Beaucoup de gens pratiquent le bodybuilding sans obtenir de résultats significatifs. C'est pourquoi nous avons sélectionné 5 éléments clés pour un entraînement de musculation réaliste.!


Aller à la gym, beaucoup auront, pas tous les résultats. Beaucoup de gens se consacrent même, mais n'obtiennent pas d'excellents résultats dans leur formation. Dans de nombreux cas, cela est dû à un manque de concentration, au fait de ne pas prendre le régime au sérieux et de ne pas s'entraîner comme il se doit. Dans de nombreux cas, certaines personnes n'obtiennent pas de résultats efficaces car elles commettent les erreurs les plus élémentaires lors de leurs séances d'entraînement..

Bien entendu, si ces erreurs sont évitées, nous obtiendrons de bien meilleurs résultats en termes d'hypertrophie, de perte de poids ou de qualité de vie. Par conséquent, nous avons sélectionné les 5 éléments fondamentaux d’une formation en musculation, et avec cela, nous donnons un nord à suivre..

Je tiens déjà à signaler que je ne mentionnerai pas le régime alimentaire, car cela échapperait à la question proposée. Cependant, tout le monde sait et je prêche toujours que c'est la base pour avoir de bons résultats!

À la fin de l'article, nous laissons un lien vers un article important, où nous abordons cette partie du régime alimentaire pour l'hypertrophie.

Ce que vous ne pouvez pas manquer dans votre entraînement de musculation

1. périodisation

Parfois, je pense que je deviens répétitif en en parlant. Cependant, l’importance de la périodisation en bodybuilding est tellement grande que je ne peux pas commencer un article comme celui-ci sans le mentionner. Peu importe le modèle de périodisation que vous choisissez, à condition qu'il soit bien structuré et structuré.

Lorsque nous avons une bonne périodisation, il est beaucoup plus facile de suivre les résultats et surtout de comprendre où nous nous trompons. Par exemple, si vous avez une périodisation faite dans le modèle classique, où nous avons généralement des mésocycles très bien définis comme objectifs. En ce sens, il est facile de voir les moments où nous manquons à l’entraînement..

La périodisation n'est rien de plus que la planification stratégique de votre formation. C'est une carte vers un objectif. C'est pourquoi c'est fondamental! Sauf cas et objectifs rares, nous ne pouvons pas obtenir de bons résultats à long terme sans la présence constante d'une bonne périodisation. Comme il implique des facteurs techniques et est lié au contrôle de la charge, à l’adaptation générale et spécifique et aux réponses physiologiques, il doit être effectué par un professionnel qualifié.!

Lire aussi => Connaître les différents modèles de périodisation pour le bodybuilding

2. Stimulus et récupération

Cela semble fondamental, mais beaucoup de gens ne prennent pas cela en compte. Pour que la formation, quel que soit l'objectif, fonctionne, nous avons besoin d'un stimulus approprié, suivi d'une période de récupération. Ce sont les bases des bases de la formation, mais cela ne peut pas être laissé de côté..

Mais Sandro, c'est très basique! Ça va? Combien de personnes ont un réel contrôle de l'intensité et du volume de votre entraînement lié à la régénération? Entraîner un muscle en particulier, deux fois par semaine, n’est pas toujours la bonne recette.

Il existe des cas où nous entraînons les mêmes muscles jusqu'à 4 fois par semaine en fonction du temps de récupération suivant. Dans la périodisation, nous appelons cela un microcycle de choc. Bien sûr, cela ne peut se faire d'aucune manière sans aucun contrôle.

Pour ceux qui pensent avoir des résultats durables à long terme, il est fondamental de penser au stimulus et à la façon dont nous allons nous en remettre. Avec cela, nous avons l'adaptation générale, basée sur le concept de supercompensation.

Avec cela, nous pouvons travailler avec la progression de la charge, l'augmentation ou la réduction de l'intensité de certains volumes, l'augmentation de la charge totale et de nombreux autres éléments de base d'un entraînement de musculation.

La base est simple, appliquez ce qui souvent ne l’est pas. Mais si vous avez une bonne périodisation, comme mentionné dans le point précédent, tout sera beaucoup plus facile!

3. Conscience du corps

Peu importe que vous soyez débutant ou avancé, la façon dont vous effectuez les mouvements est la base pour que les stimuli soient plus appropriés. Il est fondamental que vous vous inquiétiez non seulement de la charge, des séries, des répétitions de votre entraînement, mais également de la qualité des exécutions..

Plus vous êtes débutant, plus cela devient important. L'adaptation neurale provoquée par l'entraînement en musculation est continue. Pour améliorer considérablement la conscience corporelle, nous devons rechercher de nouvelles formes d'exécution et en particulier des méthodes éducatives pour l'améliorer..

Peu importe que vous cherchiez à être un athlète ou que vous souhaitiez simplement une qualité de vie, la conscience du corps est fondamentale. Mais comment l'améliorer? Il y a plusieurs façons. Mais en général, utilisez des mouvements moins chargés lors de la phase d'apprentissage, utilisez des exercices pédagogiques, améliorez la flexibilité et la coordination motrice, entre autres.

Lire aussi => Conscience du corps et succès dans votre entraînement

4. Alternance de stimulus

Notre corps a une adaptabilité fantastique. Mais si nous gardons la même forme d'encouragement, cela entamera un processus d'accommodement. Il est fondamental d'alterner au sein de la périodisation, les stimuli de votre entraînement. Fondamentalement, sous forme didactique, nous divisons les stimuli entre les tensions et le métabolisme. Il est logique que cette division vise à faciliter la compréhension et ne soit pas littérale..

Les stimuli d'ordre plus tension cherchent à utiliser plus de charge, moins de répétitions, des intervalles de repos plus longs et d'autres variables adaptées. Les métaboliques ont plus de répétitions, moins de charge, des intervalles de repos plus courts.

Ce n'est pas la norme, et on peut mélanger, dans certains entraînements, ces deux types de stimuli. Cependant, ce qui est fondamental dans votre entraînement au bodybuilding, c'est qu'il y ait une rotation entre ces stimuli, afin de stimuler un processus d'adaptation constante et organique..

5. fréquence

Rien, absolument rien de cité ici, ne donne des résultats si votre entraînement n’est pas fait avec constance, périodicité. C'est peut-être l'une des erreurs les plus courantes. Les gens s'attendent à des résultats en ne s'entraînant que quelques mois par an ou quelques jours par semaine.

Bodybuilding fonctionne avec un concept physiologique de base, l'adaptation. Personne ne s’adapte à quelque chose de nouveau s’il n’est pas constamment soumis à des stimuli. En ce sens, la périodicité de votre entraînement en bodybuilding est le dernier élément, mais non le moindre, que je mentionne dans cette liste..

Sans cela, il n'y a pas de régime, d'entraîneur ou de supplément, ce qui vous apporte des résultats considérables!

Lire aussi => Les 10 pires erreurs d'un régime contre l'hypertrophie

Ce sont les 5 éléments fondamentaux de votre entraînement de musculation. Se souvenir de nouveau de ce régime et de ce repos compose le reste du paysage. Par conséquent, si l'un de ces éléments est mal aligné avec votre entraînement, essayez de le résoudre afin d'obtenir de meilleurs résultats. Bonnes séances d'entraînement!