L'entraînement physique, quel que soit l'objectif, nécessite une alternance de stimuli. Comprenez dans cet article l’importance de ceci et comment effectuer!


L'entraînement physique, que ce soit pour l'hypertrophie, la perte de poids ou la performance, sera toujours basé sur un principe de base de l'être humain, l'adaptation. Cette adaptation est une caractéristique que notre corps a développée depuis les débuts de l’humanité et qui a permis à notre espèce de survivre à travers les âges. Cela explique pourquoi certains groupes sociaux ont des caractéristiques différentes des autres, en fonction des stimuli qu’ils ont reçus au cours de l’histoire. En entraînement physique, l’alternance des stimuli est le moteur principal des adaptations.

Mais cela soulève beaucoup de doutes, parce que beaucoup de gens ne comprennent pas que le changement de stimulus n'est pas quelque chose de complexe ou qui nécessite des changements majeurs dans la routine d'entraînement. Dans cet article sur les types de stimuli (Tension et stimuli métaboliques, comprenez les différences), nous avons déjà montré que certains changements simples dans leur entraînement rendaient un exercice donné plus métabolique ou tensionnel..

Lorsque nous utilisons dans notre entraînement, alternant stimuli, nous finissons par provoquer un état d’adaptation constante. Avec cela, les résultats sont beaucoup plus positifs. Cela ne veut pas dire que vous devez changer vos séances d'entraînement et vos exercices tous les mois, mais plutôt modifier les variables de votre séance d'entraînement. Pour mieux comprendre cela, voyez des moyens d’obtenir une bonne alternance de stimuli!

Comment obtenir une alternance de stimuli dans votre entraînement?

1 ° Alterner les stimuli métaboliques et tensionnels:
un entraînement uniquement métabolique ou simplement tensionnel, peu importe le but recherché, finit par être limité dans le temps. Il est donc primordial que votre entraînement alterne ces deux types de stimuli. Même si vous recherchez une hypertrophie (plus de stimuli de tension) ou une perte de poids (plus de stimuli métaboliques), il est important que nous ayons cette alternance..

2ème échange d'exercices:
Ce n'est pas que vous ayez besoin de changer vos exercices toute la semaine ou le mois, mais de temps en temps, en fonction de votre développement et de vos objectifs, il est intéressant d'utiliser d'autres exercices qui recruteront différentes unités motrices. Par exemple, vous pouvez continuer à utiliser des squats, mais vous pouvez déplacer vos jambes un peu plus loin, ce qui entraîne l’utilisation de nouvelles unités motrices. Il en va de même pour pratiquement tous les groupes musculaires. Il est seulement important de faire attention à l'insuffisance active, ce qui peut aider ou entraver votre entraînement.

3 ° temps de récupération:
Nous avons toujours besoin d'une semaine pour faire travailler un muscle, non? Ça dépend! Vous pouvez essayer d'entraîner un muscle sous-maximum 2 à 3 fois par semaine. Ce n’est pas très intéressant d’être fait sur le long terme, mais occasionnellement, pour briser un plateau, c’est quelque chose d’intéressant et qui donne d’excellents résultats..

4 ° Changer la division de la formation:
Faites-vous une séance d'entraînement A / B / C / D? Maintes et maintes fois, passez à A / B / C, par exemple. Ce changement de division va amener votre corps à recevoir un stimulus différent, ce qui sera très positif. Il en va de même pour Taper, cité dans cet article (Planifiez votre cône et obtenez d’excellents résultats en musculation).

5 ° charge d'entraînement alternative:
En entraînement, la charge ne comprend pas à quel point vous déplacez le poids. La charge d’entraînement dans ce cas concerne la quantité de stimuli que vous imposez à vos muscles. Des charges hautes ou basses, qui se suivent toujours, finissent par créer un plateau. Par conséquent, il est important d’alterner ces charges afin que votre corps n’entre pas dans un processus de plateau de développement.

6 ° Basculer le volume et l'intensité:
Dans plusieurs articles, j'ai mentionné que l'intensité est fondamentale pour tout objectif. Cependant, dans certaines situations, prévues précédemment, il est important de diminuer l'intensité et d'augmenter le volume pour provoquer un effet différent, notamment sur la question hormonale, telles que la libération de GH, d'insuline et de testostérone.

Tout cela va directement interférer avec un phénomène connu, celui de la surcompensation. Lorsque le corps reçoit un stimulus auquel il n'est pas adapté, il doit récupérer et finit par augmenter ses réserves à des niveaux plus élevés que les précédents. Avec cela, notre corps s'adapte et les changements que vous cherchez se produisent! Cela montre à quel point il est important qu'un professionnel de l'éducation qualifié surveille et planifie votre formation. Bonnes séances d'entraînement!