Lorsque nous commençons un processus de réduction de graisse, la première chose qui nous vient à l’esprit est la suivante: j’ai besoin d’inclure l’exercice aérobique dans mon programme d’entraînement. Ce sont des exercices qui peuvent aider à augmenter la dépense calorique, favorisant ainsi une perte de graisse plus rapide. Mais ce que beaucoup de gens ne savent pas, c’est que ces exercices peuvent être une arme à double tranchant et que, s’ils sont mal exécutés, ils peuvent augmenter le pourcentage de graisse plutôt que de diminuer..

Dans cet article, nous tenterons d’expliquer les raisons pour lesquelles les exercices aérobiques entraînent une augmentation du pourcentage de graisse plutôt que de les diminuer. Et en plus, vous comprendrez comment le faire pour que cela ne se produise pas, ayant pour seul résultat la perte de graisse corporelle.

Index de l'article:

  • Comprendre l'impact hormonal de l'aérobic
  • Perte de masse maigre, gain de graisse
  • Exercice de haute intensité X Haute intensité

Comprendre l'impact hormonal de l'aérobic

Parmi les facteurs les plus associés à l'augmentation de la masse musculaire et à la réduction de la graisse corporelle, les hormonaux se démarquent. En effet, les hormones sont des biocomposites organiques qui signalent les différents processus métaboliques dans le corps. Dans le cas de la réduction de la graisse corporelle, de nombreuses hormones sont impliquées, parmi lesquelles on peut citer catécholamines, glucagon, GH, hormones thyroïdiennes (T3 et T4), etc..

La vérité est que beaucoup de ces hormones sont liées à la perte de graisse et sont fortement influencées par l'activité physique. L’aérobie à long terme a pour principe de modifier les taux hormonaux, ce qui entraîne une tendance à la hausse pour les hormones comme le glucagon et les catécholamines. Évidemment, cela ne semblerait bien que si vous ne dites pas que ce sont aussi des hormones protéolytiques, c'est-à-dire qu'elles peuvent provoquer une dégradation des protéines. Et d'où viennent ces protéines? De différentes structures, en particulier des muscles! Alors, de manière concomitante avec la perte de graisse, nous pouvons provoquer une perte de masse musculaire. Cependant, cette perte de masse musculaire est beaucoup plus prononcée que la perte de graisse corporelle, en particulier chez les personnes ayant déjà un faible pourcentage de masse maigre.

Et c’est le facteur sur lequel nous devrions être plus attentifs lors de l’initiation des protocoles aérobiques. Le facteur hormonal sera déterminant si nous voulons perdre de la masse grasse ou maigre.

Perte de masse maigre, gain de graisse

Un individu produisant des aérobies inadéquats, c'est-à-dire tant en intensité qu'en durée, a tendance à provoquer la libération de certaines hormones dans son corps, qui peuvent être des hormones très négatives, telles que le glucagon, les catécholamines et le cortisol. Avec la libération d'hormones, telles que le cortisol, dans le sang commence à être un catabolisme musculaire. Cela se traduit par un ratio de graisse corporelle plus élevé, comparé à une perte de masse musculaire et à une perte d'équilibre.

Imaginons que John ait 35 ans, mesure 1,70 m, pèse 80 kg et 15% de graisse corporelle. Cela signifie qu'il a 12 kg de graisse et 68 kg de masse musculaire. Lorsqu'il effectue des aérobies inadéquats, mais dans le but de perdre cette graisse, il effectue 2h de courses quotidiennes et pèse 70 kg en un mois. Il s’avère qu’en effectuant une évaluation précise, il pèse 11 kg de graisse corporelle, presque le même qu’il a commencé. Il a perdu du poids mais n'a PAS réduit la graisse corporelle. Le résultat est qu’il dispose maintenant de 59 kg de masse musculaire et de 11 kg de graisse, ce qui génère 15,7% de graisse corporelle, c’est-à-dire qu’il a fini par augmenter son pourcentage car, bien qu’ayant numériquement diminué dans la balance, la perte de poids a été et les muscles en raison d'aérobic incorrecte.

Alors essayez de garder un suivi précis. C'est déjà un bon début pour perdre de la graisse.

Connaître la différence entre perdre du poids et perdre de la graisse: https://dicasdemusculacao.org/conheca-as-diferencas-entre-perder-peso-e-perder-gordura/

Exercice de haute intensité X Haute intensité

Les exercices de longue durée (temps passé en aérobie) sont inversement les OPPOSÉS aux exercices de haute intensité. Il a été démontré qu'un exercice prolongé tend à augmenter le niveau d'hormones cataboliques dans le sang, ce qui entraîne une perte de masse maigre et non de graisse. En outre, une MPOC moyenne.

D'autre part, les exercices de haute intensité ne visent pas la consommation d'énergie pendant l'activité physique (qui a tendance à être inférieure à celle des exercices prolongés), mais se soucient des périodes de récupération du stimulus endocrinien qui se produira. Dans ce cas, une BPCO plus importante est observée, ainsi que l'activation des enzymes lipolytiques liée à l'utilisation de la graisse corporelle comme énergie.

Selon certains paramètres actuels, les aérobies dans HIIT 3 à 5 fois par semaine à des moments opposés d'au moins 6 heures de musculation semblent être fortement liées à l'efficacité de la perte de graisse. Mais, je ne le crois qu'en théorie. En effet, j'estime que l'individualité biologique devrait être le principal facteur à prendre en compte. Les personnes qui ne supportent PAS de longues durées dans les activités cardiovasculaires bénéficient de cette formation. Les personnes qui ont une journée bien remplie et ont à peine le temps d'aller au gymnase bénéficient également de méthodes qui ciblent l'aérobic après l'entraînement ...

Le fait est que nous devrions observer l’impact du type d’aérobie sur notre corps, démontrant ainsi son efficacité ou non. Le fait est que si elle est mal faite, l'aérobic peut faire grossir, aussi incroyable que cela puisse paraître.

Et ce n’est pas un hasard si nous voyons de plus en plus de personnes consacrer des heures et des heures à des activités aérobiques sans apporter de modifications corporelles satisfaisantes, bien qu’elles semblent en bonne posture. C’est le plus évident chez le public qui a déjà un pourcentage relativement élevé de graisse, ce qui devrait au maximum préserver la musculature.

Conclusion

Nous pouvons donc en conclure que Si elle est effectuée de manière incorrecte et sans suivi / planification, l'aérobic peut plutôt conduire à des résultats contraires à la perte de graisse, c'est-à-dire qu'ils peuvent vous faire augmenter votre pourcentage de graisse.

Indiquez clairement qu'ils n'augmenteront pas votre poids en gras, mais vous feront perdre de la masse maigre, ce qui se traduira par un poids et un pourcentage de graisse plus élevés. Mais je suis sûr que votre objectif lors du démarrage de l'aérobic n'était pas cela, n'est-ce pas.?

En conclusion, les exercices d'aérobic sont d'excellents exercices pour aider à la réduction de la graisse corporelle, mais représentant une arme à double tranchant, ces exercices peuvent vous donner les résultats opposés à ceux souhaités..

Par conséquent, personnalisez votre protocole avec l’aide de bons professionnels et reposez-vous sur l’aide de connaissances sur votre corps, l’empirisme logique est un bon guide dans ce cas..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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