Beaucoup de gens suivent la formation si étroitement qu'ils interrompent la série dans le nombre de répétitions souhaité, même s'ils ont l'énergie nécessaire pour faire plus. Ce faisant, vous jouez la série à la poubelle.

Que vous utilisiez des pyramides ou non, vous effectuerez un dropset après ou peu importe: vous devez utiliser une accusation selon laquelle vous échouerez ou vous rapprocherez de l’échec proche du nombre souhaité de répétitions, tous la série et en tous les exercices d'entraînement.

Si vous terminez une série toujours avec la force de faire plus, vous ne faites que réchauffer le muscle.

Cela se produit souvent dans les séries de pyramides, où le gars essaie de se conserver léger dans la première série pour pouvoir utiliser plus de charges dans les dernières. NE PAS! Toutes les séries doivent être réalisées avec la charge maximale possible, quels que soient le schéma de répétition, les techniques avancées, etc.

Autre chose, le nombre de répétitions est une estimation et non une règle. Vous devez toujours épuiser le muscle près de ce nombre. Arrêtez la série, avec de l’énergie restante, juste parce que vous devez faire 12 répétitions, jamais.

De l’autre côté de la médaille, nous avons les adeptes de la philosophie "les muscles ne savent pas compter". Ok, les muscles ne savent pas compter, mais si vous voulez effectuer 6 à 8 répétitions en série, cela signifie que vous utiliserez plus de charge que dans une série de 10 à 12 répétitions, ce qui peut générer des résultats savoir le faire ou pas).

Le nombre de répétitions est une variable d'apprentissage qui doit être manipulée correctement pour générer des résultats différents. Faire autant de répétitions dans le carreau juste parce que "les muscles ne savent pas compter" est un coup dans le pied. Vous devez avoir une estimation du nombre de représentants que vous voulez faire et utiliser toujours la charge maximale pour vous fatiguer à la fin de la série. Sinon, vous êtes fatigué au gym, pas la formation.