Dans cet article, nous discutons de la question de savoir si les étirements avant ou après l'exercice ont un facteur positif ou négatif dans les résultats de la musculation..


C’est l’une des questions les plus posées dans l’univers de l’académie. Et pas pour moins. Pendant longtemps, les étirements ont été jugés essentiels avant toute activité, car ils permettraient d'éviter les blessures et d'accroître les performances. La bonne science a montré que ce n’est pas tout à fait cela. Plusieurs études montrent qu'en réalité cette pratique était le plus souvent basée sur une connaissance empirique et sans preuves scientifiques. À propos, plusieurs activités sont gênées par les étirements avant les exercices. Mais voyons si cela se produit avec le bodybuilding.

Stretching et broche musculaire

Premièrement, nous devons comprendre que l’étirement est un ensemble de techniques utilisées pour augmenter la flexibilité, ou selon Araújo (2000):

"C'est l'amplitude passive physiologique maximale d'un mouvement articulaire donné". Donc, s’étirer, c’est comme courir une série, c’est une méthode pour atteindre un objectif. Avec l'étirement, nous étirons les fibres musculaires et demandons un contrôle du fuseau musculaire. Le fuseau musculaire est un récepteur sensoriel proprioceptif en forme de fuseau composé de faisceaux de fibres musculaires modifiées contenues dans une capsule fibreuse..
Sa fonction pendant l’étirement est de contrôler le point de tension maximum. Mais il ne fait pas cette fonction uniquement pendant les étirements. La broche musculaire contrôle également la tension maximale et l'amplitude de mouvement, dans les limites d'un seuil de sécurité, tout le temps.
Lorsque nous effectuons les exercices avec résistance, il subit une surcharge encore plus grande car il doit contrôler l'amplitude maximale et la tension nécessaire. Par conséquent, la musculation provoque un stress important au fuseau musculaire.

Il faut s'étirer avant les exercices?

Donc,, étirer quelques minutes avant un entraînement en force, du point de vue de la prévention des blessures, il est déconseillé. Étant donné que les étirements entraînent un stress musculaire au fuseau, en effectuant des exercices avec résistance, ce stress augmente considérablement et le fuseau peut ne plus fonctionner avec des niveaux d'étirement sécuritaires, ce qui peut entraîner des blessures..

Mais ce n'est pas seulement ce facteur qu'il faut prendre en compte. Selon Melo (2010) "Plusieurs études démontrent que la charge aiguë d'étirement musculaire passif peut diminuer les performances de certains mouvements pour lesquels le succès dépend de la force et / ou de la puissance maximale produite." C'est-à-dire qu'étirer le travail avant la musculation, en plus d'accroître les risques de blessures, compromet toujours la résistance et la puissance maximales. Selon Melo (2010):

Les étirements statiques et PNF sont ceux qui compromettent le plus la production de force. De nombreux auteurs ont émis l'hypothèse que cette diminution induite par l'allongement est causée par une réduction de la rigidité musculotendineuse, ce qui réduit l'aptitude du muscle à générer de la force de manière efficace. par rapport à un composant musculotendineux conforme.

S'étirer avant ou après l'entraînement nuit aux résultats de la musculation?

Il est évident que de nombreuses études doivent encore être menées pour avoir une vérité scientifique. Mais ce que nous pouvons dire, c’est que, d’après les données probantes, l’entraînement en force est considérablement entravé par les étirements dans une période d’au moins une heure avant l’entraînement en force. Déjà en post-formation, plusieurs professionnels indiquent des étirements pour la relaxation musculaire.
Nous devrions également faire attention à ce sujet, puisqu'un allongement dans la première heure de post-entraînement peut causer des blessures, en raison du même facteur d'allongement qu'avant l'exercice, le fuseau musculaire est affaibli et peut perdre le point de l'amplitude maximale, le dépassant.

Ce que je veux préciser, c’est que les étirements, Le travail de flexibilité est essentiel à la fonctionnalité, à la qualité de la vie. Cela ne devrait pas seulement être fait avant ou après le bodybuilding, selon les preuves scientifiques présentées ici. Mais il devrait être travaillé à un autre moment de la journée ou de la semaine pour maintenir des niveaux de fonctionnalité plus élevés.