En lisant le titre de cet article, vous devez avoir été un peu confus et ne pas comprendre. Ceci est dû au fait que, pour tous ceux qui ont lu certains aspects fondamentaux liés au bodybuilding, il était fort probable que l’information selon laquelle le soulèvement au sol est l’un des exercices les plus fondamentaux du bodybuilding et un pilier pour la construction d’un bon corps. Outre les aspects liés à la musculation dans son ensemble, à la prise de masse musculaire et au travail général du corps, il s'agit toujours d'un exercice très fonctionnel, qui vise à renforcer de nombreuses régions du corps, le rendant capable de résister à différentes des situations telles que le quotidien ou même celles imposées par l'entraînement, telles que les jambes et les muscles dorsaux..

Cependant, malgré cette efficacité, il n’est pas rare de trouver des personnes qui effectuent l’enquête foncière de la mauvaise manière dans les académies. Dans la triste réalité, il est plus facile de trouver des personnes qui font l’exercice à tort que de bien. De cette façon, il y a quelque chose qui cloche dans cette situation et il faut la traiter avec soin. Mais l'erreur réside dans le manque de préparation des instructeurs ou des académies? C'est un sujet qui va un peu plus loin?

Index de l'article:

  • La pratique de soulever la Terre dans les gymnases de musculation modernes: solution ou problème?
  • Que faire pour bien effectuer l'arpentage??

La pratique de soulever la Terre dans les gymnases de musculation modernes: solution ou problème?

Il semble que ces dernières années, même les bodybuilders ont exclu le soulèvement au sol de leurs routines en raison de l'impact physique important de l'exercice, préférant des exercices tels que l'hyperextension, l'hyperextension lombaire. L'enquête sur les terres n'a pas été aussi largement utilisée que dans les années 1980 et 1990, par exemple, par des athlètes de masse tels que Dorian Yates, Ronnie Coleman et Nasser El Sonbaty, entre autres. Justifier le risque de blessure dans l'exercice (si cela est fait de manière incorrecte, si cela est en fait très sujet à cela), cela ne se fait finalement qu'en période d'intersaison, ce qui peut être considéré comme une stratégie et même s'il doit être respecté , n'est pas parmi les plus acceptés par les adeptes de la formation de base.

Malgré cette extinction, beaucoup sont des professionnels qui continuent de passer l'arpentage à leurs élèves. En tant que recruteur de fesses, cela devient l’objet de nombreuses formations. En fait, il semble qu'il soit devenu à la mode de croire maintenant que le squat libre, le développé couché et l'élévation de la terre sont le salut du monde. Face à cet engouement, beaucoup recommencent à les mettre en pratique, mais dans une pratique totalement inadéquate et fausse.

En passant cet exercice, la plupart de ces professionnels font des erreurs grotesques qui peuvent amener l’étudiant non pas à un travail musculaire, mais à un travail à l’HÔPITAL en raison d’une blessure grave. Oui, cela signifie que beaucoup d’entre eux, en raison du manque de connaissances et de l’utilisation des didactiques apprises dans les facultés, passent mal l’exercice, laissant ainsi l’élève sujet à de mauvais résultats et compromettant les structures fondamentales de son corps, comme la colonne cervicale. Si, d'une part, l'arpentage a de fortes applications lorsqu'il est bien effectué, de l'autre, il s'agit d'un exercice totalement contre-indiqué à effectuer de manière incorrecte, et vous devez en être conscient. Malheureusement, je voulais que ce soit nous ne pouvons plus avoir totalement confiance en un professionnel que nous venons de rencontrer et nous n'avons aucune référence.

Combien y a-t-il de professionnels qui traitent l'élève pour la bonne adduction scapulaire dans le relevé topographique? Et quels sont ceux qui considèrent la largeur des mains dans l'empreinte en fonction des caractéristiques individuelles? Combien sont concernés par le positionnement des pieds dans la phase initiale du mouvement? Combien de fois avez-vous effectué le levé de la Terre vous avez-vous attaqué la position de votre tête et même votre regard sur la Terre? Vous pensez peut-être que tout ceci est une grille folle, mais je peux vous garantir que, dans la pratique et dans la pratique, ces "petits détails" font toute la différence!

Si nous n’avons pas un mouvement correct du début à la fin de l’exercice, que voulons-nous poursuivre avec cela? Inefficacité et blessure? Soulever n'est pas un exercice uniquement pour le bas du dos et les fessiers, mais POUR LE CORPS TOUT! Il va sans dire que beaucoup ne se concentrent encore que sur la hanche dans l'exécution du mouvement.

L’utilisation insuffisante d’équipements, en particulier de la ceinture, qui est l’équipement le plus fondamental pour cet exercice, est un autre facteur qui mérite d’être soulignée au sein des académies. La ceinture permet une compression dans la région centrale, en particulier dans le bas du dos, ce qui donne une stabilité au mouvement et permet aux muscles de travailler de manière "proie" sans risque de blessures incontrôlables. Cependant, l’utilisation de la ceinture n’est pas ou très peu utile si elle n’est pas effectuée correctement (https://dicasdemusculacao.org/aprenda-use-correctly-cross-musculation/). Il est essentiel que ce soit dans le bon positionnement, la bonne compression et que ce soit un bon matériau. La taille de la courroie doit également être importante car des courroies trop grandes perdront leur efficacité de compression et des courroies serrées peuvent causer une gêne ou même ne pas être bien fixées..

La grande majorité des personnes qui portent des vêtements de protection ne prêtent pas attention à ces détails et souhaitent utiliser des équipements tels que Straps, ce qui n’est pas indiqué dans l’enquête de terrain en raison de l’empreinte faible qui peut en résulter. Sporadiquement, cette "règle" peut être enfreinte dans des cas spécifiques.

Les barres et les rondelles méritent également la prudence. Il n’est pas intéressant d’effectuer le levé terrestre avec des barres courtes et fines. La distanciation des jambes sera probablement compromise, de même que la division du poids, ainsi que l'empreinte au sol, qui peut être fortement altérée dans les barres plus fines. Cette barre doit également servir de support pour que les rondelles ne glissent pas latéralement. Une suggestion évidente est TOUJOURS d’utiliser des languettes, même si la barre est adéquate, pour des raisons de prévention. En outre, le type de sol sur lequel l'exercice est effectué doit être ferme, ne doit pas être glissant et l'espace qui l'entoure doit être libre, afin qu'aucune personne ni aucun objet ne soit exposé..

Donc,, ce qui pourrait réellement être une solution devient un problème, et un problème qui peut aggraver d'autres problèmes (tels que les blessures) et rendre l'exercice vraiment toxique.

Que faire pour bien effectuer l'arpentage??

Eh bien, pour un profane, il est vraiment difficile de trouver une solution s'il ne fait pas confiance à quelqu'un qui est vraiment capable de le guider. Lui dire de lire des articles ou d’étudier le mouvement ne résoudra pas le problème. Outre le fait que la plupart des gens ne le font pas, ceux qui le font ont toujours besoin d'un accompagnement efficace, sinon ils risquent de se blesser.

Cependant, avec confiance en un bon professionnel, commencez à filmer les mouvements, consultez d’autres professionnels et faites attention aux malaises anormaux de l’exercice. Écouter votre corps et savoir comment traiter ce malaise est plus que fondamental et doit être communiqué au professionnel..

Rappelez-vous que la sécurité ne doit jamais être négligée au profit de la productivité, alors, dans le doute, préférez rester un moment sans lever de terrain que de faire des conneries.

Vidéo avec des astuces et montrant la bonne exécution de l'exercice:

APPRENDRE À: Apprenez à réaliser le bon arpentage.

Cependant,

Après avoir lu l'article, nous sommes arrivés à la réponse que l'arpentage de la Terre n'est plus si sûr, car la plupart des professionnels du gymnase ne sont pas bien préparés pour réussir et suivre ces exercices aussi efficacement, mais en même temps. dangereux.

Qu'entendons-nous par là? Nous entendons par là que la pratique de l'arpentage devrait se faire avec l'accompagnement d'un professionnel qualifié, que vous connaissez et que vous avez des références. En outre, vous devriez apprendre, à travers des articles, des vidéos, etc., à effectuer correctement cet exercice et à écouter votre corps. Tout symptôme qu'il pourrait avoir, arrêtez l'exercice et informez le professionnel.

Ne tentez pas cet exercice vous-même, le risque de blessure est très élevé.!

Bonnes séances d'entraînement!

Article rédigé par Marcelo Sendon (@marcelosendon) et commenté par Tarsis Almeida

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