La sécurité pendant l'activité physique est essentielle non seulement pour obtenir de meilleurs résultats, mais également pour éviter les blessures et nuire à la santé de l'athlète.


Presque toutes les personnes peuvent mener une vie plus active physiquement en toute sécurité. Je peux prendre le risque et dire que presque tous sont capables d'effectuer des exercices physiques d'intensité modérée en toute sécurité. De plus, je peux dire que presque tout le monde aurait des avantages importants pour la santé dans la plupart des cas et risquerait de présenter de très faibles problèmes physiques. Cependant, certaines personnes doivent passer un examen médical, non pas que cela soit un embarras au début, mais c'est une sécurité supplémentaire pour que les bénéfices tirés de l'exercice physique soient optimaux..  

Lorsque nous parlons de la pratique d'exercices physiques de haute intensité, c'est sage et intelligent, vous faites cette visite à votre médecin.

L'exercice est excellent, mais peut révéler un problème congénital (vous êtes peut-être né avec un problème). Si vous êtes cardiaque, asthmatique, diabétique, hypertendu ou si vous avez des limitations neurologiques ou structurelles, il est intéressant de consulter votre médecin pour pouvoir identifier les limitations que vous pouvez avoir avec le professionnel de l'éducation physique..

 Souvent, nous pouvons présenter de petits signes qui passent inaperçus et peuvent dire beaucoup de choses et en prévenir autant. Après avoir rendu visite à votre médecin et lui avoir donné le feu vert pour pratiquer des exercices plus vigoureux, vous pourrez discuter avec votre entraîneur des conseils ci-dessous, qui peuvent aider à éviter les blessures:

1 ° Ne pas se passer de chauffage général et spécifique.
Il peut être important de prendre cinq à dix minutes pour réchauffer votre corps. Surtout par temps très froid.

2e planification.
Il devrait commencer lentement et augmenter progressivement tout au long de la session. A moins que vous ne soyez déjà très habitué à travailler à des intensités plus élevées.

3 ° Les entraînements très difficiles ou très souvent, ils peuvent causer des blessures dues à une utilisation excessive, telles que des fractures de stress, des raideurs articulaires ou des muscles, des tendons et des ligaments enflammés. Certaines activités peuvent surcharger certaines articulations, entraînant des blessures. nageant les épaules, faisant courir les genoux, les chevilles et les pieds, jouant au tennis coudes. Pour éviter des surcharges spécifiques, la pratique de différents types d’activités et le repos deviennent plus sûrs pour les débutants.

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4 ° Ecoute ton corps.
 Je sais que cette expression semble un peu philosophique, mais c'est pour vous avertir que vous ne devriez pas faire l'exercice lorsque vous êtes malade ou que vous vous sentez très fatigué. Cela vaut pour les douleurs musculaires et articulaires après des séances d'entraînement plus intenses.

5 ° Si vous restez loin de l'entraînement, vous devriez diminuer l'intensité.
Une des plus grosses erreurs que je vois est quand un gars s’éloigne des exercices une ou deux semaines et revient à la même intensité qu’il s’est arrêté. Si vous faites de la musculation, par exemple, soulever des poids plus légers ou faire moins de répétitions ou de séries peut déjà aider votre corps à ne pas surcharger..

6 ° boire de l'eau!
Pour la plupart des gens, il suffit de boire beaucoup d'eau. Mais si vous vous entraînez dans la rue pendant les journées chaudes, vous pouvez choisir une stratégie d'hydratation plus intéressante. En règle générale, la consommation d'un fruit avec l'eau peut constituer un excellent dépositaire de sels minéraux et, si nécessaire, peut vérifier auprès d'un professionnel de la nutrition un certain dépositaire hydroélectrolytique..

7 ° Portez des vêtements appropriés pour l'exercice.
Choisissez des vêtements et des chaussures conçus pour votre type d'exercice. Remplacez les baskets pour la pratique tous les six mois, généralement le délai du coussin est passé.

8 ° Pour l'entraînement en force, utilisez initialement peu ou pas de charge.
Consacrez-vous à apprendre à faire les bons gestes. Ne sacrifiez pas la bonne exécution pour quelques kilos en trop.

9 ° évasion haute intensité dans les climats chauds et humides.
Cela peut conduire à un processus de déshydratation grave. La température limite de confort est de 25 °, après quoi l'intensité doit chuter pour éviter les problèmes. Attention aux signaux de surchauffe, tels que; maux de tête, vertiges, nausées, évanouissements, crampes ou palpitations.

10 ° Les journées très froides posent des problèmes.
Effectuer des activités dans des environnements très froids peut causer une surcharge cardiaque. Au fur et à mesure que les extrémités se contractent à cause du froid, le cœur devient plus exigeant, de sorte que la pression artérielle augmente et que les risques de problèmes cardiovasculaires augmentent d'environ 30%..

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Il n'est pas si facile d'organiser une routine d'exercice physique efficace et sûre, n'est-ce pas? Donc, le dernier et peut-être le plus important des conseils est; recherchez un professionnel diplômé pour mettre en place et suivre vos formations. Il saura sûrement vous guider efficacement et en toute sécurité..

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