Les exercices bilatéraux ainsi que les exercices unilatéraux sont extrêmement utilisés en musculation dans pratiquement tous les mouvements que nous effectuons. Malgré cette présence évidente dans la pratique du sport, rares sont les personnes qui parviennent réellement à manipuler, diviser et organiser ces exercices de manière synergique au sein de la formation. Cependant, s'ils sont bien structurés, ils peuvent être d'une grande utilité pour les processus de développement musculaire ainsi que pour les processus associés et les états neuromoteurs, les lésions du système locomoteur, entre autres..

Faire simplement des exercices unilatéraux à la fin de la formation est devenu une chose du passé. Cette fois, quelques concepts seront proposés ici, ce qui permet d’établir un travail étrange et unique sur la musculature. Tu es prêt?

Index de l'article:

  • Qu'est-ce que l'entraînement en alternance entre exercices bilatéraux et unilatéraux??
  • Mais quel est l’avantage ou les avantages que nous pouvons établir au sein de ce système de formation??
  • Le choix des exercices

Qu'est-ce que l'entraînement en alternance entre exercices bilatéraux et unilatéraux??

La première fois que j’ai pu observer ce type de formation de manière aussi spécifique, c’était de voir Victor Martinez s’entraîner, se réhabilitant après sa dernière blessure avec l’autre athlète MHP, Jon Delarosa. Dans l’entraînement de l’épaule, les athlètes ont démontré une valeur et une intensité extrêmes d’une manière que je n’avais pas vue, ou du moins que je pensais à.

Pour illustrer ce que serait une formation de base, nous pourrions proposer une formation comprenant: Développement avec haltères, élévation latérale en position assise, élévation latérale unilatérale avec câbles dans la poulie, crucifix inversé dans la machine et élévation avant avec barre droite. Cependant, il s'agit d'un entraînement qui, malgré les exercices bilatéraux (élévation latérale) et unilatéraux (élévation latérale unilatérale avec câbles dans la poulie), ne alterne pas d'exercices de la même catégorie, suivant la bilatéralité et la forme unilatérale..

Un exemple de formation qui suit bilatérale et unilatérale peut être décrit comme suit: élévation latérale unilatérale avec haltères debout et élévation latérale debout; relevage avant unilatéral avec câbles de poulie et relevage avant avec barre droite sur la poulie; presse d'épaule développement et développement militaire avec des haltères debout unilatéraux; crucifix inverse sur la machine et crucifix inverse avec câbles sur poulie unilatérale.

Notez que dans ce second cas, les exercices alternent sous leur forme d'exécution unilatérale et bilatérale, différente de la formation précédente où il existe des variantes d'exercices unilatéraux et bilatéraux proprement dits..

Mais quel est l’avantage ou les avantages que nous pouvons établir au sein de ce système de formation??

Le système comporte de nombreux aspects qui, dans la plupart des cas, sont négligés par les bodybuilders et les bodybuilders en général..

E le travail unilatéral lui-même. Un travail unilatéral bien exécuté recrute le système nerveux central l'équilibre, la recherche de stabilisation, etc., ainsi que les structures de base telles que la stabilisation des muscles, les muscles auxiliaires, entre autres. De plus, le travail unilatéral a le grand avantage de travailler les muscles dans des proportions égales, empêchant ainsi des problèmes tels qu'un muscle plus fort d'un côté que d'autres, voire des tailles totalement disproportionnées..

Ces divers recrutements peuvent être considérés comme fondamentaux pour obtenir de bons résultats dans les exercices bilatéraux et non seulement unilatéraux, développant ainsi un meilleur équilibre et un meilleur contrôle..

Le travail d’alternance entre bilatéral et unilatéral est également recrute différentes parties du même muscle cible et de ses auxiliaires. Imaginez, par exemple, un fil simultané avec des haltères et un fil direct. Bien que biomécaniquement les deux travaillent le biceps très étroitement, nous avons noté un meilleur recrutement des avant-bras avec le fil direct, mais un meilleur recrutement de la partie supérieure du biceps avec le fil simultané parmi d'autres différenciations. En utilisant, par exemple, le développement des haltères et le développement unilatéral des haltères, l’épaule, bien que pleinement recrutée, reçoit des accents différents. Et il en va de même pour la plupart des muscles.

Le choix des exercices

Il est nécessaire de savoir comment sélectionner les exercices afin d’obtenir de bons résultats. Il y a des exercices qui ne sont pas pratiques lorsqu'ils sont effectués unilatéralement. Et étonnez-moi, dans de nombreux cas, ce sont les plus exécutés dans les académies.

Par exemple, traversez à sens unique. Il s’agit d’un exercice qui ne devrait pas être effectué si ce n’est sous sa forme traditionnelle. Cela nécessite une énorme stabilisation du tronc et ne nécessite plus le maximum des pectoraux. L'individu finit par perdre plus d'énergie en essayant de se stabiliser et de ne pas faire pivoter le tronc qu'en exécutant l'exercice lui-même. De même, un autre exercice inefficace serait le squat libre pour les mêmes raisons.

Sinon, l'élévation latérale, les élévations frontales, la chaise d'extenseur, la table fléchisseur, les fils des biceps et des triceps, des presses sur les épaules et les pectoraux et même les palettes serait extrêmement pratique pour être utilisé à la fois bilatéralement et unilatéralement.

En organisant et en séparant correctement les grappes musculaires, nous réussirons certainement dans notre travail..

Cependant,

Il est incontestable que les exercices unilatéraux et bilatéraux présentent des avantages et des inconvénients, des commodités et un manque de commodité différents. En fonction de leur mode de fonctionnement et de leur organisation dans le cadre d'un programme de formation, ils peuvent être complémentaires, offrant des avantages et des petits travaux à différents groupes musculaires..

Cependant, un bon choix de méthodes et d'exercices est fondamental, car il peut fournir tous ces avantages et bénéfices..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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