La biomécanique fait référence à la science de l'action physique de la vie, c'est-à-dire à la manière dont un tel mouvement se produit. Nous pouvons comprendre la biomécanique comme capable d’étudier le mouvement dans ses moindres détails (externes et non physiologiques), ce qui rend son degré de précision extrêmement élevé et complexe. La biomécanique peut également concerner l’interaction entre divers muscles lors d’un mouvement donné, ce qui est très pratique, car nous n’effectuons pratiquement aucune action d’un muscle, nous utilisons souvent un muscle en action directe et un autre indirectement, comme auxiliaire.

Dans cet article, nous comprendrons mieux les avantages de l’utilisation correcte de la biomécanique dans les exercices de musculation, ce que de nombreux praticiens négligent et font de «toute façon»..

Index de l'article:

  • Biomécanique appliquée au bodybuilding
  • Les résultats de ne pas connaître la biomécanique
  • Les particularités biomécaniques

Biomécanique appliquée au bodybuilding

Connaissant la base de ce qu'est la biomécanique, il peut être plus facile de comprendre qu'elle peut interagir directement avec nous en bodybuilding. Chaque mouvement de chaque exercice nécessite des principes corporels qui doivent être requis pour obtenir l'efficacité de cet exercice et / ou mouvement. Plus précisément, je dirais que chaque phase de chaque mouvement nécessite cette.

Par exemple: Imaginez le pagayeur assis sur la machine avec une empreinte de pas impressionnée. Il suffit de "tirer le poids" pour faire travailler beaucoup de biceps et plus activés qui peuvent finir par être les muscles dorsaux (en particulier les rhomboïdes, les muscles ronds et dorsaux eux-mêmes), ils ne sont pas complètement touchés, et encore moins dans leur intégralité extension. Sinon, nous devrions commencer le mouvement non pas en "tirant le poids" mais en faisant l'adduction scapulaire, puis en rétrécissant les épaules, puis en tirant le poids afin d'écraser les muscles cibles, en utilisant le biceps comme aide au mouvement . Dans ce cas, nous parlons d’une correction d’un mouvement précédemment mal exécuté.

Maintenant, imaginez une presse à la jambe traditionnelle 45e. L'individu le fait avec les jambes légèrement écartées, à peu près à la largeur des épaules, avec les "pieds de canard" (à l'extérieur). Ces pieds sont placés au sommet de la plate-forme, avec des frais généraux plus élevés sur les talons. Il fait toute l'amplitude et exécute le mouvement correctement. Vos quadriceps sont activés et vos pattes arrières également. Cependant, supposons qu'il veuille davantage travailler les quadriceps, laissant les pattes postérieures moins actives. Que faut-il faire? Peut-être, en rapprochant les jambes, en les plaçant avec les pieds plus droits et avec le bas des jambes dans la plate-forme, nous obtiendrons ce but. Et le mouvement n'est pas corrigé, mais exécuté de manière différenciée.

Dans ce deuxième cas, nous montrons un changement dans la manière de réaliser un certain exercice qui n’échappe pas aux normes acceptables tout en fournissant le travail que nous voulons..

La manipulation que la biomécanique peut fournir en bodybuilding est très vaste. Souvent, de petites modifications dans la manière dont un exercice est effectué peuvent fournir un travail unique, comme l’utilisation de cales pour améliorer le nombre de squats d’individus aux membres inférieurs allongés. De même, la correction apportée par la biomécanique aux mouvements inadéquats est tout à fait particulière. Il est intéressant non seulement de travailler le muscle de manière efficace, mais surtout de prévenir les blessures, entre autres..

Les résultats de ne pas connaître la biomécanique

La plupart des professionnels pensent simplement au mouvement même de l'un ou de tous les exercices, que ce soit la musculation ou tout autre sport. Cependant, à partir du moment où elle est considérée comme valide, seule cette question, sans tenir compte de ce qui se cache derrière ce mouvement, beaucoup est perdue, dans la plupart des cas, si le mouvement est exécuté de manière insuffisante..

Combien de professionnels recherchent une adduction scapulaire lors d'un squattage libre ou d'un lifting du sol? Combien de professionnels comprennent que le soulèvement au sol devrait être un mouvement non tonifiant de la région lombaire, mais une stabilité? Combien de fois comprenons-nous le fil français assis avec des haltères comme un mouvement branlant et ne déplaçant pas simplement le poids au-dessus de la tête avec les deltoïdes frontaux? Et combien considèrent encore des détails clés tels que la contraction abdominale avec élévation du bassin dans le resserrement abdominal avec des câbles?

Celles-ci semblent des détails très mineurs et sans intérêt, mais ce sont elles qui fourniront l'efficacité du mouvement et la continuité. Si ces objets manquent, le résultat peut être un mouvement inadéquat ou une incapacité à terminer le mouvement. Ceci, sans parler du manque de stabilité qui peut survenir lors de l'exécution, pouvant générer des accidents et des blessures.

Les particularités biomécaniques

Un la biomécanique peut aider à des besoins bien spécifiques. Je me souviens d'un atelier avec l'athlète Eduardo Correa expliquant la position différenciée de ses poignets et de ses bras dans le prolongement du triceps sur la poulie cordée en raison d'une rupture du tendon du coude qu'il avait eue avant de procéder à la reconstruction chirurgicale . Avec cette forme particulière de mouvement, qui permettait à l'athlète, il imprimait suffisamment de charge et évitait toute surcharge du deltoïde, ce qui était très efficace. Le même athlète encore, en raison de blessures au brachioradialis, avait l'habitude de faire des empreintes spécifiques lors de la formation des dorsaux, afin de minimiser l'impact local..

Lorsque nous voyons Ronnie Coleman, Jay Cutler ou un autre athlète de ce niveau exécutant la vis française avec les deux mains et des haltères pour les triceps, nous pouvons voir que ses coudes restent ouverts. Mais, étant plus efficaces pour effectuer le mouvement avec les coudes fermés, pourquoi font-ils cela? Juste pour imprimer plus de fret? Non ... La réalité est que les arêtes de ces athlètes sont d'une taille absurde, ce qui rend non seulement inconfortable, mais impossible, de fermer complètement leurs coudes. Ainsi, pour effectuer l'exercice, cette adaptation est nécessaire.

Il ya quelque temps, j’ai moi-même, jeté des extensions de triceps derrière la tête avec haltères et assis, il m’a été demandé de créer une empreinte plus dégagée afin de minimiser l’usure de l’épicondyle interne. Le résultat était que je me sentais juste réduit. Revenant à l'exercice avec la poignée la plus proche, le problème a été résolu..

De cette façon, on peut comprendre que la biomécanique n’est pas seulement quelque chose de généralisé, mais aussi de spécifique. Bien sûr, nous ne devrions pas confondre ce "spécifique" avec "faire l'exercice à notre façon" et cesser de corriger les erreurs avec la justification que votre corps est comme ça. Pensez à la ligne de bon sens!

Cependant,

La biomécanique est un allié important de la formation de toutes les modalités, mais en particulier de la musculation, permet d’observer les généralisations et les particularités nécessaires pour répondre aux besoins individuels de chaque personne. De cette manière, une bonne orientation est essentielle pour vous permettre de dépasser vos limites de manière efficace et principalement sûre, en évitant le risque d'accidents, de blessures et de problèmes chroniques.

Avantages de l'utilisation de la biomécanique correcte:

  • Préventions des blessures;
  • Meilleur travail isolé;
  • Intensité plus élevée de l'entraînement;
  • Précision et sécurité;
  • Travail spécifique sous des besoins individuels spéciaux.

N'oubliez pas que l'individualité du corps compte beaucoup et que l'excellence de ceux qui l'enseignent et de leurs propres connaissances sont des étapes fondamentales pour assurer de bons résultats, et ces résultats solides.

Bonnes séances d'entraînement.

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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