La hernie discale est un problème qui affecte des milliers de personnes et porte gravement atteinte à la fonctionnalité et à la façon dont les gens s’entraînent. Voir dans cet article quelques exercices interdits à ceux qui ont une hernie discale!


Je reçois beaucoup de doutes, presque quotidiennement, sur des éléments liés à la formation, aux exercices et à tout ce contexte. Je perçois constamment des doutes liés aux exercices de can-do et aux exercices qui ne peuvent pas être effectués par des personnes ayant une hernie discale..

Cette pathologie, apporte beaucoup de doutes et nécessite le professionnel accompagnant la formation, certains soins.

Certains exercices sont interdits dans ce cas. Quand je dis interdit, il est important de souligner certains points. Il faut comprendre qu’il existe différents niveaux de hernie discale, qu’elle peut avoir différents emplacements et que tout dépend de l’individualité..

À ce stade, la relation entre l’éducateur physique, le physiothérapeute et l’orthopédiste est fondamentale. Ensemble, ces 3 professionnels peuvent donner à la personne atteinte de hernie discale une bien meilleure qualité de vie et cesser de souffrir des douleurs de la pathologie..

Avant de mentionner spécifiquement les exercices interdits pour les personnes souffrant de hernie discale, je dois donner une brève explication du disque hernié lui-même.!

Types de disque de hernie

Nous avons déjà réalisé un article complet sur la hernie discale (Disc hernia and Bodybuilding). Mais pour rendre cet article plus didactique, je vais faire un bref résumé ici.

La hernie discale, également appelée protrusion discale, survient lorsqu'un disque intervertébral se disloque latéralement, antérieurement ou postérieurement. Cela provoque le disque intervertébral pour comprimer le nerf qui traverse cet endroit, provoquant de grandes douleurs.

Ainsi, la hernie discale peut avoir plusieurs stades de protrusion, se produisant dans n’importe quelle région de la colonne vertébrale et en particulier, ayant des directions différentes..

Cela provoque les exercices que je vais mentionner ci-dessous, doivent prendre en compte de tels facteurs.

Par exemple, certains exercices interdits aux personnes ayant une hernie discale dans un degré plus avancé situé plus tard peuvent être exécutés par une personne qui a un stade précoce dans une autre direction..

C'est pourquoi le travail du physiothérapeute, de l'orthopédiste et de l'éducateur physique, ensemble, est fondamental. Évaluer ce qui convient le mieux à chaque cas.

De cette manière, les exercices "interdits" dépendent d'un certain nombre de facteurs.

Exercices interdits aux personnes souffrant de hernie discale, ce que vous devez savoir

Je veux vous donner une approche généraliste dans cet article. Ne le prenez pas comme une vérité universelle de manière radicale. Un bon entraîneur évaluera cela de la meilleure façon possible. Ce que je vais vous montrer, sont des exercices qui sont généralement interdits pour ceux qui ont une hernie discale.

Mais rappelez-vous, interdit à un, ne signifie pas qu'il est interdit à tous.

1- S'accroupir avec une charge

Il y a un problème dans le squat, qui le rend très mal indiqué pour ceux qui ont une hernie discale. La charge, suivant le sens de la gravité, comprime les disques intervertébraux. Ajoutez à cela le fait qu'il n'y a pas de soutien pour la colonne vertébrale et que nous aurons une maladie pouvant compromettre sérieusement la santé de la colonne vertébrale d'une personne souffrant de hernie discale.

Le chargement vertical est l’un des problèmes à éviter pour la plupart des personnes souffrant de hernie discale..

Si la hernie est plus tardive, cela devient encore pire. Par conséquent, une personne souffrant de hernie discale doit éviter les squats.

Mais Sandro, même s'il est bien exécuté? Ça dépend ...

Même avec une bonne exécution, en conservant les courbures physiologiques de la colonne vertébrale, il existe une chance d'une compression plus prononcée. Dans la plupart des cas, nous utilisons d’autres exercices qui ont une base motrice et qui s’articulent autour du squat..

Dans certains cas, le patient avec une hernie discale peut même s’accroupir, mais sans charge externe.

2- levé de terrain

L’étude de terrain a un principe similaire à celui du squat en ce qui concerne la charge. Par conséquent, il finit par être interdit pour les mêmes raisons. Il y a une charge inutile sur la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner une détérioration de la.

3- raide

La raideur est encore pire, comparée aux exercices précédents, pour une personne ayant une hernie discale (surtout dans les cas les plus aigus). Parce qu’il place la colonne vertébrale dans une relation de pression verticale due à la gravité, il peut encore appuyer sur la protrusion discale.

Il s’agit donc d’un exercice interdit aux personnes souffrant de hernie discale. Même les personnes atteintes de cas moins graves devraient l’éviter. Il ne peut être utilisé qu'avec le suivi d'un bon professionnel, après un processus d'adaptation continu et progressif..

4- Hyperextension lombaire du siège

Cet exercice met la colonne vertébrale dans une position plus vulnérable. Lorsque la charge verticale est ajoutée à nouveau, il existe une instabilité qui n'est pas indiquée pour les personnes souffrant de hernie discale. Par conséquent, cet exercice devrait être évité par les personnes souffrant de hernie discale..

5- Tractions, élévations et rétrécissements

Ce ne sont pas des exercices interdits pour quiconque, mais pour ceux qui souffrent de hernie discale cervicale et thoracique et à certains niveaux de développement. Mais pour quelqu'un qui a une hernie plus sévère dans la région cervicale, des mouvements tels qu'une élévation latérale ou des épaules contractées peuvent provoquer des crises douloureuses aiguës..

Tirer peut aussi causer cela quand les bras sont positionnés au-dessus de la ligne de tête.

Cependant, toutes les personnes atteintes d'une hernie thoracique ou cervicale ne doivent pas nécessairement éviter de tels mouvements. Tout dépend de l'individualité du praticien.

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6- Élévation du bassin avec la tête appuyée sur le sol

Cet exercice est interdit aux personnes ayant une hernie discale dans la région cervicale. Lorsque ce mouvement finit par forcer une flexion du cou, il force les disques intervertébraux. Dans la plupart des cas (avec une gravité inférieure), l’utilisation de la tête appuyée sur un banc résout déjà ce problème..

7- Abdominaux de grande amplitude

Certains exercices abdominaux finissent par générer une pression plus prononcée sur les disques intervertébraux. Parce que, pour activer correctement les muscles abdominaux, nous avons besoin d'une flexion de la colonne vertébrale, ils finissent par être contre-indiqués.

Pas de manière totale, radicale. Mais oui, avec des adaptations à la photo du patient. Par exemple, quiconque ayant une hernie discale au bas du dos ne fera pas le pagayeur abdominal. Mais il peut rendre le abdomen traditionnel (crunch), avec une amplitude moindre, sans enlever la région lombaire du sol et éviter une flexion de colonne très prononcée.

En général, ce sont les principaux exercices interdits à ceux qui ont une hernie discale. Les individus et les proportions sont préservés. En fin de compte, pour ceux qui ont une hernie discale, le plus important est l’accompagnement d’un bon professionnel. Après tout, cette personne a besoin d’entraîner et de renforcer ses muscles pour avoir une meilleure stabilisation. Il est sage de choisir les meilleurs exercices de substitution et de s'entraîner de la manière la plus appropriée. Bonnes séances d'entraînement!