Avec la course au jour le jour, les tâches quotidiennes, le stress, le manque de sommeil (ou une qualité de sommeil médiocre), les soucis et toutes les autres choses qui nous entourent à toute vitesse, il est difficile d'avoir toujours niveaux d'énergie élevés. Le problème est précisément lorsque cette difficulté à avoir de bons niveaux d'énergie physique et mentale commence à affecter les tâches quotidiennes et commence à interférer dans notre vie.

De nombreuses personnes vivent avec de faibles niveaux d'énergie, ce qui affecte directement leurs relations avec eux-mêmes et avec l'environnement extérieur, y compris les personnes. En fait, cela devient tellement néfaste que beaucoup de personnes commencent à développer des maladies, allant d’un style de vie sédentaire modéré (qui est aujourd’hui considéré comme une maladie, selon l’OMS) à des problèmes articulaires, des problèmes métaboliques et systémiques..

Par conséquent, avoir des niveaux d'énergie élevés est toujours très important, vous devriez chercher des moyens de les avoir, même lorsque vous êtes en difficulté. Pour pouvoir vous aider, nous commenterons aujourd’hui dix façons d’augmenter votre niveau d’énergie, de manière à améliorer votre qualité de vie et à préserver votre santé, à vous entraîner de manière satisfaisante et à être toujours satisfait de vous-même et d’obtenir de plus en plus de succès. et des résultats solides.

Index de l'article:

  • 1 - Utilisez les exercices comme "valve d'échappement"
  • 2 - Oubliez tout pendant l'entraînement
  • Concentrez votre esprit au moment où vous vous entraînez uniquement dans vos muscles
  • 4 - Réchauffer correctement
  • 5 - Toujours finaliser votre formation en regardant les points positifs
  • 6 - Commencez la journée avec un bon "choc"
  • 7 - Utilisez des aliments énergétiques
  • 8 - Reposez-vous correctement
  • 9 - Faites plus que simplement former
  • 10 - Utilisez des composés en cas de besoin

1 - Utilisez les exercices comme "valve d'échappement"

Êtes-vous stressé? GO TRAIN! Avez-vous faim, même si vous avez mangé? GO TRAIN! Êtes-vous en colère ou inquiet? GO TRAIN! Vous avez passé une journée fatigante au travail et vous voulez juste regarder le feuilleton nocturne? GO TRAIN!

Oui, cela peut sembler extrême et peut sembler un peu exagéré, mais non! LA FORMATION N'EST JAMAIS TROP ÉLEVÉE (sauf le surentraînement). Beaucoup de gens justifient les raisons pour lesquelles ils ne vont pas au gymnase, mais ils ne justifient pas d'être là pour les problèmes! Viens! Si vous ne pouvez pas résoudre un problème, si vous ne pouvez pas résoudre une situation, vous serez simplement anxieux à la maison, mangeant toute la merde dans le réfrigérateur, pourquoi ne pas vous entraîner à la place?

O la formation peut très bien servir de soupape d’échappement. et grâce à cela, vous pouvez avoir un meilleur contact avec vous-même et, principalement, vous pouvez avoir un moyen de réduire vos problèmes.

D'accord, d'accord ... Ne nous surchargons pas d'entraînement pour tout et pour tous, mais si nous savons chaque jour consacrer quelques instants à lui, oubliant le monde extérieur et nous concentrant sur nous-mêmes, nous éviterons certainement les problèmes et nous aurons chaque fois meilleurs résultats.

2 - Oubliez tout pendant l'entraînement

Il est temps de s'entraîner, c'est le temps de s'entraîner! Au moment où vous êtes dans votre formation, consacrez-leur toute votre concentration. Discuter avec untel ou un cicrano ne sert à rien. Inutile de penser à votre petite amie, à votre amant, à votre épouse ou à ce gentil garçon ... rien du tout rien ne peut désamorcer tes entraînements, qu'ils soient bons ou mauvais.

Très probablement, ceux qui ne pensent pas aux formations elles-mêmes pendant la formation se sentiront découragés et ne feront pas le plus de progrès possible. En outre, en consacrant votre réflexion à autre chose, vous ne recevrez pas l'énergie nécessaire pour ... TRAIN!

Concentrez votre esprit au moment où vous vous entraînez uniquement dans vos muscles

Oui, beaucoup de personnes perdent de l’énergie pendant un mouvement parce qu’elles nuisent à la concentration du muscle ou du groupe cible, plus précisément..

Notez, par exemple, que lorsqu'une personne s'entraîne et que vous placez simplement votre doigt là où elle devrait se contracter, elle commence involontairement à se contracter. En effet, le cerveau "surveille" ce contact et, par conséquent, cette région. Donc, maintenir une activation neurologique maximale et, pour le moment, neuromusculaire à l'endroit où vous travaillez sera plus que fondamental.

4 - Réchauffer correctement

Dennis Wolf a déjà fait une remarque très intelligente: "Avant le combat, lorsque nous manquons d’énergie, nous devons commencer le premier exercice, faire trois ou quatre séries pour nous alerter et entrer dans le rythme." Et c'était une grande vérité: L'échauffement doit être essentiel avant de penser à un entraînement intensif. Si vous ne vous échauffez pas, les risques de blessure sont déjà élevés, mais de plus, vous n'êtes pas suffisamment préparé pour cela..

Donc, logiquement, cela ne vous oblige pas à faire de très longs échauffements, mais l'échauffement est essentiel..

5 - Toujours finaliser votre formation en regardant les points positifs

Combien de fois avez-vous été enthousiasmé à l'entraînement et êtes-vous parti sans énergie? Cela est dû au fait que vous êtes parti et que vous n’avez pas observé les aspects positifs de cette formation, mais uniquement les aspects négatifs..

Une personne qui veut rester énergiquement bien doit regarde les points positifs dans chaque chose et tirez les leçons de ce qui a été accompli comme leçons et comme apprentissage constant. Ne terminez pas le reste de votre journée en pensant que vous n'en avez pas fait assez!

6 - Commencez la journée avec un bon "choc"

Je ne veux pas remettre en question ici les principes alimentaires de nouveaux domaines, principalement liés au jeûne. Mais sans aucun doute, les lignes classiques de la nutrition nous montrent que la journée devrait bien commencer avec un bon repas. Les personnes qui ne font pas que ce premier repas, juste au réveil, le soi-disant petit-déjeuner, ne réussissent pas une journée productive, mangent plus et leur énergie pendant la journée tombe de manière absurde..

Essentiellement, si vous souhaitez augmenter votre niveau d'énergie, faire de bons premiers repas. Utilisez de bonnes sources de glucides, lipides et protéines. Tous ces nutriments donneront un coup de pouce à votre corps et vous feront passer la journée beaucoup mieux.

Certaines personnes disent avoir du mal à manger le matin. Dans ce cas, deux stratégies peuvent être utilisées: Le premier mange petit à petit, chaque jour, ajoutez un nouvel élément au repas jusqu'à ce que vous ayez un repas complet. Commencez avec une banane, ou peut-être un oeuf. Passez à un sandwich avec un verre de yogourt le lendemain ... La semaine suivante, essayez de manger de la farine d'avoine avec des œufs ... Les progrès devraient être progressifs. Déjà le Le lundi possibilité (surtout pour ceux qui s'entraînent tôt dans la journée) est de faire trembler, qui peuvent inclure des protéines telles que la protéine de lactosérum, la protéine de boeuf, l'albumine ou même la caséine en plus petites quantités, des glucides plus faciles à digérer tels que le maïs cireux ou la maltodextrine, et peut-être quelques lipides pouvant provenir des huiles (Cocco, graines de lin, palmier, etc.) ou des graines oléagineuses, en plus du beurre de cacahuète, bien sûr.

L'important est d'essayer de nourrir, même si avec des difficultés. C'est une question de lenteur, d'adaptation à cette nouvelle routine.

7 - Utilisez des aliments énergétiques

Beaucoup de gens n'ont pas envie de manger ou même de manger, mais ils ne se sentent pas "sous tension" car la nourriture est notre principale source d'énergie. Dans ce cas, il se peut que non seulement une nutrition inadéquate soit en général, mais aussi que les aliments à faible densité énergétique ne soient pas utilisés au cours de périodes stratégiques..

Par exemple, dans les moments proches de la formation (avant ou après), pourquoi ne pas utiliser des glucides délicieux, avec une digestion plus facile comme la banane, une bonne pâte sans sucre ou à la bolognaise (avec de la viande maigre bien sûr!), Une purée de pommes de terre doux, anglais, baroa, etc.) parmi d'autres options? Cependant, dans les moments les plus longs de la formation, vous ne devriez pas abandonner ce type d’aliments, mais envisagez des aliments ayant les mêmes caractéristiques (densité énergétique élevée), mais avec de plus petites portions de glucides et des lipides plus élevés. De bons exemples peuvent être le beurre de cacahuète, le beurre d’amande, l’avocat, le lait entier, parmi beaucoup d’autres options..

Recherche les nutriments dans les aliments sont extrêmement valables. et quand on dit cela, on parle de micro et de macronutriments, car, dans la plupart des cas, seuls les macronutriments sont pris en compte. Par conséquent, l’utilisation des aliments les plus naturels possibles, sans trop de transformation ni autre, garantira également un bon apport en micronutriments, de sorte que son tableau nutritionnel sera amélioré dans son ensemble..

8 - Reposez-vous correctement

Vous savez que le repos est essentiel à tout être vivant. En fait, comme le dit la "blague", "même Dieu s'est reposé le septième jour ...". Ainsi, nous connaissons l’importance du repos dans le rétablissement de toutes nos fonctions, physiques et mentales..

Surtout en ce qui concerne les troubles mentaux, le reste fournit une "réinitialisation du cerveau" et favorise un état de bien-être, en s'assurant que les neurones ne sont pas au maximum d'activité tout le temps, ce qui peut provoquer, par exemple, la mort cellulaire précoce.

Pourtant, dans le système nerveux central, interconnecté avec le système périphérique, il y aura des relaxations, qui influenceront directement les conditions physiques.

S'il s'agit de repos lié à la partie physique de la personne, il est sans aucun doute aussi essentiel: il permet de rétablir les structures, permet une meilleure synthèse des protéines, un meilleur remplacement du glycogène, un meilleur remplacement de l'oxygène et tout cela est garanti la libération d'hormones, ainsi que la production d'hormones aussi.

Reste ne signifie pas simplement dormir ou rester à l’envers. Rester signifie faire des choses sans obligation, avoir du temps libre, faire quelque chose d'agréable et de vous être utile. Beaucoup de gens qui sortent du bois finissent par être plus fatigués que lorsqu'ils sont en déplacement. Alors, sachez que vous pouvez bien vous reposer sans être nécessairement arrêté, même si un repos absolu est également nécessaire, au bon moment..

Le repos influence également directement la façon dont votre routine (quotidienne et d'entraînement) est divisée et la manière dont elle prend son temps. Des routines très sévères peuvent altérer votre repos et, par conséquent, elles seront affectées. Alors, consolidez toujours le reste pour vous et obtenez des résultats concrets..

9 - Faites plus que simplement former

Beaucoup de gens vont sans énergie parce qu'ils se concentrent tellement sur leur physique et oublient les autres parties qui constituent leur être tout entier.

Un être humain n'est pas fait uniquement de son physique, mais de son esprit et, pour ceux qui croient, de son esprit également. Tous ces domaines méritent une attention égale. Si vous vous retrouvez pendu davantage à l'un qu'à l'autre, vous vous sentirez certainement trompé et immobile, avec "quelque chose qui manque".

Entraînez oui! Consacrez-vous aux exercices, faites les bonnes activités. Mais parallèlement, sachez vous consacrer. Mentalize de bonnes choses, faire de bonnes choses! Consacrez votre temps à la connaissance scientifique, à la connaissance d’autres domaines qui n’ont aucun lien direct avec l’éducation physique, tels que la politique, les beaux-arts, la musique, la philosophie ou autre.

Votre esprit acceptera certainement beaucoup mieux les exercices et vous vous sentirez certainement plus énergique en vous-même. Après tout, les champions ont aussi une grande mentalité..

10 - Utilisez des composés en cas de besoin

Dans certains cas, les suppléments énergétiques peuvent être utiles, mais si vous les "fixez", vous obtiendrez certainement de piètres résultats. Vous devez donc choisir le bon produit pour obtenir de bons résultats. L’aide de professionnels peut être très avantageuse à cet égard..

Vous pouvez par exemple opter pour des suppléments pré-entraînement, des suppléments tels que la caféine, la taurine, des agents améliorant la concentration tels que la gluconolactone, parmi d’autres possibilités infinies..

Rappelez-vous: ils devraient être utilisé, par conséquent, une utilisation continue peut les amener à perdre partiellement ou totalement leurs effets.

Cependant,

Si vous vous sentez fatigué, arraché, aucune énergie n'est quelque chose qui arrive à tout le monde, au moins une fois dans votre vie. Cependant, vous pouvez utiliser des stratégies préventives ou correctives pour contourner ces problèmes. Il suffit de savoir ce qui ne va pas, d'apporter les modifications appropriées et d'éviter que cela ne se reproduise.

Certainement, avec soin et attitude, nous pourrons toujours optimiser de plus en plus notre énergie, et par conséquent nos résultats physiques et mentaux.

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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