Planifier un entraînement à l'avance? Fraîcheur Demander de l'aide et des opinions à d'autres personnes? Chose de poulet. Ce ne sont là que quelques traits de personnalité de personnes qui ne suivent généralement pas un programme d’entraînement. Si vous vous identifiez au programme, cela nuit probablement à vos résultats au gymnase..

Il suffit d'entrer dans n'importe quel gymnase du monde et vous verrez les gars, jour après jour, toujours faire les mêmes exercices et seulement ce qu'ils aiment ou qui gonflent leur ego. "Je dois commencer à m'entraîner avec les biceps pour donner l'impression que mes bras sont plus gros pendant l'entraînement".

Mec, vous dépensez environ 1 000 $ par an pour les frais de gymnastique, alors je suppose que vous voulez grossir. Mais si vous voulez vraiment atteindre votre potentiel et avoir un vrai corps, vous devez commencer à vous entraîner de manière intelligente. Et non, accorder plus d'attention aux biceps et à l'entraînement des jambes une fois par mois n'est pas une "méthode intelligente".

Et tu veux savoir? Je ne vais même pas frapper à la clé: squats, saletés, composés, bla, bla, bla ... Je dirai simplement une chose, un gars qui fait un fil droit de 20 kg de chaque côté, mais utilise une charge similaire sur le banc et sur le banc. accroupi, c'est juste ridicule.

Avoir des jambes gigantesques ou des dos bien travaillés peut ne pas être votre priorité immédiate, mais vous devez tout de même créer un équilibre et une harmonie si vous voulez avoir un physique décent. Et ce qui rend votre corps décent, ce n’est pas toujours ce que vous aimez faire ou pensez que c’est bon.

Vous pensez peut-être qu'avoir des bras géants vous donnera un air cool, mais sans épaules et dos, les gros bras vous feront paraître bizarre et asymétrique.

En fait, les épaules et le dos plus grands vous donneront l’air magnifique. Et si vous ne vous entraînez que pour bien paraître pour les femmes, il ne sert à rien d'avoir 40 cm de bras si vous vous déshabillez, vos fesses sont identiques à celles d'un vieil homme.

En outre, si vous faites toujours les mêmes choses à l'intérieur du gymnase à un moment donné, vous cesserez de progresser. Même avoir une bonne génétique.

La solution consiste à planifier un entraînement qui travaille tout le corps, que cela vous plaise ou non. Mais lorsque nous disons «corps entier», nous ne disons pas que le corps entier doit être entraîné de la même manière. Entraîner certains muscles demande plus de corps et de récupération que d'autres.

Voici une division d'entraînement décente qui permet à tout le corps d'être entraîné et permet la récupération nécessaire:

Jour 1 - Retour
Jour 2 - Poitrine et épaule
Jour 3 - Le repos
Jour 4 - Les triceps et les biceps
Jour 5 - Les jambes
Jour 6 - Poitrine et dos
Jour 7 - Le repos

Cette division est idéale pour quiconque s'entraîne depuis un certain temps. Il permet à tout le corps d'être entraîné, dispose des pauses nécessaires à la récupération et optimise même le développement des zones qui vous rendent "imposantes". Bien sûr, il existe des centaines d’approches qui fonctionneraient également, mais c’est un excellent point de départ pour ceux qui s’entraînent en utilisant uniquement les exercices qu’ils ont aimés, indépendamment des besoins.

Par Christian Thibaudeau