Tout d’abord, nous ne parlons pas des personnes qui volent l’ensemble de la série d’entraînements simplement pour créer l’illusion qu’ils peuvent soulever une charge plus importante; nous parlons de la technique d’entraînement au vol qui dicte de donner un petit coup de pouce pour obtenir des répétitions. le plus peut être utile lorsque l'objectif est l'hypertrophie musculaire.

De nombreuses discussions ont permis de déterminer si une telle pratique en valait la peine ou non. Pourtant, des recherches récentes ont montré qu'il existe un juste milieu entre une bonne forme et une "impulsion" pouvant générer plus de stimuli dans l'hypertrophie. L'étude a été réalisée à l'aide de l'exercice de levage latéral. (Arandjelović)

Selon l'auteur:

 "Une augmentation modérée de la charge et l'utilisation d'impulsion (vol) permettent d'augmenter la force exercée dans l'exercice. En revanche, une utilisation excessive de l'impulsion entraîne une moindre sollicitation des muscles, une augmentation excessive de la charge réduisant la stimulation totale de l'hypertrophie en raison du nombre réduit de répétitions effectuées de manière satisfaisante et, par conséquent, une réduction du temps de tension.

Et bien plus encore: vous ne voudrez pas utiliser cette technique ni en abuser lorsque vous effectuez des exercices comportant des risques inhérents à une articulation, tels que le squat, le lifting du sol ou le développement. Cependant, certains exercices tels que le filetage direct et le soulèvement latéral peuvent bénéficier d'un petit coup de pouce pour obtenir davantage de répétitions à la fin de la série. Rappelez-vous, n'en faites pas trop, car voler trop réduit simplement la charge sur les muscles et expose le corps à des blessures plus graves..

Texte par: Brad Schoenfeld et Bret Contreras
Traduit et adapté par Hipertrofia.org