En général, la plupart des gens ont un déséquilibre musculaire. Voir dans cet article comment corriger ces asymétries musculaires.


Dans le domaine de l’éducation physique, nous avons un domaine d’étude, la psychomotricité. En son sein, nous avons la latéralité, qui est l'utilisation correcte des deux côtés du corps. En général, les gens ont des problèmes avec cela, précisément parce qu'ils n'ont pas un répertoire moteur puissant. C'est l'un des premiers problèmes à l'origine des fameuses asymétries musculaires. Par conséquent, pour les corriger, nous devons avoir une vision qui ne transcende que l'utilisation de certains mouvements. Il est important que nous ayons un.

En général, les asymétries finissent par se produire pour certaines raisons fondamentales:

1. mauvaise formation;

2. manque de flexibilité;

3. travail inefficace (principalement du côté non dominant);

4. déviations posturales;

La question des déviations posturales est assez complexe et doit être évaluée de manière individualisée. Les autres éléments, cependant, peuvent être ajustés avec une formation appropriée. Voyez maintenant comment votre entraînement devrait être de corriger certaines asymétries musculaires!

Comment corriger les asymétries musculaires avec la musculation

La première étape consiste à identifier où se trouvent les asymétries. Par exemple, il y a des personnes asymétriques aux épaules. Dans ce cas, nous devons comprendre pourquoi ils se produisent. En général, ils proviennent d'un certain déséquilibre. Par exemple, il n’ya pas de flexibilité générale et le corps trouve le moyen de compenser les mouvements.

En outre, il se peut que il y a une asymétrie due au manque de formation. Par exemple, il est très courant de voir des personnes qui aiment beaucoup l’entraînement du sein et qui n’accordent pas autant d’importance à l’entraînement du dos. Résultat: asymétrie musculaire et mauvaise posture, épaules "tournoyant" vers l'avant.

Un autre cas fréquent est la mauvaise utilisation des exercices. Votre formation doit être généraliste pour développer toutes les parties de manière égale. Si ce n’est pas le cas, il existe d’énormes risques d’asymétries musculaires..

A lire aussi: L'importance de la latéralité en musculation

Les causes peuvent être nombreuses et constituent le point de départ de toute correction. Il est logique que ce que je vais vous montrer ici soit généraliste et que dans les cas les plus aigus, il faudra l'accompagnement d'un bon professionnel..

Pour vous montrer quelques points, je vais utiliser des exemples pratiques de situations que j'ai déjà rencontrées avec mes élèves. Viens.!

Une situation très courante est que nous avons des personnes avec un bon développement du quadriceps mais avec des difficultés à travailler avec des ischio-jambiers et des fessiers. Voici une bonne visualisation des méthodes d’entraînement, car ces muscles peuvent être influencés par le manque de souplesse et, surtout, par une mauvaise exécution. Par exemple, si votre hanche est en rétroversion, nous avons déjà perdu une grande partie du travail de ces muscles. Si ce n'est pas le problème, nous pouvons procéder comme suit:

- Améliorer la flexibilité du quadriceps et passer une certaine période de temps sans les former. Cela fera en sorte que le renforcement des ischio-jambiers "corresponde" aux quadriceps et cela deviendra plus flexible. Avec cela, nous aurons également un meilleur travail de glut.

- Évitez les mouvements composés, comme s'accroupir. Même s’il s’agit d’un exercice fantastique, il augmente parfois l’asymétrie.

En général, l'idée de corriger les asymétries musculaires en général passe par le principe du renforcement et de la flexibilité. Si un muscle particulier s'est développé plus qu'un autre, généralement antagoniste, c'est parce qu'il y a plus de force dans l'un d'entre eux. Ce faisant, nous renforçons ce qui est affaibli et améliorons la flexibilité du plus fort.

En outre, il existe des possibilités de travail intéressantes à cet effet. Voici quelques moyens de prévenir et de corriger les asymétries musculaires:

1. Préférez les mouvements unilatéraux:
Notre camp dominant est beaucoup plus susceptible d'être plus fort que le non-dominant. De cette façon, vous verrez qu'avec le passage de l'entraînement, le cerveau a tendance à assimiler les asymétries de latéralité, par l'adaptation neurale. Ceci est encore plus valable chez les débutants, qui ont un contrôle moteur plus faible. Dans ce cas, l’idéal est d’utiliser unilatéralement le mouvement isolé ou avec des haltères. Par exemple, au lieu d'utiliser le banc de presse à barres, vous préférez le barbell, car de cette manière, les deux parties recevront la même demande musculaire..

2. Améliorez votre exécution:
Ceci est un complément au point 1. Il est inutile de diagnostiquer votre problème à moins d’améliorer l’exécution. Utilisez donc moins de charge et concentrez-vous sur la qualité des mouvements. Cela se traduira par une adaptation plus adéquate des unités motrices et une correction des asymétries musculaires. En ce sens, il est très important que vous amélioriez votre conscience corporelle afin que vous puissiez avoir une impression de travail uniforme pendant les mouvements..

3. Vérifiez votre posture:
Ici nous avons deux points. Permettez-moi d'abord de parler de votre posture naturelle. Tenez-vous devant le miroir, tenez-vous debout et ne forcez aucun réglage. Voyez comment se porte votre posture, si vos épaules sont alignées et centrées par rapport au corps. Maintenant, regardez vos hanches, les genoux et les chevilles. Il est logique que seul un physiothérapeute puisse effectuer une évaluation posturale correcte et complète, mais il est possible de vérifier de nombreuses déviations. Si vous trouvez des anomalies, faites appel à un professionnel. Pendant l'entraînement, soyez très prudent à ce sujet..

Nous avons déjà parlé du sujet concernant les courbures de la colonne vertébrale (Comment garder votre colonne vertébrale en bonne santé en faisant du bodybuilding?). Les omoplates constituent un autre problème qui peut augmenter ou diminuer le travail musculaire. Par exemple, lors du mouvement du banc de presse, ils doivent être au neutre et fixes. Leur mouvement rend le pectoral mineur est moins nécessaire. Déjà en formation au dos, ils doivent être en mouvement pour que les muscles soient correctement sollicités.

4. Renforcer le noyau:
Nous avons souvent des problèmes d'asymétrie parce que le noyau n'est pas renforcé correctement. Cela génère des déséquilibres musculaires et, par conséquent, des asymétries. En effet, la partie médiane de notre corps est responsable de maintenir le corps aligné et stable. Si cela ne se produit pas, des déséquilibres musculaires et des déséquilibres se produiront..

En plus des points ci-dessus, maintenez un bon niveau de flexibilité. L'hypertrophie survient lorsque vos muscles sont flexibles et vos articulations, avec une bonne amplitude. En plus d'être fonctionnel, c'est quelque chose qui contribue à un développement plus harmonieux. Tous les grands athlètes ont une bonne flexibilité.

A lire aussi: 7 conseils pour l'hypertrophie des muscles faibles

De plus, dans les cas d'asymétrie très prononcée, recherchez un bon éducateur physique, qui peut vous diriger vers un physiothérapeute ou élaborer un plan d'entraînement pour le corriger. N'oubliez pas que les asymétries ont non seulement des conséquences esthétiques néfastes, mais peuvent également entraîner des problèmes de posture et des blessures. Bonnes séances d'entraînement!