Avec l'arrivée du froid, les académies sont vides. Cependant, la plupart des gens ne savent pas qu'il s'agit d'un moment très intéressant pour le développement de l'hypertrophie..


Peu de temps après le déluge de "projets d'été" qui a eu lieu avant l'arrivée de la station l'année dernière, nous voyons les mêmes personnes faire absolument maintenant en hiver.

Le résultat est que ces personnes n'arrivent jamais à un bon résultat. L'hiver est un bon moment pour potentialiser l'hypertrophie, et ce pour plusieurs raisons.

Avec le froid, notre métabolisme a tendance à accélérer encore. De plus, toute personne qui souhaite obtenir un résultat en termes d'hypertrophie doit s'entraîner à tout moment de l'année..

Par conséquent, il est fondamental de chercher à potentialiser la formation à ce stade. Voir maintenant 7 conseils pour stimuler l'hypertrophie hivernale.

A lire aussi:

Entraînement en hiver: 6 astuces pour ne pas laisser le froid gagner cette bataille!

Conseils pour faire de l'hiver votre allié dans l'hypertrophie

1- Un bon moment pour augmenter le volume musculaire

Oui, je sais que l'hypertrophie augmente le volume musculaire. Cependant, je veux séparer à des fins didactiques. C'est un très bon moment pour le groupage. D'abord parce que les repas ont tendance à être plus "lourds".

En outre, il y a moins d'incidence de "fatigue" due à la chaleur. Pour couronner le tout, il existe un facteur esthétique, qui consiste à utiliser des vêtements moins courts, ce qui est très important pour les personnes qui en tiennent compte..

C'est donc un moment que vous pouvez utiliser pour améliorer votre volume musculaire global. Cependant, ce n’est pas parce que c’est l’hiver que nous devons travailler avec un apport calorique inhabituel. Le contrôle est fondamental!

Profiter du métabolisme accéléré

En hiver, à cause du froid, il est plus fréquent que le métabolisme devienne un peu plus rapide. Rien qui, en soi, n'apporte des résultats.

Cependant, avec une formation optimisée axée sur l'hypertrophie, vous pouvez obtenir de meilleurs résultats. C’est donc un moment intéressant pour augmenter le volume et l’intensité de l’entraînement à condition d’avoir une bonne base..

3- Focus sur boire beaucoup d'eau

Comme la température extérieure est beaucoup plus basse, nous avons naturellement moins soif. Cependant, pour potentialiser l'hypertrophie, nous avons besoin d'une bonne consommation d'eau, car il est fondamental d'améliorer les réactions métaboliques. Travaillez donc avec au moins 2 à 3 litres d’eau par jour, comme vous le faites en été..

4 - Renforce les muscles stabilisateurs

Les muscles stabilisateurs, tels que la coiffe des rotateurs ou le fessier moyen, doivent être travaillés avec encore plus d'emphase au cours de cette période. Non pas que la température elle-même change quoi que ce soit. En fait, ces muscles continuent à se stabiliser de la même manière.

Cependant, puisqu'il s'agit d'une période de contraction vasculaire plus importante, nous pouvons augmenter l'irrigation dans cette région, améliorant ainsi le processus de stabilisation et de renforcement..

5- Profitez pour améliorer votre maximum de Vo2

Sur la base d’une planification de base, où, vers l’été, nous entamons un processus de définition musculaire plus poussée, nous devons commencer en hiver la préparation de ce processus..

C'est un moment très propice pour améliorer votre maximum de Vo2, basé sur cette logique de travail avec une définition musculaire améliorée l'été prochain. Bien sûr, cela devrait être fait sur la base d'une planification afin que l'aérobic ne gêne pas l'hypertrophie.

6- Un régime encore plus équilibré

L'hiver nous apporte culturellement des repas plus lourds et caloriques. Jusque-là, pas de gros problème pour ceux qui sont en vrac.

Cependant, il est très important de trouver un bon équilibre à cet égard. Après tout, il ne sert à rien de gagner du muscle en ce moment si vous augmentez votre pourcentage de graisse à des niveaux très élevés.

Il est essentiel de travailler avec une alimentation équilibrée, en évitant les excès que l'hiver tend à amener.

7- train!

Il n'y a pas beaucoup de secret, ni en hiver ni en été. Il est nécessaire de s'entraîner, de maintenir un régime alimentaire équilibré, pour obtenir de bons résultats. Le temps, la température ou tout autre facteur est secondaire.

Si vous voulez vraiment améliorer vos résultats, vous devez vous entraîner. Se moquer de lui parce qu'il fait froid, par exemple, est bien pire que de faire une pause dans son alimentation.

Profitez de l’hiver pour créer l’habitude de vous entraîner, pour être en meilleure santé. Arrêtez de chercher des excuses et cherchez à vous améliorer dans un contexte général. Bonnes séances d'entraînement