Voir un guide complet sur la formation de gymnastique suédoise avec des séries de montage et des représentants avec les meilleurs exercices pour obtenir des résultats.


La pratique d'exercices physiques est très importante pour promouvoir la qualité de vie et maintenir un mode de vie sain..

Il existe de nombreuses modalités disponibles pour tous les types d'objectifs et de personnes afin de lutter contre le sédentarisme et les pathologies liées au manque d'activité physique.

La callisthénie est l’une des activités physiques pratiquée depuis un certain temps et continue d’attirer l’attention de plusieurs personnes à la recherche d’une activité pour améliorer leur bien-être physique..

Ainsi, pour vous aider à mieux comprendre le concept de gymnastique suédoise, quels sont vos principaux exercices et comment vous entraînez-vous à cette modalité?.

Contenu de cet article

  • 1 Qu'est-ce que la callisthénie?
  • 2 5 Principaux exercices de callisthénie
  • 3 Comment former la callisthénie
  • 4 entraînements de callisthénie
  • 5 La callisthénie vaut donc mieux que le bodybuilding?

Quelle est la callisthénie?

La callisthénie est une modalité d'activité physique dans laquelle les exercices sont effectués avec leur propre poids.

Un des points forts de ce type d’exercice est la possibilité de pouvoir être réalisé n’importe où et de pouvoir exécuter une plus grande variété d’activités, il suffit donc d’un espace comme les bars qui sont principalement situés dans des parcs..

La formation de callisthénie a toujours été largement utilisée par les armées et les forces de sécurité du monde entier pour maintenir leurs agents en condition d'assumer leurs tâches..

4 avantages de la pratique de la callisthénie

 La pratique de cette modalité présente plusieurs avantages pour ses praticiens, à savoir:

1. Augmentation de la force et de la masse musculaire

C’est l’un des principaux objectifs de ceux qui pratiquent l’entraînement en résistance et comment travailler avec des charges, même si seul le poids de son corps suffit à lui faire gagner de l’hypertrophie et de sa force..

2. Pratique

Comme vous n’avez pas besoin de machines et de machines, il est possible de suivre une formation en callisthénie à la maison, sur la plage ou même dans un parc..

C’est peut-être l’une des principales attractions de ses praticiens.

3. Fonctionnalité

Les exercices travaillent beaucoup de groupes de muscles et nécessitent beaucoup de mobilité de la part de chaque praticien, développant la force et procurant des avantages pour les activités quotidiennes..

4. Développement de la coordination motrice

Lorsque de nouvelles variantes sont présentées, il est nécessaire d’apprendre à les exécuter correctement..

De cette manière, avec la pratique de nouveaux mouvements, il est possible d'améliorer le répertoire moteur des praticiens.

5 exercices principaux de gymnastique suédoise

Afin de pouvoir entraîner et progresser dans cette modalité, la première étape consiste à se familiariser avec les exercices de base et à s’y habituer, puis à passer à des variantes ou à des activités plus difficiles..

Par conséquent, les principaux exercices de callisthénie sont:

1. barre fixe

L'exercice qui recrute les muscles dorsaux est bien utilisé à la fois dans les parcs et dans les gymnases. Nous avons un guide complet sur l'exercice de la barre fixe ici et où vous pouvez voir la bonne exécution et comment optimiser vos résultats..

2. Flexion des bras

Il est également bien connu et réalisé cet exercice, les principaux groupes musculaires recrutés dans cette activité sont les pectoraux, le deltoïde antérieur et les triceps. Voir notre guide sur la flexion des bras d'exercice.

3. accroupi

Le squat est le principal exercice pour les quadriceps et capable de recruter une grande quantité de masse musculaire. Cette activité ne doit pas manquer d’être entraînée pour renforcer les muscles inférieurs..

4. abdominale

La région centrale est largement utilisée pour assurer la stabilité dans la plupart des exercices de callisthénie et le travail des muscles abdominaux est un bon moyen d’évoluer dans d’autres activités.. 

5. Barre parallèle

L’exercice d’haltères parallèles est également idéal pour travailler la région pectorale, le deltoïde et le triceps.

L'appareil permettant d'effectuer l'exercice est facile à trouver dans les parcs et les gymnases. Voir le guide complet sur les barres parallèles et leurs variations pour plus de résultats..

Comment former la callisthénie

Beaucoup de gens pensent qu'il est trop difficile de suivre une formation de gymnastique suédoise, mais avec une planification adéquate, il est possible de réaliser un bon développement en ce qui concerne le conditionnement physique et le conditionnement physique..

Ainsi, pour ceux qui veulent commencer à pratiquer cette modalité, quelques conseils sont importants:

  • Toujours prioriser la technique

Lors de l'exécution des exercices, il est nécessaire d'être toujours attentif à la posture pour ne pas sacrifier la forme, en évitant d'éventuelles blessures de la pratique inadéquate de l'exercice..

  • Commencez toujours par les bases

Lorsque vous regardez plusieurs vidéos, vous pouvez voir de nombreuses personnes utilisant différentes variantes d'exercices qui semblent impossibles..

Cependant, avant de commencer des exercices tels que le pistolet-squat, il est nécessaire d'améliorer la technique des exercices de base afin d'essayer les variations avec un plus grand niveau de difficulté..

  • Respecter les limites

 Le progrès est toujours l'objectif principal de tout programme d'entraînement, mais il est essentiel d'être patient avant d'essayer de gêner les exercices..

Il est nécessaire de s'entraîner de manière intelligente dans le but d'éviter toute blessure et donc de s'absenter pendant une longue période d'entraînement.

  • Essayez de toujours progresser.

 Pour obtenir de meilleurs résultats, il faut toujours essayer de progresser, soit en augmentant le nombre de répétitions, soit en diminuant le temps de repos. L'important est que chaque session essaie d'évoluer un peu, toujours avec précaution..

Entraînement de callisthénie

Afin de tirer parti des avantages de la formation de gymnastique suédoise, il est important de disposer d’un programme d’entraînement, en plus de chaque session, de manière intense mais intelligente..

Ainsi, nous énumérons ci-dessous un exemple de routine d’entraînement en callisthénie:

Exercice Série Répétition Intervalle
Barre d'empreinte fixe prononcée 3 12 60 secondes
Flexion des bras 3 12 60 secondes
Accroupi 3 12 60 secondes
Abdominale droite seule 3 15 60 secondes

Cette formation n’est qu’un exemple de la façon dont une séance d’entraînement en gymnastique suédoise peut être réalisée et peut être modifiée en fonction du niveau de conditionnement de chaque praticien..

La fréquence de formation peut être au début de deux à trois fois par semaine en alternance avec des jours de repos et progresser progressivement au fur et à mesure que le praticien devient plus adapté à la formation..

Changer les exercices est également un moyen de stimuler différemment les principaux groupes musculaires. Il est donc possible de s'entraîner en utilisant certaines variations des exercices principaux, telles que:

Exercice Série Répétition Intervalle
Empreinte supinée 3 15 60 secondes
Plongée dans des barres parallèles 3 15 60 secondes
Évier 3 15 60 secondes
Planche abdominale 3 1 minute (isométrie) 60 secondes

Donc, la callisthénie vaut mieux que le bodybuilding?

Si l’objectif est de combiner une séance d’entraînement dans laquelle il est possible de gagner une certaine masse musculaire et de la force, une callisthénie physique pourrait être une bonne option..

Cependant, si l'objectif principal est l'hypertrophie, la musculation est une meilleure option, car il s'agit d'une activité dans laquelle il sera possible de s'entraîner de manière spécifique à cette fin..

De cette manière, le choix de deux modalités dépendra de l'objectif visé par chaque praticien..

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La callisthénie, voyez comment l’utiliser dans votre séance de musculation (5 conseils importants)

En conclusion

La callisthénie est une excellente option d’exercice. En plus d’être non monotone, elle peut être pratiquée à l’extérieur, elle est également très pratique, puisqu’aucune machine n’est nécessaire pour effectuer les exercices..

Vous pouvez avoir des gains de masse musculaire, de force, d'endurance et de conditionnement en utilisant des exercices qui améliorent la performance dans les activités quotidiennes.

Malgré ses avantages, il est nécessaire de faire attention à l'exécution des exercices, en plus de respecter les limites pour éviter les blessures éventuelles..

Avant de commencer la pratique de toute activité, il est nécessaire de consulter un professionnel de l'éducation physique, celui-ci étant responsable de la prescription et de l'orientation des exercices..

L'accompagnement d'un professionnel de la région est important pour rendre la formation plus productive, en plus de garantir une plus grande sécurité pour éviter les blessures, toujours dans le but d'améliorer la qualité de la vie..

Bonnes séances d'entraînement!