Dans cet article, 09 étapes de base pour commencer l'entraînement en force musculaire pour éviter les blessures et obtenir de meilleurs résultats.

Connaissons les principes de base et les astuces pour commencer l'entraînement en force. Dans cet article, des conseils de base vous sont donnés, lecteur ...

1 - Développer la flexibilité d'abord;

2 - Renforcer les tendons et les ligaments pour prévenir les blessures futures.

3 - Avant de développer des membres, faites plus attention au tronc pour une meilleure stabilité et fixation.

4 - Variez entre les poids libres et les machines, pour générer plus de stimuli. Si vous êtes débutant, c'est une précaution de commencer avec des machines, pour la sécurité qu'elles offrent.

5 - Multiarticular X monoarticular - Dans ce cas, le multiarticular génère une division entre le travail des arithculations dans l'exécution de l'exercice, favorisant ainsi une intensité et une charge accrues. Dans les exercices monoarticulaires, il n'y a pas de division et le stimulus devient spécifique. Le premier cas est généralement utilisé pour les gros muscles et les exercices composés et le second pour les petits muscles et les exercices isolants.

6 - La variabilité est importante car le muscle ne s'adapte qu'à un seul stimulus. Il est judicieux de changer votre entraînement tous les 45 jours en moyenne.

7 - En général, nous devrions effectuer les exercices principalement pour les grands groupes musculaires, suivis des groupes moyens. Les jours où les deux types de muscles sont travaillés, 3-4 exercices pour les gros muscles et 1-3 pour les petits muscles.

8 - Le repos entre les séances d’entraînement est très important, il faut faire attention aux muscles qui sollicitent les autres. Par exemple, le coffre qui demande les triceps sur un développé couché, par exemple.

9 - Une alimentation équilibrée, la persévérance et la sensibilisation sont importantes pour prévenir, améliorer et atteindre l'objectif ultime.

Conclusion:

En suivant de courtes étapes, vous pouvez obtenir de bons résultats et de manière satisfaisante pour votre entraînement en force..

Article écrit par Marcelo Sendon

LIRE AUSSI:
VOIR: Comment utiliser les anabolisants correctement et en toute sécurité et augmenter votre masse musculaire en quelques semaines
GET: Médicaments, régimes et protocoles de supplémentation prêts à être utilisés et mis en pratique: Guide complet sur l'hypertrophie!
MEET: Le pré-entraînement qui changera votre façon de vous entraîner: + ENERGIE, + FORCE, + RÉSISTANCE, + FOCUS et + MUSCLES!
TELECHARGER GRATUITEMENT: Livre numérique avec 20 recettes de fitness et de saveurs pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse!