La fameuse douleur musculaire après l'entraînement est une cause d'amour et de haine pour ceux qui pratiquent la musculation.

D'un côté, il est gratifiant de sentir que le muscle entraîné la veille fait mal parce qu'il a été correctement bombardé. D'autre part, vous serez douloureux pendant des jours au point de perturber votre vie quotidienne.

Quoi qu’il en soit, tous les bodybuilders souffrent ou souffrent de douleurs musculaires après l’entraînement. Cela fait partie du processus d'hypertrophie musculaire et il n'y a pas d'échappatoire..

Parce que nous ressentons des douleurs musculaires après l'entraînement

La douleur musculaire après l'entraînement, également appelée douleur musculaire tardive, est une douleur qui apparaît entre six et huit heures après le dernier entraînement. La douleur atteint son maximum entre 24 et 48 heures et ne commence à diminuer qu'après 72 heures..

Cette douleur musculaire survient généralement lorsque notre corps reçoit un stimulus sans précédent (comme un entraînement avec différents exercices), lorsque nous augmentons l'intensité de l'entraînement ou lorsque nous retournons nous entraîner après un certain temps..

Le degré de douleur peut être si élevé que cela affecte les mouvements qui utilisent le muscle endolori, et c'est complètement normal.

Et quand ne pas il y a une douleur musculaire après l'entraînement ?

Ne pas ressentir la douleur après l'entraînement est également normal et ne signifie pas nécessairement que l'entraînement a été perdu.

Au fil du temps, le corps s'habituera aux dommages causés aux muscles et au processus inflammatoire, c'est-à-dire que vous ne ressentirez pas toujours la douleur et que cela ne signifie pas que l'entraînement a été mauvais..

L'entraînement avec l'intention de générer plus de douleur ne signifie pas qu'il y aura plus d'hypertrophie.

Regarde bien.

Vous pouvez atteindre la salle de sport et faire 30 séries de fils directs, en utilisant 2 kg de chaque côté. Vous pouvez être sûr qu'après avoir fait quelque chose d'absurde comme celui-ci, vous vous réveillerez avec des bras douloureux le lendemain, mais parce que c'était inouï pour votre corps et non pas parce que la séance d'entraînement était bonne.

En bref, si vous ressentez une douleur après un entraînement intensif, tant mieux. Si vous ne vous sentez pas bien, aussi. L'important est de s'entraîner correctement, peu importe ce que vous ressentez le lendemain..

Puis-je entraîner un muscle qui fait encore mal après l'entraînement précédent ?

Dans certaines divisions, il est courant de retrouver le même muscle le jour de l'entraînement et il sera toujours douloureux après la séance précédente..

Étant donné que vous suivez un régime et une séance d’entraînement corrects, les muscles ont tendance à récupérer en 48 à 72 heures, mais même dans ces cas, la douleur peut toujours être présente..

Si vous devez à nouveau entraîner le muscle endolori dépendra du degré de douleur: si vous ne ressentez que des douleurs musculaires sans vous affaiblir, l'entraînement peut se faire sans problème..

Mais si vous ressentez une douleur au point que vous ne pouvez pas bouger correctement le muscle et que cela limitera votre entraînement, il vaut mieux vous reposer et le laisser seul pour la semaine à venir..

Cela se produit généralement chez les débutants et tend à s'améliorer avec le temps. Rassurez-vous, la douleur sera de moins en moins débilitante..

Puis-je utiliser un médicament pour réduire la douleur ?

Utiliser des relaxants musculaires et / ou des anti-inflammatoires pour traiter les douleurs musculaires après un entraînement est la pire des idées.

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Premièrement, ces médicaments peuvent contenir des substances qui entravent la récupération et masquer les signes qui initient la réparation et la reconstruction de la masse musculaire..

Deuxièmement, le corps doit apprendre seul à récupérer et à tolérer la douleur. Utiliser des astuces pour changer ce processus ne fera que l'étendre.

Troisièmement, certains médicaments tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens ont des effets secondaires graves. Le nimésulide, par exemple, cause des dommages au foie et a déjà été interdit dans plusieurs pays à cause de cela..

À la fin de l'histoire, il ne faut pas utiliser drogues traiter un symptôme naturel d'entraînement et de panne perturbe tout le processus de récupération.

Étirer le muscle avant et après l'entraînement aide ?

Malheureusement non. Des études (3) qui ont vérifié ce sujet suggèrent qu'il n'y a pas de différence de douleur musculaire tardive si le praticien étire le muscle avant ou après l'entraînement.

Y compris, étirement du muscle avant en plus de ne pas soulager la douleur, cela ne réduira pas le risque de blessure et, en cas de pause, cela peut réduire sa performance à l'entraînement (4,5).

S'étirer c'est bien, mais quand c'est fini après la formation et la bonne façon.

Donc, rien ne peut être fait contre la douleur ?

Une douleur musculaire tardive surviendra toujours. Qui n'a pas ressenti, ressentira et qui a ressenti, finira par ressentir.

Que pouvons-nous faire pour prévenir les douleurs musculaires au point de ne pas pouvoir déplacer le site affecté, c'est d'abord pour empêcher que cela ne se produise.

Une douleur débilitante ne se produit que lorsque le praticien "brûle le début" et essaie de s'entraîner au-dessus de ce que le corps est préparé. Cela se produit généralement lorsque le praticien ne s'est jamais entraîné auparavant et veut commencer à utiliser trop de charge, trop de volume ou trop d'intensité.

Une autre chose à faire pour minimiser la douleur consiste à faire une activité aérobique légère (comme la marche) le lendemain. Les exercices aérobiques de faible intensité aident à la récupération musculaire, réduisant ainsi la douleur.

En dehors de cela, il n'y a pas grand chose à faire, mais tenez fermement et endurez.

Ce que vous pouvez faire pour adoucir est d'utiliser des acides aminés

Un moyen efficace de adoucir les douleurs tout en accélérant la récupération et augmente l'anabolisme, est d'utiliser les acides aminés peu après l'entraînement.

Plus précisément, les acides aminés les plus importants comme la leucine, la valine et l’iso-leucine, la glutamine, entre autres.

Le problème est qu’il n’est pas toujours intéressant d’acheter chaque acide aminé (il en sortira beaucoup, mais TRÈS cher). Un moyen plus simple serait de tout gérer en un seul complément.

Le traitement des pharmacies comme Official Farma le fait et il n'est même pas nécessaire d'attendre que le supplément soit manipulé, la pharmacie est déjà prête sous forme de sachet et contient déjà TOUS les acides aminés dont le corps a besoin après l'entraînement.

Si vous voulez en savoir plus et même acheter, vous pouvez vérifier le produit à travers la bannière ci-dessous.

Y a-t-il une situation où la douleur musculaire après l'entraînement ne pas c'est normal ?

Dans la plupart des cas, les douleurs musculaires survenant après l'entraînement sont normales, même débilitantes et laissant les muscles enflés..

Mais on ne peut pas confondre douleur musculaire et douleurs articulaires.

Les douleurs articulaires - des coudes, des genoux, des épaules, de la colonne vertébrale, du poignet, etc. - ne sont pas normales et sont probablement causées par une mauvaise performance des exercices ou des problèmes préexistants qui sont passés inaperçus du praticien..

En cas de douleurs articulaires, arrêtez les exercices qui causent la douleur et demandez l'aide d'un professionnel. Une blessure est grave et peut vous empêcher de suivre une formation pendant plusieurs mois..

Mots finaux

La douleur musculaire après l'entraînement est naturelle et fait partie de la vie de tout bodybuilder et n'est pas un signal fiable pour juger de l'efficacité des entraînements..

En gardant cela à l’esprit, ne vous entraînez jamais contre la douleur et, dans des conditions d’entraînement normales, n’essayez pas de l’éviter afin que le corps puisse s’adapter et apprendre à se rétablir tout seul..