L'adaptation neuronale est un processus complexe, mais il est directement lié à ses résultats en termes d'hypertrophie.!


Cela peut même sembler amusant, mais si le cerveau n’est pas "activé" correctement pendant votre séance d’entraînement, il n’y aura pas de réponse adéquate. Lorsque nous parlons d'utiliser le cerveau pour nous entraîner, nous ne mentionnons pas seulement l'intelligence des méthodes et techniques, mais aussi la participation de cet organe à l'amélioration de la demande musculaire. Notre système nerveux central, à travers ses extensions, subit des adaptations complexes lorsque nos muscles sont exposés à un entraînement en résistance..

Ces adaptations neuronales sont très importantes pour améliorer la demande de chaque exercice et réduire le nombre de muscles auxiliaires.. Vous savez comment cela peut être fait.? Entraînement de qualité!

Nous avons une capacité fantastique d'adaptation neuronale aux stimuli moteurs. A tel point qu'aujourd'hui, nous savons déjà que les enfants qui reçoivent des stimuli moteurs adéquats finissent par être plus intelligents et apprennent plus facilement que ceux qui en sont privés.

Avec le bodybuilding, cette adaptation neurale entraînera l'ajout d'unités motrices au mouvement. Comme nous l'avons déjà montré dans cet article (Recrutement d'unités motrices, en quoi cela affecte-t-il votre formation?), Plus les unités motrices sont activées avec qualité, meilleurs sont les résultats de votre formation..

Ces adaptations neuronales sont très évidentes chez les personnes non formées qui suivent un entraînement contre résistance. Au cours des premières semaines, même avec un entraînement plus général, il est possible de vérifier une augmentation significative de la structure musculaire. De plus, la conscience corporelle, totalement influencée par les adaptations neuronales, est également améliorée au cours de ces premières semaines d’entraînement. C’est l’ancienne maxime selon laquelle plus une personne est formée, moins elle est apte à être entraînée..

Voici quelques études qui montrent à quel point l'adaptation neurale est importante pour l'hypertrophie!

Adaptation neuronale et hypertrophie, voyez ce que dit la science!

Plusieurs études cherchent à déterminer l’importance de l’adaptation neuronale pour l’hypertrophie et en particulier, des études visant à montrer de manière cohérente comment cela se produit. En général, ces études sont utilisées par des publics spécifiques pour tenter de comprendre certains paramètres.

Dans une étude publiée dans la revue Interventional Med Appl Sci (2012) nous avons étudié sept jeunes hommes sans formation qui ont subi l'exercice de supin 3 fois par semaine pendant 24 semaines. Pour cette étude, des charges de 75% de 1-RM et une moyenne de 10 répétitions ont été utilisées. A la fin de la période, les muscles triceps brachii et pectoralis major ont été mesurés à l’échographie..

Il a été possible de conclure que la période d'apparition de l'hypertrophie musculaire est différente entre les muscles du bras (triceps brachial) et du tronc (pectoralis major). Ceci est directement lié à la taille de la zone occupée par le muscle, car il est nécessaire d'utiliser des unités plus grandes et plus motrices et une plus grande adaptation neurale..

Dans une autre étude, de Ribeiro (2010), 8 individus non entraînés ont été évalués. Celles-ci ont été soumises à 3 sessions hebdomadaires d'entraînement d'une durée de 10 sessions. Des exercices de banc droit, le développement des épaules, l'aviron articulé et la traction en hauteur ont été utilisés.

Cette étude étant basée sur une augmentation de la force, il a été possible de vérifier que tous les exercices du test 1 RM avaient considérablement augmenté. Tous ont montré une amélioration d'au moins 15% au cours des dix séances.

Quiconque est un peu plus attentif se rendra compte que toutes ces études sont réalisées avec des personnes non formées. Cela a une explication plausible, car ce public présente de meilleurs résultats d'amélioration de l'adaptation neurale. Il est logique que des personnes bien formées présentent également des résultats considérables avec des méthodes appropriées. Cependant, dans ce groupe, il est un peu plus complexe de mesurer les résultats.

Voici quelques moyens d'améliorer votre adaptation neuronale et d'obtenir de meilleurs résultats!

Adaptation neuronale précise pour améliorer les résultats!

En général, l'adaptation neurale survient pour "rendre compte" d'un stimulus donné. Le cerveau se rend compte que le corps est incapable de résister à de tels stimuli en toute sécurité et finit par améliorer son contrôle neuronal.

Ceci est très évident lorsque des personnes non formées suivent un entraînement en résistance, mais peut également être utilisé par des personnes bien formées..

Pour cela, il existe des stratégies intéressantes. Le premier est toujours d’apprécier la qualité de ses exécutions. Et cela ne signifie pas seulement garder toutes les articulations dans le bon tracé, mais aussi maintenir un équilibre entre les muscles antagonistes et maintenir la flexibilité pour ces courses. Cela rendra l'adaptation neuronale potentielle, car le mouvement est plus "propre" et empêche la participation de muscles qui ne devraient pas être contractés.

De plus, il est très important de varier les stimuli, d’imposer des adaptations constantes au corps. Pour cela, nous pouvons changer les méthodes de formation, les charges et tout le reste.

Une méthode spécifique peut être assez intéressante à cet effet, qui est le Bi-set.

Comme il utilise des mouvements différents, mais avec le même foyer musculaire, il stimule l'utilisation de différentes unités motrices. Avec cela, l'adaptation neurale est plus intense.

Un autre point important pour que la meilleure adaptation neuronale soit un entraînement bien périodisé, dans lequel les relations entre volume et intensité sont respectées et où vous pouvez stimuler votre corps de manière appropriée.

Rappelez-vous que quiconque commande tout est votre système nerveux central, sans une adaptation neurale efficace, il n'y aura aucun gain significatif. Comprendre cela est essentiel pour quiconque recherche des résultats intelligents et durables..

Quel que soit votre objectif, vous avez besoin d'un entraînement prenant en compte les adaptations neuronales, car elles sont à la base de tout gain! Bonnes séances d'entraînement!

Références:
Ribeiro, P. R. Q. Influences des adaptations neuronales sur l'augmentation de la force des membres entraînés et non entraînés. EFDeportes.com, magazine numérique. Buenos Aires, 2010.