O Entraînement en résistance pondéré est sans aucun doute le moyen le plus efficace de stimuler la musculature à l'hypertrophie. C'est par lui que nous donnons stimuli physique, tels que les microdanos dans le fascia musculaire, les stimuli physiologiques, tels que ceux hormonaux parmi beaucoup d'autres.

Quand on parle de hypertrophie musculaire, Je ne pense pas qu'il soit prudent pour nous d'utiliser le même terme pour désigner les moyens de l'atteindre. En effet, je ne considère pas la formation axée sur l'hypertrophie comme une simple "musculation", sinon nous aurions un degré significatif d'hypertrophie lorsque nous souleverons n'importe quel type de poids. Par conséquent, la musculation peut être définie comme l'action musculaire ou l'acte d'utiliser les muscles, ce qui n'implique pas nécessairement l'utilisation de la même chose pour l'hypertrophie. Déjà le Entraînement en résistance pondéré vise à améliorer cette qualité musculaire.

Cependant, pendant la évolution de la formation, de nombreuses techniques ont été créées, ce qui a également entraîné la futilité de nombre d’entre elles. Initialement, peut-être à cause d'un manque de connaissances ou d'études qui pourraient montrer les erreurs, elles étaient assez fréquentes, à tel point qu'il n'est pas rare d'associer les premiers praticiens du bodybuilding à de grands empiristes..

Mais aujourd'hui, il semble que, même si une grande partie de cette culture ancienne a imprégné l'esprit de certains sceptiques dépassés, nous comptons toujours sur le marketing de certains systèmes qui promettent de véritables miracles. Ceci et d'autres choses font que de plus en plus de personnes s'entraînent dans le mauvais chemin et, évidemment, n'atteignent pas leurs résultats et leurs objectifs. Alors aujourd'hui, faisons connaissance quelques-unes des cinq erreurs classiques ce qui peut endommager votre formation de poids.

Index de l'article:

  • Erreur 1: toujours s'entraîner à la pyramide
  • Erreur 2: Négliger le squat libre
  • Erreur 3: trop de poids ou moins de poids
  • Erreur 4: Soyez trop sceptique et utilisez les mêmes exercices
  • Erreur 5: Corps froid

Erreur 1: toujours s'entraîner à la pyramide

Je ne sais pas ce que les gens entrent formation pyramidale. Certes, c’est une formation efficace, c’est une formation pratique dans certains cas, mais elle est loin d’être idéale et loin d’être la formation à maintenir longtemps..

Le premier facteur qui me dérange dans la formation au système pyramidal est que dans la première série, nous finissons généralement par utiliser des charges qui nous permettent de terminer les répétitions établies, mais nous serions normalement en mesure d’effectuer davantage de répétitions. Mais pour le simple fait que la formation nécessite 12 répétitions dans la première série, par exemple, l’individu cesse de faire les 15 possibles. En plus de cette caractérisation de l'entraînement sous-maximal, lorsque nous arrivons à la série considérée comme "lourde", nous sommes généralement suffisamment fatigués pour ne pas en tirer le meilleur parti, en particulier si nous parlons d'exercices composés tels que le canotage, où le biceps finit normalement par se fatiguer avant. dorsal.

Si quelque chose peut être fait dans la pyramide de formation est établir des répétitions moyennes puis augmentez ou diminuez progressivement (dans le cas de pyramides inverses) la charge. Par exemple, nous pouvons délimiter que dans la première série, nous utiliserons load uniquement pour effectuer 10 à 15 répétitions, cet espace de répétition étant relativement grand pour nous permettre ensuite d’atteindre le maximum d’échec. Progressivement, par exemple, dans la deuxième série, nous pourrions utiliser des répétitions entre 8 et 12 ans, la troisième 6-10, etc..

En outre, la seule utilisation de ce système, comme beaucoup le font habituellement, est de mendier des adaptations musculaires, ce qui est en fait ce que nous voulons briser en matière de progrès musculaire..

Erreur 2: Négliger le squat libre

Beaucoup de gens négligent les squats libres pour plusieurs raisons: La paresse, la peur, le manque de volonté ou même une restriction médicale. À l'exception de ce dernier cas, je ne considère aucun des autres comme justifiable, mais en fait, je ne les considère pas non plus comme un obstacle majeur à leur développement, mais surtout à un manque d'engagement envers soi-même..

Si vous recherchez des résultats dans un gymnase, vous devriez mettre de côté votre ego, vos préférences et commencer à faire ce que vous devez faire, et vous seul pouvez le faire.!

Pourquoi dans la plupart des académies est pratiquement nul le nombre de hommes en squat libre? De manière paradoxale, ceux qui y sont sont généralement ceux qui ont le meilleur physique. Le reste, préférez Smith, Hacks ou si vous voulez vous entraîner les jambes.

La vérité est que le accroupi gratuit Ce n’est pas un exercice miracle, mais c’est un exercice extrêmement efficace, non seulement pour construire de grands membres inférieurs, mais également pour créer un très bon corps. En effet, en plus d’être un exercice composite qui recrute principalement les membres inférieurs, mais également les plus bas tels que le dorsal, qui doit être contracté, l’abdomen, la région lombaire et même les bras, il peut encore aider à stabiliser la barre. augmentation de la testostérone pendant l'entraînement, ainsi que d'autres exercices lourds.

Le squat libre entraîne toujours une amélioration du système neuromoteur, ce qui entraîne également une meilleure performance lors des autres exercices. Donc, si vous négligez le squattage gratuit et que vous ne parvenez pas à obtenir de résultats, il est recommandé de revoir vos concepts et votre routine.!

Dans cet article, vous pouvez lire 5 astuces expliquant pourquoi vous devriez faire le squattage gratuit.!

Erreur 3: trop de poids ou moins de poids

Ce que nous voyons le plus souvent dans les académies sont des hommes ou des femmes effectuant de véritables catastrophes dans leur formation charge inadéquate. Les deux sexes commettent généralement les deux erreurs, en effectuant un entraînement sous-maximal inefficace ou un entraînement totalement inadéquat en raison d'une surcharge, entraînant de très mauvais résultats..

Si, d'une part, utiliser moins de charge, recruter le moins possible de muscles ne vous donnera pas de bons résultats, d'autre part, utiliser des charges élevées sans exécution correcte et sans soutien du corps prêt à l'emploi entraînera également un faible recrutement musculaire et, blessures possibles, y compris des blessures irréversibles..

Lorsqu'on parle de la charge à utiliser, elle doit être suffisamment "lourde" pour causer des difficultés de mouvement, mais permettre que cela se produise dans une certaine mesure, c'est-à-dire que dans un espace de nombre de répétitions, elle doit être "légère". assez pour que vous puissiez contrôler le poids, c'est-à-dire que vous puissiez utiliser le poids sur les muscles cibles, le travailler et le recruter de la meilleure façon possible.

Un bodybuilder ne devrait pas se préoccuper du poids qu'il peut soulever ou de la progression éventuelle de son poids, mais plutôt se soucier de la quantité de muscle qu'il peut gagner. Travailler contre la résistance est fondamental, c’est-à-dire que plus le mouvement est difficile ou difficile à exécuter sans voler ni isoler autant de muscle que possible, plus vous recruterez le muscle cible et obtiendrez de meilleurs résultats..

Contrairement à ce que certains bodybuilders ont tendance à faire, tels que Jay Cutler et Ronnie Coleman, qui préfèrent une combinaison de vitesse, d’explosion et de force (associée à la surcharge), la plupart d’entre nous ont un travail très puissant à effectuer dans un sens. un peu plus précis est fondamental. En effet, ces athlètes ont déjà un contrôle neuromusculaire et une qualité biomécanique ainsi que musculaire qui leur permet de contracter les muscles à cette vitesse de souffle. La vérité est que la plupart des mortels, s’ils essayaient de le faire, ne pourraient probablement pas, du moins pas aussi efficacement.

Erreur 4: Soyez trop sceptique et utilisez les mêmes exercices

C'est un cas typique chez beaucoup de bodybuilders que je connais: Toujours utiliser les mêmes exercices. En particulier, je vois parfois des individus qui exécutent toujours le même nombre de répétitions, dans les mêmes exercices, dans la même séquence, le même jour, de la même manière, et qui ne se préoccupent que d'augmenter le poids.

Si sceptiques et si infructueux, ces individus possèdent dans la plupart des cas une amende d'un préjudice avec de nombreux exercices et n'obtiennent pas de gros gains précisément parce qu'ils n'essaient pas ou ne préféraient pas l'excès de charge à la difficulté d'exécution.

Je connais des gens, par exemple, qui se plaignent de la région lombaire, mais qui n’ont pas le courage de levé de terre, tout simplement pour que la paresse monte au bar! Désolé ...

L’une des choses que j’ai apprise de Mestre Luiz Fernando Sardinha, deuxième du monde, est que nous devons utiliser notre instinct au gymnase, c’est-à-dire que nous ne devrions pas avoir de feuille de travail à faire, comme si nous étions une femme de chambre à la suite d’un scénario de nettoyage de la maison Sinon, là où cela est très utile pour ne pas se perdre, nous, les bodybuilders, devrions avoir suffisamment de sens pour comprendre quels exercices nous devrions effectuer pour ce groupe ce jour-là. Au début, cela peut sembler compliqué, mais avec un peu d'expérience, cela commence à devenir assez facile.

Supposons qu'en un jour, vous vous entraîniez à la poitrine et aux triceps. Vous réalisez alors que votre bas de poitrine a besoin d'amélioration. Ensuite, commencez avec le développé couché couché, puis, qui sait, vole à plat et inclinez le dos pour terminer. Effectuez un entraînement aux triceps en réalisant que vous avez besoin d’une légère amélioration de la tête longue, puis concentrez-vous également sur celle-ci. Mais dans un autre entraînement de la poitrine et des triceps la semaine prochaine, vous êtes très enthousiaste à l'idée de travailler avec une intensité élevée sur le développé-couché. Donc simplement parce que théoriquement votre défaut est dans le pectoral inférieur, ne réussirez-vous pas à réaliser ces séries si excitées dans le bench press? Non! Réalisez oui, mais n'oubliez pas vos échecs! Et ce sera le cas pour tout autre groupe musculaire.

Erreur 5: Corps froid

Une des pires erreurs qu'un bodybuilder peut commettre est corps froid. Premièrement, le fait que cela puisse causer un certain type de blessure est extrêmement élevé..

Deuxièmement, un entraînement au froid permettra probablement à votre performance de chuter et de réduire les niveaux d'énergie de votre corps, car de plus grandes quantités seront nécessaires pour réchauffer votre corps (par temps froid, climatisé, etc.). Les chocs thermiques sont également un autre problème qui peut générer non seulement des problèmes momentanés, voire même des évanouissements dans certains cas extrêmes, tels que des troubles respiratoires au cours de l'entraînement, altérant par conséquent l'entraînement lui-même..

Je dis souvent que je pense qu'il est sage de s'entraîner même dans des vêtements chauds. Tant que vous maintenez une bonne hydratation et des niveaux contrôlés de minéraux dans le corps, il n'y aura pas de problèmes sérieux. Vous n'avez pas besoin de regarder vos muscles "gonflés" au milieu de l'entraînement du miroir. Un entraînement intensif nécessite de la concentration, pas de l'égocentrisme..

Essayez de faire ces conseils relatifs aux vêtements et vous comprendrez de quoi je parle.

Conclusion

De nombreuses erreurs peuvent être commises lors de la formation, nuisant ainsi au développement de l'individu dans son ensemble. Cependant, il est nécessaire de les connaître et, surtout, d’adapter leurs besoins aux besoins de leur formation, afin qu’il y ait un bon développement, un risque de blessure moins important, un risque de problèmes plus faible comme des asymétries, des différences musculaires ou une baisse de revenu.

Bonnes séances d'entraînement!

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