La callisthénie a gagné beaucoup d’espace ces derniers temps. Voyez dans cet article comment l'utiliser dans votre entraînement! Exemple d'exercice vidéo!


Les vidéos qui circulent sur Internet, montrant des personnes avec un contrôle corporel élevé, effectuant de vraies manoeuvres, gagnent beaucoup d'espace et avec cela, l'intérêt pour la callisthénie grandit beaucoup.

Pris comme méthode de formation rétrograde et sans efficacité pendant un certain temps, nous connaissons aujourd'hui son efficacité et son importance..

Très utilisée dans l'entraînement militaire et maintenant plus récemment dans le Crossfit, la gymnastique suédoise peut être un excellent allié pour votre entraînement de musculation.

Les raisons en sont multiples, ainsi qu’un stress musculaire élevé, les exercices de callisthénie améliore encore considérablement votre perception du corps.

Mais pour qu’il soit très bien intégré dans votre séance de musculation, il convient de prendre en compte quelques points..

Voir certains maintenant!

Callisthénie, comment intégrer avec mon entraînement de musculation?

Même ceux qui pratiquent le bodybuilding traditionnel utilisent probablement des exercices issus de la gymnastique suédoise..

Le principe de la gymnastique suédoise est précisément d'imposer une surcharge au corps, sans qu'il soit nécessaire d'utiliser des appareils ou des poids spécifiques.

Sa charge est donnée uniquement par le poids du corps, contre l'action de la gravité.

Avec cela, les possibilités de progression sont très variées, ce qui en fait un entraînement très efficace..

Afin de ne pas trop élargir le texte et de perdre de notre pertinence, je vais relation entre la gymnastique suédoise et la musculation, visant l'hypertrophie. De cette façon, je ne traiterai pas de problèmes parallèles.

Parce que la callisthénie utilise essentiellement un poids libre, l'exigence musculaire ne sera jamais "concentrée".

Il y aura toujours plusieurs muscles impliqués en mouvements et rarement, moins de deux articulations.

La callisthénie s’intègre ainsi dans le concept de formation plus généraliste, où l’accent est mis sur l’ensemble et non sur les parties spécifiques du corps..

Pour cette raison, les avantages de l'intégration de la gymnastique suédoise avec la musculation sont nombreux.

Parce que c'est un entraînement général, vous aurez une plus grande demande musculaire, bioénergétique et hormonale. Avec cela, votre corps présentera plus de réactions qui génèrent une hypertrophie.

Mais pour cela, il faudra intégrer certaines choses, en tenant compte des spécificités de la gymnastique suédoise et du bodybuilding..

Afin de vous faire comprendre l’importance de la gymnastique suédoise dans l’hypertrophie, j’ai spécifiquement abordé la barre fixe (exercice avec barres fixes, exécution correcte et variations) et les barres parallèles (barres parallèles, exécution correcte et activation musculaire) dans ces articles.

Ces deux exercices sont peut-être les exercices de callisthénie les plus utilisés en bodybuilding et donnent d'excellents résultats en termes d'hypertrophie..

De plus, le squat et certaines variations peuvent également être considérés comme la base de la callisthénie.

Ci-dessous, une vidéo de l'entraînement en callisthénie de l'athlète Frank Medrano:

Pour intégrer votre entraînement de culturisme aux exercices de gymnastique suédoise, vous devez suivre ces conseils:

1. Renforcer les muscles auxiliaires:

Beaucoup de gens ont du mal à utiliser la callisthénie, précisément parce qu’il est plus difficile de performer à certains moments.

Par exemple, tout le monde ne se répète pas beaucoup sur la barre fixe ou parallèle. Avec cela, la callisthénie en faveur du bodybuilding est altérée.

Par conséquent, le renforcement adéquat des muscles auxiliaires est essentiel. Dans ces deux cas, non seulement les pectoraux et le latus du dos devraient être renforcés, mais également les deltoïdes, les biceps et les triceps. Dans ce cas, le bodybuilding, avec ses exercices spécifiques, vous aide et!

2. Utilisez la callisthénie avec intelligence:

En général, la callisthénie est plus intense, précisément parce qu’elle s’oppose à la gravité et fait intervenir plusieurs muscles. Avec cela, votre stage en formation nécessite beaucoup de soin. Par exemple, si vous mettez l’exercice de la barre fixe à la fin de votre entraînement du dos, vous ne pourrez peut-être pas le faire avec de la qualité..

De la même manière, s’il est placé au début de son entraînement, les exercices suivants doivent être pensés sur cette base. Par conséquent, la structuration de la formation est fondamentale, afin que nous puissions intégrer la gymnastique suédoise au bodybuilding..

3. Rendre pédagogique:

La callisthénie ne se limite pas aux barres fixes et aux barres parallèles. Il existe une multitude de mouvements et si vous voulez vraiment apprendre les plus complexes, vous devrez vous entraîner. Pour cela, les exercices éducatifs sont très importants car ils amélioreront leur exécution et leur perception corporelle..

4. Sur le bodybuilding, concentrez-vous sur les zones moins travaillées:

La callisthénie étant assez large, nous échouons souvent avec certains muscles. Par conséquent, la musculation est essentielle car elle vous permet de travailler correctement, avec des muscles moins travaillés lors de la gymnastique suédoise..

Pour cela, je parle encore de l’importance d’une formation bien équipée et d’un accompagnement adéquat, car elle vous permettra d’avoir un développement complet..

5. Méfiez-vous de la charge d'entraînement:

En bodybuilding, nous avons un meilleur contrôle de la charge car il est quantitatif. En callisthénie, ce contrôle devient souvent plus difficile, car il est plus complexe de calculer la charge dans un environnement ouvert comme celui-ci..

Par conséquent, une évaluation plus individuelle est nécessaire pour calculer la charge de travail d’une formation de gymnastique..

A lire aussi:Exercices avec poids corporel, comment les utiliser correctement?

Globalement, l'intégration de la gymnastique suédoise à la musculation donne des résultats fantastiques. Mais pour cela, vous avez besoin d'un bon contrôle de la formation, du montage à l'exécution. En effet, d'innombrables facteurs sont impliqués, qui peuvent être positifs ou négatifs..

De plus, vous devez savoir quelle quantité de chaque mode sera utilisée dans votre entraînement, car différents objectifs peuvent être utilisés pour chacun..

Un autre facteur important à prendre en compte est la.

Il ne sert à rien d’implémenter des exercices de callisthénie dans votre entraînement de musculation s’ils sont mal effectués..

Alors faites très attention aux exécutions!

De plus, utilisez simplement la gymnastique et la musculation de manière consciente, dans la poursuite de vos objectifs! Bonnes séances d'entraînement!