L'entraînement aérobie est d'une grande importance pour l'amélioration de la fonctionnalité globale. Mais quelle est son influence directe sur l'hypertrophie?


La formation à l’hypertrophie a généralement un certain standard. Entraînements à haute intensité, utilisant presque exclusivement des poids.

Cependant, de nombreux autres facteurs impliqués dans un entraînement d’hypertrophie donnent vraiment des résultats..

En ce sens, il est fondamental que cette formation englobe des aspects plus larges.

L’un des points fondamentaux est l’utilisation adéquate de l’entraînement aérobie, concomitant à celui de l’hypertrophie..

Mais pourquoi Quelles sont les raisons d'utiliser l'entraînement aérobique lorsque l'objectif est l'hypertrophie?

Entraînement aérobie dans le contexte de l'hypertrophie

Quand on parle d’entraînement aérobie, il est crucial de comprendre dans quel contexte physiologique et métabolique il entraîne des améliorations..

Une des améliorations les plus évidentes est dans Max Vo2. Le maximum Vo2 fait référence à la quantité maximale d’oxygène utilisée par minute..

Cependant, ce n’est pas seulement au maximum Vo2 que nous avons une amélioration considérable avec la formation aérobic.

L'un des problèmes importants est que l'entraînement aérobique améliore la sécrétion de GH et de glucagon (ce qui est intéressant dans certains contextes d'entraînement)..

En outre, l’entraînement aérobique améliore l’utilisation du sang et augmente la capacité capillaire des muscles..

De cette manière, le muscle qui subit un entraînement aérobique présente une plus grande tendance à recevoir un apport sanguin plus important et a une utilisation optimisée..

Ce ne sont que quelques-uns des avantages que l’entraînement aérobie apporte au corps..

Mais comment influence-t-il l'hypertrophie??

1- Amélioration de divers aspects physiologiques

Le bodybuilding est fondamentalement une source d'énergie différente de l'entraînement aérobique. Ceci, pas en termes absolus, car nous utilisons rarement une seule source d'énergie.

Cependant, avec cette utilisation différente, nous avons une amélioration de plusieurs aspects physiologiques.

Le plus frappant est l'amélioration de l'ensemble du système circulatoire et respiratoire.

Avec cela, les échanges gazeux et le transport des nutriments vers les cellules sont optimisés.

Cela influe directement sur leurs résultats en matière de formation à l'hypertrophie.

Comme il y a beaucoup plus de qualité dans la circulation et l'utilisation de substrats énergétiques, nous avons une récupération musculaire optimale.

Ainsi, en termes physiologiques, il est fantastique de lier l’entraînement aérobie à celui de l’hypertrophie..

2- Modification du stimulus

Lorsque nous nous entraînons, nous stimulons nos muscles spécifiquement.

En utilisant dans votre routine d'entraînement de l'hypertrophie, des éléments aérobies, nous aurons un stimulus différent. Que ce soit au niveau musculaire, physiologique ou métabolique, cette variation apporte de grandes améliorations.

3- Amélioration considérable du maximum de Vo2

Certaines études, telles que Marques (2007), montrent que l’utilisation de la combinaison d’exercices de musculation et d’aérobic entraîne une amélioration considérable de.

Avec plus d'oxygène capturé et utilisé par le corps, nous avons une meilleure condition pour résister à des entraînements plus intenses, y compris le bodybuilding.

En général, l'entraînement aérobie entraîne des améliorations significatives des performances et des fonctionnalités. Il est donc fondamental d’entrelacer les deux, même si leur objectif n’est que l’hypertrophie..

Mais comment cela peut-il être fait sans nuire à l'hypertrophie??

Comment faire un entraînement aérobique sans nuire à l'hypertrophie?

C'est un point très important. Maintenant, nous allons parler de ce que la formation simultanée est déjà sur.

Une erreur très courante, des bodybuilders, consiste à utiliser l'entraînement aérobique uniquement lors de la phase de coupe.

Il est fondamental que même dans la phase de base de la périodisation, vous ayez déjà un programme d'entraînement aérobique.

Voir maintenant quelques façons d'utiliser l'entraînement aérobie, sans nuire à l'hypertrophie!

1- Combinez l'intensité des stimuli lorsque vous vous entraînez dans la même session

En général, lorsque l’on parle d’entraînement simultané, le problème se pose lorsque l’intensité des stimuli varie considérablement..

Lorsque nous nous entraînons à la même séance, de musculation et d’aérobic, nous devons prendre ce soin.

En bref, lorsque nous utilisons un entraînement de haute intensité et un volume faible de musculation, suivi d’un exercice aérobique de faible intensité et de volume important, nous pouvons avoir des problèmes..

Par conséquent, dans la périodisation, nous devons toujours veiller à ce que l'intensité des stimuli soit similaire.

Par exemple, dans une phase d’entraînement où le volume est recommandé, nous pouvons utiliser des exercices d’aérobic légèrement plus grands..

Dans les phases d'intensité plus élevée, nous pouvons recommander des séances d'aérobic plus intenses..

Par conséquent, il est très courant d’utiliser HIIT en association avec l’entraînement en hypertrophie..

Mais, rappelez-vous toujours que ce n'est pas une règle. Toutes les personnes ne sont pas capables de faire cette combinaison et elle devrait toujours être basée sur une périodisation.

2- Si possible, entraînez-vous en périodes séparées

C'est toujours l'une des alternatives les plus intéressantes. Non pas que cela puisse être fait de quelque manière que ce soit, mais c'est le moyen le plus simple de contrôler les charges de travail..

Utiliser alternativement les jours ou les heures, l’entraînement en hypertrophie et l’aérobic est une solution très intéressante..

Pour cela, il est important de garder une trace de l'intensité et du volume et de rechercher des stratégies pour optimiser les résultats..

De cette manière, il sera possible d’utiliser des intensités appropriées pour chaque entraînement, sans se soucier de l’intégration des deux..

La formation de culturisme peut être pensée en fonction de vos besoins, sans l'utilisation d'un entraînement aérobique à la fin..

3- Ne pas perdre la priorité

L'entraînement aérobie est la clé de l'hypertrophie. Cependant, nous ne devons pas oublier un point très important: la spécificité. Si votre objectif est l'hypertrophie, concentrez-vous dessus..

C'est-à-dire qu'il n'est pas nécessaire de penser à votre entraînement aérobique pour courir un marathon. Il devrait être structuré de manière à optimiser les mécanismes de synthèse des protéines..

De cette façon, vous n’avez pas toujours besoin de faire une séance d’aérobic d’une heure..

Dans la plupart des cas, de 20 à 30 minutes, à une intensité suffisante, assez, c'est assez.

Maintenir la priorité est la clé. Dans ce cas, l'entraînement aérobie est auxiliaire et non l'objectif ultime..

4- Toujours avoir une bonne périodisation

Nous ne pourrons obtenir de meilleurs résultats qu'avec une périodisation adéquate, en accord avec vos objectifs..

C’est avec la périodisation que nous pouvons délimiter les meilleurs moments et les moyens les plus appropriés d’intégrer l’entraînement aérobie à celui de l’hypertrophie..

Après tout, nous n'avons pas besoin d'entraînement aérobique, toujours de la même manière, à tout moment..

Avec le bon timing, nous pouvons contrôler cela beaucoup plus efficacement. Intensité, volume et quantité de l'entraînement hebdomadaire, tout cela est explicite dans la périodisation.

A lire aussi:

Périodisation de la formation - Connaître les différents types de musculation

Il est essentiel que vous fassiez un bon entraînement aérobic en même temps que l’entraînement avec hypertrophie..

Cependant, adaptez toujours vos besoins, vos objectifs, vos individualités et votre routine. Cela apportera d'excellents résultats et améliorera grandement votre santé. Bonnes séances d'entraînement!