Le bodybuilding est l'un des sports les plus recherchés et pratiqués dans le monde aujourd'hui. En effet, outre les avantages liés à la santé et à l’esthétique, il est utile dans la pratique d’autres modalités, en optimisant les performances, en améliorant la stabilité, en prévenant les blessures, entre autres aspects..

Cependant, bien que largement pratiqué, il est également vivement critiqué par certaines personnes qui ne sont pas au courant de ses principes scientifiques, ainsi que par des personnes qui ont été témoins ou qui ont vécu quelque chose de mauvais en rapport avec le sport, comme le développement de blessures chroniques ou aiguës. Cependant, il s’agit de cas liés à des facteurs multifactoriels, la plupart étant liés à des erreurs d’instruction ou à des erreurs de la personne elle-même. En fait, alors que la culpabilité revient au bodybuilding, si nous observons, l’incompétence est présente chez certaines personnes!

Donc, puisque la musculation est si bénéfique et, si ce n’est préventif, de blessures et non de "lésions", nous commenterons aujourd’hui certaines de ces erreurs qui entraînent les dommages mentionnés, ainsi que des commentaires et des méthodes de prévention, vous permettant enfin , ne vous blessez pas en pratiquant la musculation.

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Index de l'article:

  • 1 - Concentration
  • 2 - Ne faites pas d’étirement excessif avant le bodybuilding
  • 3 - Ne parlez pas!

1 - Concentration

La concentration peut être un mot applicable dans tout ce que vous voulez faire au sérieux. Personne ne peut étudier s'il n'est pas concentré, personne n'écrit s'il n'a pas de concentration, personne ne peut effectuer un nouveau geste moteur s'il ne se concentre pas pour cela. Et bien sûr, cela ne peut pas être différent avec le bodybuilding.

Il est de la plus haute importance que nous pas de concentration, nous allons non seulement perdre la concentration et l’objectif de la formation, mais aussi entrer dans un potentiel on se fait mal.

Se laisser distraire aujourd'hui dans les gymnases de musculation n'est même pas une chose très difficile. Tablettes, téléphones intelligents, téléviseurs, radio avec publicités, discussions entre amis, conversations de tiers, cris, photos et selfies, etc. La façon dont nous nous distrayons est beaucoup plus grande que la concentration, si nous ne nous concentrons pas vraiment sur ce que nous voulons là.

Mais pourquoi la concentration devrait-elle être si importante? Tout simplement parce que le cerveau, lorsqu’il effectue un mouvement, résiste principalement à des charges importantes, a tendance à concentrer la dépense énergétique et le contrôle neuromusculaire sur ce groupe cible. Donc, si vous regardez de côté, si vous parlez pendant l'exercice ou si vous décidez même de "répondre au téléphone portable", commencez par vous concentrer sur ce que vous faites. Deuxièmement, le contrôle neuromusculaire est dévié et, avec cela, les lignes posturales sont modifiées à ce moment. Une plaque complète pour que vous puissiez vous blesser momentanément et éventuellement avoir encore une blessure, qui peut se compliquer à l'avenir.

Les gens trouvent bête de se rendre au gymnase et se concentrent sur ce qui doit être fait. Ils considèrent l'extrémisme et considèrent le "ciblé" comme antisocial. Mais je voudrais inviter ces mêmes personnes qui jugent qui veulent prendre leur formation au sérieux dans un hall d'entrée d'université d'universités publiques en émeute ou en faisant de l'art. Effectivement, ils seraient barrés et enlevés. Là, c’est une RÈGLE des organisateurs de maintenir l’ordre, car dans les gymnases de musculation, cet ordre n’existe pas, à proprement parler, il devrait venir de vous-même, donc vous commandez votre destin..

Si vous ne vous concentrez pas sur votre entraînement, des imprudences surviendront et les poids vous anéantiront littéralement. En outre, considérez qu’il est extrêmement important d’endoctriner l’esprit afin qu’il puisse surmonter ses limites.!

2 - Ne faites pas d’étirement excessif avant le bodybuilding

Les étirements peuvent être intéressants dans certains cas. Même pour améliorer la flexibilité, une fois fabriqué spécifiquement à cet effet. Cependant, s'il y a un moment où des étirements intenses sont nocifs et qu'il est certain que, avec le temps, une blessure chronique ou aiguë se produira avant l'entraînement en musculation.

On sait que la musculation est en soi un "étirement" et favorise le "raccourcissement" du fascia musculaire. Cependant, lorsqu’on étire excessivement les muscles avant l’entraînement, on leur laisse une certaine "élasticité excessive" qui peut, lors de la résistance au poids, vous blesser et vous blesser..

Les étirements importants ont également pour caractéristique d'épuiser le glycogène musculaire. Le résultat est évident: les performances en matière de musculation (impliquant principalement des mécanismes glycolytiques et des mécanismes PCr) sont fortement altérées par le manque de disponibilité en énergie..

De toute évidence, si vous souhaitez améliorer la flexibilité grâce aux étirements, essayez de le faire loin du bodybuilding et, si possible, évitez d'être le même jour..

C'est intéressant, comme avant un entraînement de jambe par une journée froide, effectuer des étirements légers, juste pour se sentir "moins pris", plus souple et capable d'effectuer correctement les mouvements avec une bonne amplitude. Dans ce cas, ils ne deviennent pas nocifs et sont même bénéfiques.

3 - Ne parlez pas!

Au début de l’article, nous avons parlé de la concentration et de sa nécessité en bodybuilding, ce n’est pas vraiment?

Cependant, beaucoup de gens oublient un point fondamental: la conversation! La conversation pendant CHAQUE entraînement, pas nécessairement pendant votre série (ce qui est encore pire).

Il n'est pas rare de voir des personnes diriger l'exercice et parler à quelqu'un de son côté ... Bien, bien, bien! Si vous êtes à couper le souffle pour parler, votre cœur ne contracte probablement pas correctement, votre diaphragme respire mal et, par conséquent, vous n'appliquez PAS d'intensité au mouvement. De plus, le simple fait de détourner le regard modifie la posture du mouvement.

Cependant, si vous parlez entre des ensembles, c’est aussi nuisible. Tout d'abord parce que vous perdez la concentration de votre temps de repos, ne mentalisez pas votre prochaine série afin de surmonter un nouvel obstacle, etc. En outre, vous pouvez tomber sur quelqu'un et vous faire mal, ou pire encore, blesser quelqu'un qui s'entraîne! Moi-même, combien de fois courant en élévation latérale avec des câbles ou des haltères, je suis tombé "contre quelqu'un" qui avait trébuché sur des gens qui s'étaient éloignés et avaient parlé à quelqu'un ... Parfois même, je me blessais presque sérieusement!

Alors tais-toi! Une bonne formation ne dure pas plus de 50 à 60 minutes, alors COMMENCER UNE BOUCHE dans ces minutes ne tuera personne et apportera de nombreux avantages.

Cependant,

La musculation est un sport très complexe mais extrêmement bénéfique pour le corps et l'esprit. Cependant, il est nécessaire que nous puissions minimiser le maximum d’erreurs afin de pouvoir nous blesser moins et d’éliminer certains mythes qui commencent à naître au sujet de la dangerosité de la pratique de la musculation..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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