Chaque fois que nous rencontrons les différentes méthodes existantes pour entraîner le corps humain, nous sommes surpris de constater à quel point elles sont liées à la pratique de la musculation de base, ce qui les rend pratiquement toujours en synergie. Évidemment, ces formations, telles que le plyométrique, devrait recevoir une certaine attention et être en accord non seulement avec le bodybuilding, mais également avec les besoins d'un individu et avec ce que l'on cherche à travers sa pratique, le rendant ainsi vraiment efficace.

Combien on parle pliométrie, ou en d'autres termes, "Comme il augmente"Nous devons l’imaginer comme une chose implicite dans les actions humaines pendant longtemps. C'est parce que, les actes de relâchement, les actes de sauts, les actes de race et d’autres qui garantissent la survie humaine depuis la préhistoire, même les compétitions olympiques, plus tard dans la Grèce antique, font partie de ce type de réalisation..

Un la pliométrie est un ensemble d'exercices qui cherche l'allongement suivi d'un raccourcissement, c'est-à-dire une contraction concentrique des muscles squelettiques, provoquant l'accumulation d'énergie élastique dans la structure en question.

Physiologiquement, la pliométrie peut s’expliquer comme un pouvoir principalement anaérobie utilisant l’ATP et le CP (créatine phosphate) pour effectuer une stimulation rachidienne conduite par l’α-motoneuronium sur des récepteurs situés dans la fente musculaire, recevant ces stimuli et, pour cette raison, à son tour, transmettez au muscle l'intensité, la position et d'autres informations sur la manière d'effectuer cette contraction de la meilleure façon. Bien que les fibres musculaires intrafusales ne soient pas contractées parce qu'elles ne contiennent pas de filaments d'actine et de myosine, les extrafusaux se contractent et peuvent s'étirer et se raccourcir. Par conséquent, chaque fois qu'ils effectuent une action ou une autre, le fuseau musculaire effectue également.

Par le biais de structures telles que le fuseau musculaire, l’organe du tendon de Golgi (OTG), le muscle peut transmettre des informations sur son état actuel, ce qui lui permet de contrôler correctement sa tension, son amplitude, son raccourcissement ou sa capacité d’étirement. Et c’est précisément à ce sujet que l’action du entraînement pliométrique, c’est-à-dire adapter ces structures pour, naturellement, augmenter leur capacité d’action.

Normalement, un simple acte de saut peut montrer en quoi consiste cette énergie élastique et combien elle peut varier en fonction de chaque individu et, bien entendu, de son degré d’entraînement..

Utilisée à la fois sur les membres inférieurs et supérieurs, la pliométrie peut en principe subir une division en sauts depuis un lieu fixe, des sauts profonds, des sauts avec ou sans obstacles, avec un seul membre ou avec les deux membres, simultanément et des exercices. liée aux membres supérieurs. Néanmoins, les exercices choisis dans le cadre d’un programme d’entraînement aux polymères devraient représenter une synergie et, surtout, évoluer dans leur difficulté et leur degré d’intensité, comme dans les différents angles abordés également, en fonction des capacités qui se développeront chez un individu..

Index de l'article:

  • La pliométrie à l'intérieur du bodybuilding
  • Plyométrie et autres sports
  • Plyometrics peut vous aider à vous "mettre en forme"?

La pliométrie à l'intérieur du bodybuilding

Sachant ce qu'est la pliométrie, nous avons pu identifier une certaine pertinence avec le bodybuilding traditionnel que nous connaissons, après tout, pratiquement le mécanisme de la contraction de base rapide se produit de manière très similaire et utilise principalement les mêmes voies métaboliques principales que la consommation de CP, déjà cité.

Ainsi, sachant que la musculation est un sport qui nécessite certains stimuli différents, ainsi que des entraînements inhabituels afin d’offrir de meilleurs avantages, le la pliométrie peut être utilisée de manière intéressante à ces fins.

De toute évidence, pour un professionnel, ou un carrossier, la plyométrie n’est pas très faisable. Habituellement, le poids élevé, la nécessité de rallonger le temps de récupération et l'accent mis sur le travail en charge sont les lignes directrices fondamentales pour ces athlètes, qui consistent en toute autre activité quelque peu inutile, voire nuisible..

Cependant, pour le musicien amateur, il devient pratique d’améliorer des aspects tels que: Souplesse, explosion musculaire, élasticité musculaire, permettant un travail assez complet et avec un bon degré d'amplitude, représentant également une probabilité plus faible de rupture musculaire et / ou de blessure, d'amélioration de l'équilibre et de la fonction neuromotrice. L’aide à la musculation peut aussi être pratique, car elle aide également à l’explosion musculaire.

Plyométrie et autres sports

Puisque notre objectif principal est même de faire de la musculation, il n’est pas pratique pour nous de donner beaucoup de détails sur d’autres sports. Cependant, sachant l’importance que l’activité aérobique peut avoir pour le musculador, par exemple, et que, la plupart des individus pratiquant le bodybuilding de type amateur pratiquent également d’autres sports, un peu après, cela devient pratique..

Les activités de pliométrie peuvent exercer une influence positive sur des aspects tels que le rythme, la vitesse, la résistance et autres, ce qui le rend particulièrement pratique dans les sports tels que natation, cyclisme et bien sur, course.

Plyometrics peut vous aider à vous "mettre en forme"?

Lorsque beaucoup commencent à s'entraîner à la pliométrie, ils recherchent plus que la forme physique, mais cherchent à se mettre en forme. Cependant, il est très pratique de séparer une chose de l’autre:

- La pliométrie peut aider à se mettre en forme, mais ce n’est pas le type d’exercice qui convient le mieux à cette fin.. Plus important, par exemple, serait, d’abord, après avoir ajusté les conditions nutritionnelles (qui est le facteur principal impliqué dans la condition physique et la performance quelles que soient les modalités et les objectifs), rechercher la pratique de la musculation et / ou des activités aérobic d'une plus grande intensité. En plus de la pliométrie, ce sera en fait un complément ou un complément, qu’il s’agisse de la dépense énergétique ou du conditionnement physique lui-même, mais, comme mentionné, cela ne devrait pas être l’axe principal de la maintenance ou de la recherche de la "bonne forme".

Cependant,

La plyométrie est une formation qui peut être utilisée par d’innombrables modalités, y compris la musculation, en complément des objectifs et de la recherche d’un bon physique. Cela peut aider à améliorer non seulement la performance, mais aussi la santé et les conditions physiques.

Il est toujours nécessaire de faire appel à un professionnel qualifié pour enseigner correctement la pliométrie afin qu’elle ne vienne pas avec une sorte de mal..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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