Pour accélérer les résultats en bodybuilding, vous devez vous entraîner avec intelligence et méthode. Voici comment dans cet article!


Le bodybuilding est un processus qui implique plusieurs variables et doit être vu de manière plus large..

Le processus est généralement lent et continu. Cela ne devrait pas être différent. Bodybuilding fonctionne avec adaptation dans un corps organique. Cependant, avec intelligence, il est possible d’accélérer certains résultats en bodybuilding.

Ce n'est pas très simple et ne convient à personne. Beaucoup moins, ce sera une réponse toute faite qui convient à tout le monde. Pour accélérer les résultats en bodybuilding, nous devons tout d’abord comprendre les particularités du praticien..

Comment accélérer les résultats en bodybuilding en s'entraînant plus intelligemment?

Le premier point est de comprendre que le bodybuilding provoque des adaptations dans le corps, quel que soit le but recherché. De cette façon, lorsque nous en venons à considérer l’entraînement comme le stimulus nécessaire pour atteindre un certain résultat final, il est plus facile de comprendre le processus..

Dans le cas de l'hypertrophie, par exemple, nous avons de manière très simplifiée la stimulation musculaire, qui est la musculation, ainsi que le repos et l'alimentation, qui sont liés à la régénération des fibres musculaires, en cours de surcompensation..

De cette manière, s'entraîner avec intelligence et surtout, optimiser les résultats, c'est chercher à améliorer les processus d'adaptation dans leur ensemble..

Pour cela, nous devons évaluer les individualités, l'historique de l'entraînement, la constance des stimuli, la routine et la qualité des stimuli..

Pour que cela soit plus clair, nous avons sélectionné 8 astuces pour accélérer les résultats de musculation!

8 conseils pour accélérer les résultats de musculation

Accélérer les résultats ne se transforme pas en culturiste en quelques mois. Vous devez comprendre qu'il existe des limites de temps, d'espace et de génétique, qu'il n'y a pas moyen de changer. Alors, comprenez qu'accélérer vos résultats vous permettra d'atteindre vos objectifs en moins de temps.

Allons les conseils!

1- Améliorer votre force

La force est généralement la qualité physique principale pour une meilleure performance. C'est parce que c'est sur la base de toute qualité physique. Le bodybuilding est l’une des bases de la musculation.

Cependant, beaucoup de gens finissent par mettre cela de côté sur la musculation. Avec de très longs entraînements, une charge faible et des milliers de répétitions. Est-ce que c'est faux? Non, tant que c'est fait correctement.

Dans votre périodisation, vous devez nécessairement disposer d’une bonne partie des séances d’entraînement pour améliorer votre force maximale. Pour cela, nous utilisons des mouvements plus rapides et plus constants, moins de répétitions et plus de charge. Veillez toujours à maintenir la qualité du mouvement afin que les muscles et les articulations ne soient pas endommagés..

La flexibilité est fondamentale

Beaucoup de gens ne croient pas que la souplesse peut interférer avec les résultats de la musculation. Erreur de Ledo. Il est directement lié à des résultats plus rapides. Fondamentalement, pour deux raisons.

L'un d'eux est qu'avec une bonne flexibilité, nous aurons de meilleures exécutions, ce qui activera davantage les muscles cibles de chaque exercice et réduira l'effet de synergie. Cela seul est déjà une raison d'améliorer la flexibilité pour accélérer les résultats.

L'autre raison est qu'avec des muscles et des articulations plus flexibles, nous facilitons les processus circulatoires, qui sont directement liés à l'apport de nutriments aux muscles, qui influence la performance et la régénération..

3- La périodisation sera toujours fondamentale

Je sais que j'ai souvent appuyé sur ce bouton. Cependant, sans une périodisation appropriée, il n'y a aucune possibilité d'accélérer les processus et les résultats en bodybuilding. Sans une progression des charges, une planification adéquate, nous n'aurons que des résultats aléatoires.

Le principe est simple. Pour obtenir des résultats plus rapidement, nous avons besoin de meilleurs stimuli et d'une charge de travail croissante. Sinon, nous resterons toujours au même endroit, sans.

Cependant, comme il s’agit d’un processus qui prend des mois, nous ne pouvons souvent pas obtenir la clarté réelle de la façon dont nous nous trouvons à chaque étape. Par conséquent, la planification est beaucoup plus que quelque chose à suivre, mais elle permet également de suivre les résultats..

Donc, sans un bon travail de périodisation, vous pouvez même obtenir des résultats préliminaires, mais vous arriverez sur un plateau de développement et y resterez. L'accélération des processus de musculation est directement liée à la forme et aux stratégies d'assemblage de la périodisation.

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4- Des formules prêtes à l'emploi

Notez que je n'ai pas indiqué de conseils directs (par exemple, effectuez cet exercice de cette manière). Après tout, je ne vous connais pas, votre individualité et vos besoins réels. De plus, accélérer les résultats en musculation est très différent pour un débutant, pour un athlète, ce n'est pas?

Par conséquent, échappez aux formules prêtes, aux méthodes "révolutionnaires" ou aux mesures qui conviennent à toute personne. Pour améliorer et accélérer les résultats en bodybuilding, vous devez avant tout prendre en compte votre individualité, vos besoins. Comment pouvez-vous faire cela dans une méthode prête?

Par conséquent, fuyez toute formule prête, méthode révolutionnaire ou similaire. En général, ces formules ne sont rien de plus que des manœuvres commerciales pour vendre quelque chose qu’elles ne livrent pas.

Toujours opter pour une formation individualisée et adaptée à vos besoins.

5- Le contrôle des stimuli est fondamental

Comment saurons-nous qu'une stratégie ou un type de stimulus fonctionnera vraiment? Appliquer la bonne manière, dans le contexte approprié et contrôler les résultats. Sans mécanisme de suivi, il ne sera pas possible d’accélérer les résultats en bodybuilding.

Par exemple, si votre travail de force n’a pas entraîné une amélioration considérable de la charge supportée au cours d’une certaine période à la fin d’une certaine période, le processus a rencontré des problèmes..

La même chose vaut pour l'hypertrophie. S'il n'y avait pas, une augmentation de la quantité de masse musculaire après une période de travail, il y avait une faille dans le processus.

Mais nous ne le saurons que si nous contrôlons, si nous mesurons. Par conséquent, pour accélérer le processus et obtenir de meilleurs résultats en bodybuilding, nous devons invariablement contrôler les stimuli et suivre les gains réels..

6- Diète et repos

Cela devient répétitif, mais pour des résultats plus rapides, l'alimentation et le repos doivent être beaucoup plus efficaces. Sans cela, la formation ne sera pas adéquate. Incidemment, si vous voulez des résultats plus rapides, votre régime doit être encore plus aligné. Sinon, il nous manquera une composante primaire. Le reste doit aussi être très bien pensé et planifié.

De toute façon, vous n'obtiendrez pas des résultats plus rapides en mangeant du bodybuilding, sans aucun critère, ou en passant des nuits et des nuits éveillées et des week-ends à remplir votre visage dans les ballades. Mangez bien, reposez-vous et vous pourrez améliorer et accélérer les résultats. Sinon, ne vous attendez pas à des miracles.

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7- L'intensité de la formation est fondamentale

Pour optimiser le temps d'adaptation, nous devons imposer un stimulus plus intense au corps. Pour cela, l’intensité de la formation doit être supérieure et surtout croissante. Cependant, un entraînement avec une intensité élevée n'est pas nécessairement un entraînement dur ou avec des charges élevées tout le temps.

L'intensité est davantage liée à la qualité du stimulus, au contrôle des variables et à l'application de stratégies intelligentes et efficaces.

8- Processus constant

Si vous souhaitez accélérer vos résultats de musculation pour rester «guéri» de l'été, oubliez ça. Vous avez besoin, invariablement, d'un processus constant. Entraînez-vous avec intelligence, de manière cohérente et accélérez les résultats. Sinon, vous pouvez même avoir quelques améliorations, mais rien qui soit réellement visible et qui soit maintenu à long terme.

Rappelez-vous que la musculation est une chose constante, qui devrait être considérée comme un processus adaptatif. Donc, arrêter l'entraînement et revenir encore et encore fera de vous un débutant éternel et n'aura jamais de résultats concrets. Constance est le mot clé pour de meilleurs résultats!

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Ce sont quelques-uns des moyens d'accélérer les résultats en bodybuilding. Mais rappelez-vous que vous êtes unique et que vous devez toujours en tenir compte. Entraînez-vous toujours avec les conseils d'un bon professionnel. Bonnes séances d'entraînement!