Souvent, pour de nombreux problèmes, certains muscles s'affaiblissent, ce qui réduit leur potentiel d'hypertrophie. Voir dans cet article comment changer cela!


En général, nous ne sommes pas de nature symétrique.

Si vous mesurez ou évaluez, vous verrez que les parties de votre corps ne sont pas toujours identiques et que leurs proportions dépendent de nombreux facteurs..

La musculation ayant comme objectif principal la recherche d'une symétrie maximale, il existe toujours cette préoccupation.

Et pour cela, il faut hypertrophier les muscles les plus faibles pour éviter les grandes disparités de taille..

Cependant, si le muscle de quelqu'un qui s'entraîne déjà est plus faible, cela signifie que quelque chose n'a pas été pris en compte dans les entraînements.

Pour que vous puissiez corriger ces problèmes et améliorer leur symétrie, vous devez entraîner spécifiquement les muscles moins développés..

Cela nécessitera des stratégies qui remédient à ces lacunes et les améliorent.

Beaucoup plus que la sélection de certains exercices, nous devrons utiliser des stratégies qui répondent à cet objectif, qui seront utilisées efficacement et intégrées au contexte..

Voici quelques conseils sur l'hypertrophie des muscles faibles!

Avez-vous des muscles faibles et ne pouvez pas les hypertrophier? Voir quelques astuces!

1. Périodisation:

C'est la base de tout. Souvent, les personnes n'atteignent pas certains muscles, précisément à cause du manque de périodisation, où des éléments tels que l'endurance musculaire et la force maximale ne sont pas insérés.

Bien que vous recherchiez l'hypertrophie, qui est assez différente d'une augmentation de la force, c'est une qualité physique indispensable à vos objectifs! Par conséquent, une base bien exécutée et des périodes spécifiques sont essentielles pour l'hypertrophie des muscles faibles.!

2. Essayez de comprendre quels muscles sont réellement affaiblis:

Les gens croient souvent qu’un muscle est affaibli, alors qu’il en est un auxiliaire qui n’a pas reçu l’attention nécessaire.

Par exemple, lorsque vous effectuez le mouvement de flexion du coude, le biceps brachial est l’un des responsables, mais pas le seul.!

Souvent, le biceps brachial ne se développe pas correctement et n'a pas de volume car le brachial (fléchisseur principal du coude) est affaibli! Avec cela, ce muscle ne supporte pas les intensités plus élevées et n'est pas soumis à un stress considérable.

Donc, quand on pense à l'hypertrophie des muscles faibles, il faut garder à l'esprit que souvent le problème ne vient pas nécessairement de lui, mais de ses auxiliaires.!

3. stimuli alternatifs:

Une erreur courante lors de la recherche d'une hypertrophie de muscles faibles est de ne pas alterner les stimuli. Si vous recherchez des tensions et des stimuli métaboliques, vous ne pourrez pas hypertrophier les muscles faibles.! 

Pour ce faire, il est nécessaire que votre programme d’entraînement soit composé de ces variables, qui ont déjà été expliquées dans cet article (stress et tensions métaboliques, comprenez les différences).

Changer le nombre de sets, augmenter les répétitions en diminuant le poids, en diminuant le nombre de répétitions et en augmentant le poids ... compris? Vous devez aller en alternance pour changer le stimulus. Et cela nous amène à la question suivante.

4. Utiliser des techniques avancées

Plusieurs techniques et méthodes d’entraînement vous incitent à agir en fonction de ce changement de stimulus et nous avons plusieurs articles dans le Master Training qui parlent de chacun d’eux, comme par exemple: dropsets, Bi-set, Repos-pause, entraînement R100 peut appliquer des exercices qui isolent et vous font sentir que votre "muscle faible" est plus nécessaire pendant l'exécution.

5. Entraînez ces muscles en séquence:

Dans la périodisation classique, utilisée pour d’innombrables buts et l’un des plus importants en bodybuilding, nous avons des périodes de choc et de régénération..

Lorsque je rencontre un étudiant / client avec des problèmes spécifiques dans un groupe musculaire particulier, j'utilise certaines stratégies, telles que l'entraînement de ce muscle pendant 5 jours d'affilée, puis de lui accorder 7 jours de repos. Cela conduit à une surcompensation et nous avons une amélioration substantielle de son hypertrophie.

Une autre technique intéressante consiste à utiliser des stimuli spécifiques pour ces muscles affaiblis pendant la période de défilement (Planifiez votre dépouille et obtenez d’excellents résultats en musculation).

Ou même, entraînez deux jours de suite un muscle déterminé qui est faible et passez 3 ou 4 jours sans l'entraîner. Toutes ces stratégies sont spécifiques et doivent être utilisées en fonction de l’individualité de chaque personne..

6. Corrigez votre posture:

Une erreur très commune que je réalise est que souvent les gens ont des muscles affaiblis et peu d'hypertrophie parce qu'ils ont des déviations posturales qui compromettent leur exécution. Un cas très courant qui explique cela est la grande différence entre le volume des membres.

Par exemple, une personne avec un bras plus développé que l’autre peut présenter une déviation de la hanche ou de la colonne vertébrale, ce qui rend l’une plus recherchée que l’autre.

Dans les cas de développement plus prononcé d'un côté du corps, presque dans 100% des cas, l'origine est des déviations posturales.

Pour résoudre ce problème, seul un bon physiothérapeute, avec l'aide d'un éducateur physique!

7. Augmentez votre flexibilité:

Il peut sembler qu'il n'y a pas de relation, mais souvent nous avons des muscles plus faibles et moins d'hypertrophie, à cause du manque de flexibilité! En effet, cela affecte directement la façon dont vous effectuez certains exercices et compromet votre posture..

Essayez donc d'améliorer la flexibilité des muscles les plus faibles et vous verrez que cela améliorera votre hypertrophie.

8. Concentrez-vous sur ces muscles:

Si vous présentez de grandes disparités dans certains muscles, cela signifie que vous avez besoin de stimuli spécifiques.

Par exemple, si votre triceps est faible et ne présente aucun signe d'hypertrophie, séparez votre entraînement des triceps / thorax, puis quittez votre pectorale..

Non pas que cela ne devrait pas être fait, mais comme l'accent est mis sur le triceps, vous avez besoin d'un stimulus spécifique pour cela.!

Tout cela dépendra de chaque cas, après tout corriger les asymétries et les muscles affaiblis est souvent complexe car de nombreuses variables sont impliquées!

Avec un travail spécifique bien fait et principalement un régime alimentaire qui répond aux besoins en énergie de ce type de formation, nous pouvons résoudre ce problème!

Tout cela montre bien à quel point la planification et le suivi de l'entraînement sont importants, car souvent ces muscles affaiblis ont été laissés à l'écart ou n'ont pas été stimulés de la bonne manière! Bonnes séances d'entraînement!