Notre chaîne de muscles qui s'ensuit est très importante pour plusieurs mouvements. Découvrez dans cet article à quel point il est important de rester flexible et comment le faire.!


La question de l'étirement est la plus grande preuve que les humains ont du mal à trouver l'équilibre. Pendant longtemps, il a été cloué sans la preuve que l'étirement avant l'entraînement empêchait les blessures. Plusieurs études ont montré que ce n’était pas vrai. S'agissant d'une «connaissance» profondément enracinée dans le scénario populaire, plusieurs professionnels de l'éducation physique ont constitué les premières lignes pour la diffusion d'informations de qualité. Jusqu'à présent, le problème est que la flexibilité a été laissée au travail. Résultat, beaucoup de gens ont raccourci, en particulier dans la chaîne ultérieure.

Avant de parler spécifiquement de ce type de raccourcissement et de la façon de le gérer, nous devons avoir des concepts clairs.. L'étirement est un moyen d'améliorer la flexibilité, qui est divisé en plusieurs éléments (étirement, flexibilité, flexion). Quand je dis que l'étirement avant le bodybuilding n'est pas indiqué et, dans certaines situations, ni après, je ne veux pas dire qu'il faille le négliger. Un corps flexible est beaucoup moins sujet aux blessures et donne de meilleurs résultats en termes d'hypertrophie (Stoppani, 2008).

Par conséquent, le travail de flexibilité, appliqué correctement, est fondamental pour des résultats hypertrophiques. Dans ce contexte, le raccourcissement de la chaîne postérieure est beaucoup plus fréquent. Je vais donc vous montrer comment améliorer cela et comment cela affecte votre revenu.!

Maintenant, voyez l’importance d’allonger la chaîne postérieure et comment vous devriez le faire.!

La flexibilité est fondamentale.!

Lorsque je reparlerai plus tard, vous devrez bien comprendre ce dont je parle. La chaîne postérieure est l’ensemble de plusieurs muscles, partant du mollet (triceps surral), passant par la cuisse, les fessiers et les muscles lombaires. Donc, nous ne parlons pas d'un ou deux muscles, mais plusieurs.

De plus, ces muscles ont une énorme capacité de couple et présentent généralement de bons degrés d'hypertrophie chez les individus entraînés. Cela est dû à leur capacité à stabiliser la posture et à produire de la force.

De la même manière, il est très courant de trouver des personnes présentant un raccourcissement de ces muscles. Ceci entrave une série de mouvements, principalement en termes d'amplitude, fondement primordial de l'hypertrophie..

Certaines recherches montrent que statistiquement (c’est-à-dire que cela s’applique à la moyenne) les hommes ont moins de flexibilité que les femmes. Ainsi, l'incidence des hommes présentant un raccourcissement postérieur sévère est très fréquente.

Si vous voulez tester cela, essayez simplement d’atteindre vos pieds sans plier vos genoux. Si vous ne pouvez pas, vous pouvez être sûr que vous avez besoin d'un travail spécifique de flexibilité!

Notez également que nous parlons essentiellement de 4 groupes musculaires distincts, qui nécessitent un travail de flexibilité spécifique. Par conséquent, dans la formation, il est nécessaire de prendre cela en compte et d’améliorer la formation des généralistes..

Le squattage est l’un des exercices les plus affectés par le manque de flexibilité de la chaîne postérieure.. A partir du moment où nous passons de la ligne du genou à 90º, nous avons une demande accrue d'étirement des muscles de la chaîne postérieure..

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Si vous êtes raccourci, lorsque vous passerez sous cet angle, vous «tirerez» votre colonne vertébrale, perdant ainsi la courbure de la lombaire (lordose). Avec cela, votre fessier ne sera plus demandé et la plus grande partie de la charge sera due à la colonne lombaire, surchargeant vos disques intervertébraux. Le résultat est désastreux!

Mais pas seulement dans les squats, mais dans tous les mouvements impliquant des mouvements de la hanche, nous avons un grand besoin de bonne flexibilité.

Si vous faites partie des 90% de la population qui ont des problèmes de flexibilité, voici comment l’améliorer, en particulier dans la chaîne suivante.!

Comment améliorer la flexibilité de la chaîne arrière

En général, lorsque nous voulons allonger un muscle, nous devons utiliser des mouvements contraires à ce qu’ils produisent. De cette façon, les fessiers sont allongés avec des mouvements de flexion de la hanche (de préférence avec les genoux fléchis, pour être plus précis), les ischio-jambiers sont également allongés avec des mouvements de flexion de la hanche. Le triceps surréaliste est allongé avec les mouvements de flexion de la cheville et des muscles lombaires, avec la flexion de la hanche.

Notez que le mouvement de flexion de la hanche est très important pour ceux qui cherchent à étirer leur chaîne postérieure. Mais cela ne signifie nullement que nous devrions simplement mener à bien ce mouvement, de manière simple. Il y a une infinité d'étirements qui impliquent la flexion de la hanche et chacun d'entre eux a plus d'intérêt dans un certain groupe.

Pour aider un peu, cette petite vidéo contient quelques étapes importantes pour améliorer la flexibilité:  

La littérature n'est pas concluante en termes de temps d'étirement statique, mais entre 20 et 30 secondes sont les plus utilisées.

Cependant, il est important de savoir que chaque personne a des besoins différents. Il existe des cas où seulement un ou deux de ces groupes musculaires nécessitent plus d’entraînement en termes de flexibilité, nécessitant un travail plus spécifique. Il existe d'autres cas où la chaîne antérieure doit également être travaillée pour améliorer la capacité fonctionnelle.

En ce sens, il est très important d’accompagner un éducateur physique ou un physiothérapeute. La modalité telle que le Pilates et le Yoga fournit une telle amélioration. À propos de cela, nous avons déjà écrit dans cet article (3 avantages de Pilates pour les bodybuilders).

Avec tout cela, il est clair que le travail de flexibilité pour la chaîne postérieure est très important pour quiconque. Toute personne qui n'a pas le temps de s'entraîner à un moment différent de la musculation peut le faire lorsque ces muscles n'étaient pas nécessaires à l'entraînement. Par exemple, si vous vous entraînez à la poitrine ou au dos, vous pouvez allonger les ischio-jambiers et les fessiers..

Tout dépendra de l'organisation de chaque personne. Ce que vous ne pouvez pas faire, c’est arrêter de faire travailler vos muscles de la chaîne postérieure en termes de flexibilité! Bonnes séances d'entraînement!

Références:
STOPANNI, J. Encyclopédie de la musculation. Artmed, 2008.