Aujourd’hui, l’appréciation du corps parfait et une forme physique enviable (souvent désirée rapidement) entraînent de nombreuses erreurs lors d’un tel processus. Il est courant de voir des personnes qui pratiquent des sports spécifiques sans orientation professionnelle appropriée. Cela peut conduire discrètement l'individu à entrer dans un processus de surentraînement.

Est-ce que vos gains sont entravés par la fatigue, le manque de courage ou des douleurs au corps? Vous pouvez entrer surentraînement. Mais après tout, quel est e comment éviter surentraînement? Connaître les réponses en lisant cet article.

Surentraînement (courant chez les adolescents et même chez les athlètes non informés) peut essentiellement être compris comme un entraînement excessif, souvent suivi d'une alimentation incohérente et d'un repos minime qui empêche le corps de récupérer après une séance d'entraînement.

Index de l'article:

  • Certains de ses principaux symptômes sont:
  • 1 - Essayez de garder un repos adéquat entre les divisions des groupes musculaires
  • 2 - Conservez une nourriture adéquate
  • 3 - dormir au moins 8 heures par jour
  • 4 - Supplémentaire si nécessaire
  • 5 - Contrôler l'équilibre du travail aérobie et anaérobie

Certains de ses principaux symptômes sont:

  • L'irritabilité
  • Agressivité
  • Fatigue
  • Perte d'appétit
  • L'insomnie
  • Perte de poids
  • Perte de revenu
  • Rhume constant
  • Maux de tête
  • Altération de la croissance musculaire
  • Dysfonctionnements hormonaux
  • La dépression
  • Anxiété

Mais après tout, comment éviter le très redouté surentraînement? Voici 5 conseils de base pour cela:

1 - Essayez de garder un repos adéquat entre les divisions des groupes musculaires

Savoir diviser vos muscles au cours de la semaine est primordial non seulement pour un bon développement, mais aussi pour éviter surentraînement. Des athlètes comme Dorian Yates et Mike Mentzer ont beaucoup apprécié ces soins. Alors divisez votre séance d’entraînement afin de ne pas travailler les groupes musculaires de façon alignée ou souvent durant la semaine..

Voici un exemple de "mauvaise" formation ou de formation qui n'aurait probablement pas suffisamment de repos:

A) Poitrine et Biceps

B) Retour / Deltoïdes

C) Biceps / Trapèze

D) Jambes / Triceps

E) Veau / Abdomen

Bien sûr, visiblement la formation est très mal divisée.

Par exemple, le travail du biceps lors du premier entraînement nuirait beaucoup à Costas le deuxième jour et par conséquent, le biceps n’aurait pas non plus suffisamment de repos. De la même manière, le trapèze entrait dans une journée suivie d'une formation qui le demande également. Les triceps n'auraient probablement pas assez de repos en travaillant les deltoïdes auparavant. (Le triceps est largement utilisé dans les développements et similaires)

Alors, la pointe est: Divisez constamment votre entraînement.

2 - Conservez une nourriture adéquate

Il ne sert à rien d'avoir un bon entraînement, un bon repos si l'alimentation échoue. Savoir quoi, quand et combien manger est primordial pour chaque objectif. Toujours savoir comment équilibrer les micro et macro-nutriments.

En outre, de nombreux aliments aident à prévenir le stress et à reconstruire les micro-blessures.

3 - dormir au moins 8 heures par jour

Un bon sommeil, un état anabolique (alimentaire) est primordial non seulement pour une bonne croissance musculaire, mais également pour la production d'hormones et pour un repos général du corps. Chaque machine, si elle est surchargée, va générer des problèmes, et le corps humain ne diffère pas de cela.

Le minimum de 8 heures de sommeil est essentiel pour une bonne santé. Mais aussi, ne pas abuser en dormant toute la journée. C'est aussi nocif.

4 - Supplémentaire si nécessaire

Certains besoins spécifiques ne sont pas satisfaits avec une bonne nutrition. Par conséquent, savoir quoi et quand est complémentaire est idéal pour maintenir un bon fonctionnement des processus biologiques du corps, évitant ainsi la surentraînement.

5 - Contrôler l'équilibre du travail aérobie et anaérobie

Maintenir l'équilibre des deux emplois est également primordial pour bien se reposer. Sachez quand faire chaque chose et combien vous en faites. Ne pas exagérer dans aucun des deux et ni dans les deux en même temps.

Article écrit par Marcelo Sendon

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