Lorsque nous débutons dans le monde de la musculation, il vous faut généralement un certain temps pour commencer à comprendre la biomécanique des exercices et à pouvoir les exécuter correctement. Donc, en ce temps d'adaptation, nous finissons par exécuter l'exercice à plusieurs reprises. Après notre adaptation, nous continuons à nous rendre compte que des personnes plus expérimentées effectuent également l'exercice de manière erronée et nous nous demandons: quelle est la raison pour laquelle la personne sait ce qui est bien, mais fait ce qui est mal?

Et je vous réponds, la raison en est appelée Vol ou "Techniques de vol". Cette personne fonctionne mal, de sorte qu'elle puisse "voler" et placer une charge au-delà de ce qu'elle pourrait supporter et faire ainsi l'exercice avec un poids supérieur. Mais après tout, voler peut être considéré comme une technique ou ne serait-ce qu'une excuse supplémentaire pour ne pas corriger ses propres erreurs de mouvement?

O le vol qualifié ne peut pas être qualifié de totalement correct ou totalement faux. Cela dépendra de qui, comment, quand et de quelle manière. Par conséquent, nous allons commencer à diviser le vol qualifié dans son ensemble en trois catégories de base.

Index de l'article:

  • Le vol inexpérimenté
  • Vol par l'ego
  • Le vol réel et efficace
  • Techniques de vol pour les bodybuilders

Le vol inexpérimenté

Le vol peut être principalement provoqué par l'inexpérience d'un individu, précisément à cause de son manque de compréhension du sujet ou simplement par l'insuffisance des conseils d'un "bon technicien", ce que nous observons dans la plupart des cas dans les gymnases..

Ce type de vol peut généralement être dangereux en raison de facteurs tels que l’incapacité de se débarrasser des accidents (renversement de la barre en arrière, accroupissement, accrochage sur le banc, etc.), l’imaturité musculaire, comme les tendons, les articulations, des ligaments et de nombreuses autres structures mal consolidées et / ou renforcées, des pannes musculaires et autres. Dans ce type de cas, il n'y a pas grand chose à faire, mais il convient toujours de mettre l'accent sur les soins d'abord et ensuite sur la nécessité d'une orientation et d'un suivi corrects..

Vol par l'ego

Comme le titre l'indique lui-même, le vol commis par des individus qui entraînent l'ego au lieu des muscles, du corps et de l'esprit, représente le plus grand nombre de vols dans les différents gymnases de musculation. Ces individus commencent à essayer de faire des mouvements avec haut et par conséquent, pour ne pas pouvoir, exécuter de manière totalement fausse et nuisible. S'ils devaient effectuer correctement l'exercice avec la même charge, ils ne pourraient pas effectuer un ou deux mouvements..

Le vol par l'ego peut être considéré comme le plus dangereux de tous et le plus sujet aux blessures (qui peut même être irréversible), car en plus des faits déjà mentionnés dans le point précédent, nous avons toujours cette charge élevée qui, de toute évidence, un débutant, aussi erroné soit-il, ne serait pas soumis. Nous devons également savoir que plus l'accusation est incorrecte, plus elle aura tendance à être incorrecte, ce qui représente un problème très grave..

Afin de développer des muscles forts, denses et vraiment volumineux, les bons bodybuilders cherchent à travailler avec des charges leur permettant de réaliser les exercices de manière satisfaisante, du moins pour la plupart des cas..

Habituellement, lorsque nous voyons un type de vidéo ou quelque chose de ce genre présentant de grandes démonstrations de force, de vol et autres, nous visualisons en fait un marketing qui est généralement effectué. Et ce n’est pas un hasard si de grands noms comme celui de l’entraîneur actuel Charles Glass (en passant, c’est fantastique), Milos Sarcev, notre petit gars Lee Priest, le grand et immortel Dorian Yates et son mentor Mike Mentzer prêchent toujours mode d'exécution.

Alors, laissez l'ego aller un peu et allez former les muscles déjà!

Le vol réel et efficace

Nous avons précédemment décrit deux directives erronées concernant les formations au vol, inefficaces et dommageables pour le corps. En attendant, technique de vol peut être pratique pour les athlètes, en premier lieu, expérimentés, favorisant un développement étrange qui n’est souvent ni présenté ni réalisé avec une formation généralement correcte. Cependant, c’est l’une des techniques les plus dangereuses présentes dans la pratique du bodybuilding et ne devrait être fait que lorsque vous savez vraiment ce que vous faites.

Que pouvons-nous remarquer d’abord sur les athlètes qui pratiquent cette technique, en plus de la vaste expérience? De toute évidence, les organismes structurellement conçus et formés pour supporter une telle technique. Ainsi, avoir de l'expérience ne suffit pas à un bon athlète pour mener à bien le vol, mais le respect de ses capacités et de ses limitations physiques est une condition fondamentale du succès du soi-disant vol..

Par exemple, les exercices de deux grands athlètes, dont le grand Ronnie Coleman et son adversaire direct depuis des années. Jay Cutler: Les deux ont des structures denses, grandes, solides et ont un trait commun d'entraînement: Ils s'entraînent de manière explosive à grande puissance. Répétitions explosives, rapides, continues et avec une charge importante, c’est-à-dire un travail très élevé en un laps de temps réduit (lire beaucoup de charge, plusieurs répétitions de la série, à peu près).

Qu'est-ce qui permet à ces athlètes d'accomplir ces "exploits"? Si nous, simples mortels, essayions d'exécuter quelque chose de cette nature, nous nous blesserions-nous sûrement? La condition physique de ces athlètes est-elle le facteur limitant? Non, certainement pas, car s'il en était ainsi, seules les personnes dotées de telles structures seraient propices à la technique. Évidemment, quand je dis quelle structure est fondamentale, je parle de la CAPACITÉ individuelle de chacun et pas nécessairement d’un certain muscle de taille X ou Y. C’est le même exemple de quand on parle de la fameuse "charge maximale", quelque chose d’individuel pour chaque personne devant à leurs capacités maximales.

Ce qui dans la grande réalité permet à ces athlètes d’être capables de commettre des vols, c’est leur façon de courir. Par exemple: Imaginez que le fil alternatif fonctionne parfaitement. Genoux légèrement fléchis, colonne vertébrale peu ou pas arquée, contrôle de la phase excentrique du mouvement et respect de tous les principes biomécaniques du mouvement. Imaginons maintenant un individu qui crée des threads en alternance avec une charge qu’il ne peut pas gérer. Votre colonne vertébrale sera cambrée, vos deltoïdes feront beaucoup de travail, votre région lombaire pendra de côté, le contrôle dans la phase excentrique du mouvement sera minime, les pas évidents et le travail lui-même sera maigre. Imaginez maintenant un professionnel, comme Jay Cutler lui-même, effectuant le même exercice. Notez que, bien que la colonne vertébrale soit en mouvement, l’arcade est beaucoup plus petite, la synergie du corps interagit dans un système de mouvement continu, ce qui réduit considérablement l’impact des articulations, il existe un meilleur contrôle de la phase excentrique du mouvement et, par conséquent, travail, générant un plus grand stimulus afin de.

Techniques de vol pour les bodybuilders

Comme dit, Le vol est évidemment un moyen de progresser. Mais, seulement avec le vol de mouvement, qui est recommandé pour les athlètes de haut niveau, le rendons-nous possible? Non, il existe certes d’autres techniques qui peuvent être considérées comme des "vols", mais qui sont en fait de bonnes techniques et peuvent souvent être utilisées par des personnes d’âge moyen. Et nous pouvons commenter brièvement certaines d’entre elles:

Planches, bois, bancs, planches et similaires: Très utilisés, en particulier dans les sports de puissance maximale tels que le Powerliding, ces équipements peuvent être utilisés sur des presses à colonne, des levés au sol, des squats et autres exercices. On peut les considérer comme un "vol", car le mouvement n’est pas effectué complètement mais jusqu’à une limite fixée par l’équipement utilisé. Un bon exemple peut être trouvé dans de telles références vidéo: http://www.youtube.com/watch?v=9ICtXp-IlZE ou http://www.youtube.com/watch?v=PsN3RS-Mg3E.

Ces équipements peuvent également être utiles aux athlètes ou aux personnes en convalescence, car épargner le mouvement complet peut améliorer la sécurité ou même empêcher une personne de dépasser une limite potentiellement dommageable. à votre blessure.

Il est important de rappeler que bon nombre de ces équipements n'existent pas pour les ventes déjà fabriquées et sont généralement fabriqués dans les propres académies. De cette manière, une évaluation approfondie des conditions de la.

Mouvement partiel: Le mouvement partiel, comme son nom l'indique, est un mouvement qui n'est pas exécuté du tout. Cependant, le mouvement n’a pas fonctionné complètement APRÈS L’ÉCHEC MUSCULAIRE. Il ne faut jamais le confondre avec des mouvements qui ne surviennent pas par des conditions, qu’elles soient biomécaniques d’un individu ou par un excès de charge, nuisant à la bonne forme d’exécution.

Des mouvements partiels ont été fortement recommandés par des athlètes tels que Mike Mentzer et Dorian Yates lui-même. Ces athlètes ont estimé que l’échec maximum obtenu avec une exécution parfaite était le minimum à réaliser lors de l’entraînement. Mais en les observant, nous nous sommes rendu compte que c’était des athlètes qui étaient réellement à leur limite maximale, l’épuisement maximal, donc parfois considérés comme des mouvements incomplets comme un moyen de stimuler les muscles..

Un bon exemple peut être l'élévation latérale avec des haltères assis. L'individu lève les bras latéralement (abduction) à peu près à la hauteur de la clavicule. Par conséquent, la phase excentrique du mouvement après le concentrique se produit. Cependant, quand il atteint sa limite maximale de sollicitation des plus petits muscles en question dans le mouvement, des muscles encore plus importants peuvent être partiellement activés. De cette façon, on commence à exécuter de petits mouvements de moitié (ces mouvements d'abduction, bien sûr!).

Les mouvements partiels doivent respecter les conditions de chaque individu et ne doivent pas être utilisés dans les exercices à haut risque tels que les squats libres ou le développé couché.

Mouvements aidés / forcés: Après l'échec concentrique d'un certain mouvement, avec l'aide d'un partenaire d'entraînement ou avec l'aide elle-même, dans le cas de certains exercices unilatéraux, un peu d'aide peut être apportée pour certains mouvements qui valorisent la phase excentrique du mouvement ou contribuent à l'épuisement. de la phase concentrique.

Cependant, l'une des plus grandes erreurs est liée aux personnes qui finissent par trop aider ou par des personnes qui finissent par trop dépendre de l'aide de leur partenaire. Il est très important que le partenaire de formation sache comment aider autant que nécessaire et rien de plus, sinon il effectuera un travail extrêmement sous-maximal et inefficace..

Cependant,

Comme nous pouvons le constater, les techniques de vol sont beaucoup plus larges que nous ne l’imaginons et beaucoup plus précises que certains ne le pensent..

Il est important de toujours penser aux conditions qui peuvent être adaptées exclusivement à vous, sans que vous utilisiez des directives superflues comme référence fondamentale. Après tout, nous nous basons sur l’individualité biologique, qui est fondamentale non seulement pour la formation, mais aussi pour tout.!

Alors faites attention aux mouvements, au moment de les utiliser et surtout, TOUJOURS, cherchez les directives appropriées pour dépasser vos limites.

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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