraver les exercices de base. Selon l'auteur, une personne qui lève correctement des poids lourds possède déjà une stabilité considérable, ce qui en fait une perte de temps de travail pour les ballons suisses et autres. Rappelez-vous que les conditions neuromotrices parlent toujours très fort en matière de stabilité.

O Méthode chaos et douleur est une méthode créée par un basiste, à peu près. De cette façon, beaucoup percevront de telles similitudes entre l'entraînement en force, avec de tels. Cependant, l'auteur va plus loin: il est tout à fait compréhensible qu'il ne soit pas nécessaire de se concentrer uniquement sur un type d'entraînement pour l'objectif X. En effet, contrairement à ce que l’on croyait jadis, les fibres musculaires qui sont recrutées lors d’un mouvement et la manière dont il est fabriqué sont en fait activées ensemble. Cela signifie essentiellement que ce qui a été proposé, par exemple, dans le recrutement de fibres blanches à faible répétition, à charge très élevée et à faible volume, se produit réellement dans un entraînement avec un peu plus de volume. Évidemment, avec certains stimuli, une plus grande quantité de ce type de fibre est recrutée, mais ce ne sera pas que lui. Par conséquent, si nous pouvons fournir différents stimuli au muscle, nous obtiendrons certainement de bons résultats..

Chaos and Pain n'est PAS le résultat d'une théorie sans fondement et incomplète. En fait, l'auteur est assez détaillé dans son document. Les aspects liés à la nutrition, de manière optimisée pour ce travail, deviennent également fondamentaux:

En imaginant ce dont nous parlons, nécessairement un athlète de base, comment pouvez-vous imaginer que ce soit votre régime alimentaire? Comme la plupart des dynamophiles, qui ont un pourcentage relatif (et élevé) de graisse corporelle, ils ont un régime alimentaire extrêmement riche en glycanes (c'est-à-dire lorsqu'ils font des régimes spécifiques) et ne se soucient donc pas de leur apparence physique. Oui, avec votre performance sportive.

Cependant, Lewis suppose pleinement que rien de tout cela n'est nécessaire. Si notre objectif est de développer le muscle, nous avons besoin de suffisamment de substrats idéaux pour le développer. Ainsi, avec les protocoles actuels, de plus en plus de scientifiques démontrent son pouvoir nutritionnel élevé contrairement à ce qui était recommandé auparavant: régimes extrêmement riches en glucides, excès de glucides, présence de peu de dérivés d'origine animale, faible consommation de cholestérol, entre autres aspects, certaines de ces marques fondamentales, également suivies par l'auteur.

S'il y a quelque chose que l'auteur prêche, c'est: Manger, manger et manger ... Des aliments, riches en protéines et en lipides. Comme il en fait la satire dans son document: "Ne vous souciez pas de ce que vous mangez ... Mangez des animaux en grande quantité ... Vivants ou morts ..." Cela semble choquant (et c'est vrai), mais en même temps cela semble avoir donné beaucoup à droite, en particulier en voyant les vieilles photos de joufflus Lewis et le célèbre athlète Lewis que nous avons aujourd'hui.

Cependant,

En bref, cette méthode nous semble quelque peu atypique et inefficace pour le moment. Cependant, il est connu que la méthode ne comporte pas que des mots, mais une base scientifique pertinente dûment démontrée et prouvée par l'auteur..

Quoi qu'il en soit, il est utile de connaître et de tester la méthode. Rien ne peut vous faire régresser si cela se fait avec le plus grand dévouement et la folie, en visant toujours de meilleures conditions physiques et mentales.

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon

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