Le cardio est souvent laissé de côté. Cependant, même pour ceux qui sont hypertrophiques, il est très important.


Faire du cardio juste pour perdre du poids ou en période de définition est une erreur la plupart du temps.

L'entraînement cardio est très important pour différents objectifs. Laisser ce type d'entraînement de votre routine peut être une erreur.

Il est important de comprendre que le cardio est cet entraînement aérobique et qu'il peut être utilisé pour ceux qui recherchent l'hypertrophie ou pour ceux qui veulent perdre du poids..

5 raisons de faire du cardio, même si votre objectif est l'hypertrophie

Trouver du cardio n'est pas important, c'est l'une des erreurs les plus courantes chez les bodybuilders.  

Sans parler de tous les avantages fonctionnels et métaboliques que le cardio-training apporte à la santé, il améliore encore considérablement d'autres facteurs, liés à l'hypertrophie..

J'ai donc sélectionné 5 raisons de faire de l'exercice cardio, même si votre objectif est l'hypertrophie..

A lire aussi:

Aérobic avant ou après le bodybuilding?

1- Amélioration du maximum Vo2

Une erreur très courante est de croire que le conditionnement aérobie, représenté par le maximum de Vo2, n’est important que pour perdre du poids..

Plus votre Vo2 maximum est bas, plus vos performances en musculation sont faibles.

Ou n'es-tu pas haletant pour un entraînement plus intense? Ne pas sentir le cœur s'emballer après cette série jusqu'à l'échec concentrique?

Tout cela a une influence directe sur le maximum de vo2, qui s’améliore avec votre cardio.

Bien sûr, toute personne qui se concentre sur l'hypertrophie n'a pas besoin de faire trop de cardio..

Mais il a certainement besoin de plus de travail pour améliorer son conditionnement..

Par conséquent, l'inclusion de cardio dans votre routine est essentielle. De préférence à des moments séparés de l'entraînement en musculation.

2- Augmentation de la vascularisation musculaire

Les exercices d'aérobic augmentent les besoins d'irrigation sanguine, ce qui est fondamental pour le bon fonctionnement du corps..

De plus, avec une amélioration de la condition physique, les muscles reçoivent plus de capillaires.

Ces vaisseaux sanguins sont beaucoup plus minces que les veines et les artères et sont insérés dans les tissus, tels que les muscles.

Pour l'hypertrophie, c'est fantastique. Après tout, avec plus de vascularisation, les muscles reçoivent plus de nutriments, récupèrent plus rapidement et augmentent leur capacité d'hypertrophie.

Bien sûr, l’entraînement en résistance entraîne également cette augmentation de la vascularisation, mais le cardio aide à composer un scénario plus large..

3- Augmentation de la sécrétion d'hormone anabolique

Les hormones anaboliques telles que la GH et la testostérone sont également davantage stimulées par le cardio.

Le plus intéressant, pour ceux qui recherchent l'hypertrophie, est que la façon dont le corps sécrète des hormones anaboliques par le biais de cardio est différente. Cela apportera une optimisation dans ce processus.

Pas que le cardio lui-même apporte un résultat extraordinaire en termes de quantité. Non, l'accent est mis sur.

Le but est d'avoir une sécrétion accrue d'hormones par d'autres moyens. C'est pourquoi le cardio aide dans les processus anabolisants..

Mais pour que cela se produise, il faut le faire en fonction de l'intensité appropriée à cet effet..

Les stimuli plus intenses et intermittents, tels que la HIIT, sont plus intéressants que l'aérobie continue, lorsque l'accent est mis sur l'amélioration des processus hormonaux.

4- Contrôle du pourcentage de graisse

Bien que votre accent soit mis sur l'hypertrophie, il est très important de maintenir votre pourcentage de graisse dans des limites acceptables..

Même dans les stades de taureau, où l'augmentation du pourcentage de graisse est inévitable, il est important de garder cette augmentation sous contrôle.

Le cardio bien appliqué dans ce cas peut être assez intéressant.

Pas comme objectif principal. Mais, s’attachant à maintenir le conditionnement aérobie en amélioration constante et surtout, à ne pas augmenter de façon désordonnée, son pourcentage de graisse.

Pour cela, il faut le faire modérément, mais ça continue. Modéré en volume et en intensité. Continu dans le sens où il n’ya pas de réduction du processus de formation.

5- Améliorer la définition musculaire

Tout ce qui a été cité ci-dessus finit par atteindre un seul objectif: améliorer l'efficacité de l'utilisation des graisses en tant que source d'énergie..

Ceci à des fins esthétiques est fondamental. D'abord parce que cela facilitera grandement le processus de coupe.

Deuxièmement, cela stimulera le corps à utiliser plus de lipides comme source d'énergie, dans des situations courantes.

Mais pour que cela se produise, le cardio doit être bien appliqué et appliqué avec des variations de stimulus..

Il est coadjuvant dans cette image, mais d’une importance fondamentale. Si vous êtes dans la phase de définition, dans votre périodisation, c'est encore plus important.

L'entraînement cardio est fondamental pour ceux qui recherchent l'hypertrophie.

A lire aussi:

12 erreurs que vous pourriez commettre lorsque vous recherchez une définition musculaire

Cela doit être fait avec intelligence et dans le respect des besoins que vous possédez.

Rappelez-vous toujours que le cardio n'apportera des résultats que si votre alimentation est alignée.

Bonnes séances d'entraînement!